Cómo superar la ansiedad por contacto con los ojos

La ansiedad por contacto con los ojos puede interferir con las interacciones sociales cotidianas. De la misma manera, la capacidad de mantener un buen contacto visual es un aspecto importante de la interacción social. Las personas que miran a los demás a los ojos son percibidas como amables y acogedoras. Sin embargo, muchas personas tímidas y socialmente ansiosas tienen dificultades con esta parte de la comunicación..

¿Qué es la ansiedad por contacto con los ojos??

La ansiedad por contacto visual se refiere a la incomodidad de hacer contacto visual o de mirar a otras personas a los ojos. Una persona con ansiedad por contacto visual puede sentirse incapaz de mirar directamente a los ojos de otras personas cuando habla o sentirse como si estuvieran siendo juzgados o examinados cuando hacen contacto visual. Algunas personas simplemente no se sienten tan cómodas haciendo contacto visual como otras.

Por qué las personas evitan el contacto visual

Las personas tienen ansiedad por el contacto visual por varias razones. Para aquellos sin una condición de salud mental diagnosticada, evitar el contacto visual podría estar relacionado con la timidez o la falta de confianza. Mirar a alguien a los ojos mientras se habla puede ser incómodo para quienes no practican mucho entablando conversaciones o prefieren no estar en el centro de atención.

Contacto visual y trastorno de ansiedad social.

A menudo, las personas con ansiedad social describen que mirar a alguien a los ojos es incómodo y provoca ansiedad. Esto probablemente se deba, en parte, a que la investigación de cableado genético ha demostrado que las personas diagnosticadas con trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés) tienen un miedo pronunciado al contacto visual directo. Si tiene un trastorno de ansiedad social, la parte de su cerebro que le advierte del peligro (su amígdala) puede ser provocada por el contacto visual..

Contacto visual y autismo

La investigación en las personas con autismo muestra que las personas con esta afección son hipersensibles al contacto visual, por lo que sus cerebros muestran una actividad más alta de lo normal en las vías que procesan las expresiones en las caras de las personas. Esto significa que estas personas evitan el contacto visual para controlar los sentimientos de excitación; En otras palabras, el contacto visual es una experiencia dolorosa para ellos..

Cómo superar la ansiedad por contacto visual

Es importante hacer contacto visual durante la conversación. Esta habilidad es vital tanto para su carrera como para las relaciones personales. Si bien algunas personas pueden estar predispuestas a temer o evitar el contacto visual, la mayoría de las personas pueden aprender a mejorar sus habilidades para el contacto visual y mejorar el contacto visual. De esta manera, superar la ansiedad por contacto visual es un proceso de dos partes: 1) reduce la ansiedad sobre el contacto visual, y 2) mejora las habilidades para hacer contacto visual.

Reducir la ansiedad sobre el contacto con los ojos

Las personas con un trastorno de ansiedad diagnosticado se beneficiarán de un tratamiento que incluye terapia cognitiva-conductual y / o medicamentos. La mayoría de las personas con trastorno de ansiedad social pueden aprender a superar su respuesta al miedo y mantener un mejor contacto visual. De esta manera, el contacto visual es solo un aspecto de la interacción social al que puede desensibilizarse a través de la práctica y la exposición..

Si no ha sido diagnosticado con un trastorno de ansiedad pero aún así encuentra que el contacto con los ojos lo pone ansioso, puede aumentar su tolerancia al involucrarse en cantidades cada vez mayores de contacto visual con el tiempo. Gradualmente, debería sentirse menos incómodo a medida que lo hace con más frecuencia..

Comience poco a poco con las personas que lo hacen sentir menos ansioso, como un buen amigo, y trabaje hasta situaciones que provoquen más ansiedad, como tener contacto visual con su supervisor de trabajo. Incluso puede intentar comenzar haciendo contacto visual con los personajes en la televisión, en los videos de Youtube (por ejemplo, vlogs), o en videochat de Facetime u otros videos si el contacto visual de la vida real es muy estresante al principio. Si encuentra que su ansiedad aumenta antes o durante las situaciones en las que debe hacer contacto visual, intente practicar la respiración profunda para disminuir la frecuencia cardíaca y calmarse..

Mejorar las habilidades de contacto visual

Uno a uno

Si está hablando con alguien individualmente (o mirando a las personas dentro de un grupo), elija un punto directamente entre los ojos del oyente o un poco más arriba. Si esto no se siente cómodo, intente dejar sus ojos un poco desenfocados, lo que tiene el beneficio adicional de suavizar y relajar su mirada. Mirar hacia otro lado de vez en cuando. Mirar demasiado intensamente hará que la gente se sienta incómoda..

Emplear estas dos estrategias para mejorar su contacto visual hará que sus oyentes se sientan más conectados con usted y aumentará la probabilidad de que se sienta más cómodo al hablar, ya sea con un grupo o con un individuo..

A continuación hay algunos consejos adicionales:

Use la regla 50/70: mantenga el contacto visual el 50% del tiempo cuando habla y el 70% cuando escucha.
Mantenga el contacto visual de 4 a 5 segundos cada vez, o la cantidad de tiempo que le tome registrar el color de sus ojos. Cuando rompa el contacto visual, mire hacia un lado antes de reanudar su mirada..
Cuando mires hacia otro lado, hazlo despacio. Mirar hacia otro lado demasiado rápido (lanzarte los ojos) puede hacer que parezcas nervioso o tímido.
No mires hacia abajo cuando mires hacia otro lado, ya que esto muestra una falta de confianza..
En lugar de mirar hacia otro lado, también puedes mirar otro punto en su cara. Imagina un triángulo invertido que conecta sus ojos y boca. Cada cinco segundos, rota el punto del triángulo que estás mirando.
Rompe tu mirada para hacer un gesto o para asentir, ya que esto parece más natural que mirar hacia otro lado porque te has sentido incómodo con la cantidad de contacto visual..
Haz contacto visual antes de comenzar a hablar con alguien.
Si mirar a alguien directamente a los ojos es demasiado estresante, en su lugar, mire una mancha en la nariz, la boca o la barbilla..

En un grupo

Al hablar con un grupo de personas, en lugar de pensar en el grupo como un todo, imagina tener conversaciones individuales con una persona en el grupo a la vez..

Mientras habla, elija a una persona del grupo y simule que está hablando solo con esa persona. Míralo cuando termines tu pensamiento u oración. Al comenzar una nueva oración o idea, elija otra persona en el grupo y mire a los ojos a medida que termina su pensamiento. Asegúrate de incluir a todos en el grupo.

Investigación sobre el contacto visual en el trastorno de ansiedad social

Una reseña de 2017 publicada en Informes de psiquiatría actuales encontró que la ansiedad social está relacionada con una mezcla de estar en guardia y evitar el procesamiento de estímulos sociales emocionales. Esto significa que en una fiesta, ambos pueden estar atentos a las personas que parecen juzgarlo, pero también tratan de evitar las situaciones en las que sienten que están siendo juzgados. Además, la revisión mostró que las personas socialmente ansiosas tienden a evitar mantener el contacto visual. Una vez más, esto es probable debido al temor de ser juzgado.

Una palabra de Verywell

Si encuentra que su ansiedad social es severa hasta el punto de que mirar a alguien a los ojos es demasiado angustiante, busque la ayuda de un profesional de salud mental o de su médico de familia. Si aún no se le ha diagnosticado un trastorno de ansiedad, se evaluarán sus síntomas y se elaborará un plan de tratamiento para su situación particular..