Cómo manejar tu cuerpo durante un ataque de pánico
Si sufre de ansiedad social, es posible que haya experimentado lo que se conoce como "ataque de pánico" en situaciones sociales o de desempeño..
Aunque los ataques de pánico generalmente se consideran en relación con el trastorno de pánico, el pánico también puede ser un problema para las personas con trastorno de ansiedad social (SAD). La diferencia es que el pánico se desencadena por un tipo específico de situación social o de desempeño..
Ejemplo
Imagina que estás obligado a dar un discurso..
Durante días y semanas antes del evento, es posible que experimente ansiedad anticipada sobre el rendimiento. Aunque esa ansiedad es incómoda, por lo general no es lo mismo que el temor y el terror que se experimentan durante un ataque de pánico..
En los momentos previos a su discurso, y durante el tiempo que está frente a la audiencia, puede sentir que empieza a perder el control. Tu corazón se acelera, tus manos tiemblan, tu boca se seca y sientes náuseas.
Causas subyacentes
Para poder controlar sus síntomas de pánico, puede ser útil comprender la reacción fisiológica que los subyace..
El primer desencadenante en la cadena de eventos ocurre en tu cerebro. Los mensajeros químicos conocidos como neurotransmisores envían señales a diferentes estructuras cerebrales que influyen en los procesos de su cuerpo.
En el caso del pánico, se cree que los niveles de los neurotransmisores norepinefrina y serotonina, y las estructuras cerebrales conocidas como amígdala e hipotálamo, desempeñan un papel primordial..
Una vez que se inician las señales en el cerebro, hay una activación del sistema nervioso simpático, que es responsable de la respuesta de "lucha o huida" que experimenta mientras da su discurso..
La adrenalina se libera en el torrente sanguíneo, lo que provoca sentimientos de pánico junto con una serie de cambios corporales, como aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar, sudoración y mareos..
Orígenes evolutivos
El propósito evolutivo de esta reacción en tu cuerpo es movilizarte para enfrentar una amenaza física. El cuerpo te está preparando para correr, luchar o huir de la situación dirigiendo el flujo de sangre hacia órganos vitales y ralentizando tu digestión..
El problema es que no existe una amenaza física, y el exceso de energía es perjudicial para su situación, en lugar de ser útil.
Ciclo de pánico
Al notar los síntomas de pánico en su cuerpo, puede empeorar la situación. Tal vez usted está hablando a la audiencia y tiene problemas para recuperar el aliento.
La ansiedad hace que usted tome respiraciones aún más superficiales y rápidas, lo que lo deja mareado y débil; Un resultado muy real de la hiperventilación. El miedo a sus síntomas crea un círculo vicioso en el que la ansiedad prolonga la liberación de adrenalina.
Diagnóstico
Si sufre pánico en situaciones sociales o de desempeño y no ha consultado a un profesional de la salud mental o a un médico, es recomendable hacer una cita..
Obtener una evaluación adecuada de sus síntomas es el primer paso para superar la ansiedad social.
Si se le da un diagnóstico de trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés), se le ofrecerá un tratamiento, como medicamentos o terapia cognitivo-conductual (TCC) que lo ayudará a controlar sus síntomas..
administración
Aunque puede ser difícil controlar sus emociones, la mejor reacción ante un ataque de pánico es permitir que los sentimientos vengan y luego se vayan..
Su sistema nervioso parasimpático eventualmente devolverá a su cuerpo a un estado de reposo a medida que se reabsorbe la adrenalina. Su reacción al pánico puede, en parte, determinar cuánto tiempo continuará el ataque.
Sin embargo, es importante aprender a enfrentar el futuro para poder ingresar a este tipo de situaciones sin el mismo temor y temor..
