Cómo sonar más joven a medida que envejeces
Publiqué esta pregunta a Clark Rosen, director del Centro de Voz de la Universidad de Pittsburgh. Como otorrinolaringólogo, Rosen trata a pacientes con problemas de voz por mal uso, enfermedad y edad..
"En muchos aspectos, el estudio del envejecimiento de la voz está en su infancia, y no tenemos todas las respuestas sobre el proceso de envejecimiento preciso de la laringe", explica. "No es una respuesta simple ya que la producción de voz es complicada: cantar, por ejemplo, involucra a su cuerpo desde las rodillas hasta la parte superior de su cabeza. Aún no sabemos si existe una estrategia de voz preventiva específica para cada edad para las personas, por ejemplo, en sus años cincuenta para adherirse a fin de evitar problemas de voz más adelante, pero hay cosas que puede hacer para sonar joven, siempre que sea posible ".
De hecho, Rosen dice que los adultos mayores están buscando ayuda de especialistas en oídos, nariz y garganta como nunca antes.
"Los baby boomers se están involucrando en el lugar de trabajo como consultores, maestros o sirviendo en una junta local en su comunidad. Han cuidado bien sus corazones, sus pulmones y sus cuerpos, y quieren asegurarse de preservar su capacidad para Comunicarse con confianza a medida que envejecen ".
Aquí hay algunos consejos para sonar tan joven como puedas:
1. Practicar la buena higiene vocal
Como explica Rosen, "Todos aprendimos de niños que la higiene dental implica hacer algo, o varias cosas, todos los días para asegurarnos de que tengamos dientes sanos por el resto de nuestras vidas. Es lo mismo con los hábitos vocales diarios para mantener nuestras voces saludables. y fuerte."Rosen recomienda beber mucha agua, no fumar y evitar el abuso de la voz, como gritar, gritar o aclarar excesivamente la garganta, especialmente cuando las cuerdas vocales o las cuerdas vocales de la laringe ya están inflamadas debido a un resfriado o una infección..
"Controle cuánto abusa de su voz, en qué situaciones podría hablar en un tono o volumen más apropiado, para permitir que esas cuerdas vocales sanen".
2. ver su tono
De acuerdo con el Centro Nacional para Voz y Voz, hablar en un tono demasiado bajo o demasiado alto puede tensar las cuerdas vocales. Si sospecha que su tono no es apropiado para usted, considere buscar la ayuda de un terapeuta del habla capacitado..Para tener una idea del tono natural para su voz, intente decir "mm-hmm", como si estuviera respondiendo de acuerdo con alguien. Lleve esa nota o lance al comenzar una oración. Si normalmente hablas a un tono que es más alto o más bajo que esto, es posible que estés poniendo una presión indebida en tu voz..
El Centro Nacional de Voz y Voz también cita las notas en las que naturalmente tose o ríe como signos de su propio "tono perfecto".
3. Evite el reflujo
Rosen advierte que, en los últimos años, el reflujo laringofaríngeo, o el lavado de los ácidos irritantes del estómago en su laringe, ha sido culpado por demasiados casos de ronquera crónica. Si bien el verdadero reflujo es difícil de diagnosticar con certeza, Rosen dice que la ronquera al despertarse por la mañana, especialmente si una voz áspera mejora durante el día a medida que se produce más moco y el cuerpo comienza a curar la inflamación, es una buena indicación de reflujo. problemas, incluso en ausencia de síntomas de acidez estomacal.Si esto le suena familiar, evite los factores desencadenantes como la cafeína, el alcohol, las comidas ácidas o picantes y coma dentro de las 3 o 4 horas antes de acostarse. Pídale consejo a su médico y si la medicación antirreflujo es una buena opción para usted.
4. Hacer ejercicio regularmente
Las mismas reglas que gobiernan un estilo de vida saludable destinado a mantener su cuerpo joven, es decir, hacer suficiente ejercicio regular y comer una dieta nutritiva, también pueden ayudarlo a mantener una voz juvenil. Mantenerse en forma mantendrá su postura y musculatura, ambas con una voz fuerte y resonante, y también proporciona una salida para el alivio del estrés..El estrés crónico no solo afecta negativamente a su longevidad, sino que también puede provocar tensión y fatiga, que tienen efectos negativos en su voz, según el Instituto Nacional de Sordera y Otros Trastornos de la Comunicación..
5. Rellena tus pliegues vocales
Los mismos tipos de inyecciones que hacen que los labios se vean más llenos y juveniles también pueden ayudarlo. sonar mas joven. Los especialistas en oído, nariz y garganta utilizan un procedimiento llamado aumento de las cuerdas vocales, en el cual se inyectan fluidos en las capas musculares más profundas de las cuerdas vocales para asegurar que las cuerdas vocales vibren fuertemente juntas para obtener el mejor sonido resonante. Este procedimiento varía desde temporal (unos pocos meses hasta 1,5 años) hasta permanente cuando los materiales inyectables se implantan quirúrgicamente.."Obtenemos buenos resultados de estos procedimientos", dice Lee Akst, director del Johns Hopkins Voice Center en Baltimore. "Los pacientes generalmente suenan más fuertes y su voz mejora. Sin embargo, existe un riesgo de efectos secundarios como sangrado, y es incómodo; también funciona mejor en combinación con la terapia de voz".
