Cómo manejar sus síntomas de IBS-A
Otro factor que contribuye al problema es el hecho de que hay poca investigación centrada directamente en este SII "de tipo mixto". Sin embargo, puede haber pasos que puede tomar para administrar de manera más cómoda su sistema intestinal impredecible e irregular..
Las siguientes sugerencias no están respaldadas por la investigación, pero se ofrecen para servir como una posible guía para enfrentar las frustraciones del IBS-A.
Visualizar un sistema funcional
Es útil visualizar su sistema intestinal como un largo tren de carga. Con IBS-A, el tren está fuera de control a veces y luego se detiene en otras ocasiones. Su objetivo es hacer todo lo posible para alentar a su sistema a moverse a un ritmo regular, con paradas periódicas. Esto significa tomar medidas para calmar el sistema cuando está demasiado agitado (diarrea) y estimular los movimientos cuando el tren se ha detenido de manera inapropiada (estreñimiento).El uso de técnicas de imágenes guiadas puede ser útil para alentar a su colon a encontrar un ritmo más cómodo y regular. Los ejercicios de relajación y la hipnoterapia dirigida al intestino también pueden ayudar a estimular su intestino grueso para que funcione de una manera más relajada y menos espástica..
Objetivo de regularidad
Una forma que podría ayudar a mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas es hacer todo lo posible para mantener su cuerpo en una rutina regular. Esto incluye establecer hábitos de sueño regulares y comer sus comidas en momentos predecibles a lo largo del día..Muchas personas que tratan con el IBS se saltan las comidas para evitar desencadenar síntomas. Es mejor comer comidas pequeñas con frecuencia durante el día para mantener el tren en movimiento, por así decirlo..
Su sistema digestivo está continuamente creando heces. Al darle comida regular durante todo el día, está fomentando la producción de una materia fecal firme y bien formada. Esto, a su vez, será más fácil para que sus intestinos se procesen sin problemas..
Utilice reentrenamiento intestinal
Si bien el reentrenamiento intestinal suele recomendarse para el estreñimiento, puede ser de gran utilidad para quienes padecen IBS-A. Su objetivo es ayudar a su cuerpo a llegar al punto en que sus intestinos se vacíen regularmente. Configurar un momento relajado y de rutina para sentarse en el inodoro puede ayudar a su cuerpo a reconectarse con bio-ritmos inactivos.Si tiene diarrea, naturalmente estará en el inodoro. Puede tomar nota de la hora del día en que es probable que ocurran los ataques de diarrea. Esta información puede ser útil cuando se encuentra en un estado de constipación..
Cuando esté en una etapa de estreñimiento, use esa conciencia para saber cuándo su cuerpo podría estar más abierto a una evacuación intestinal. En este momento, intente comer una comida más grande, tomar una bebida caliente y tal vez tomar algo de cafeína. Todo esto puede ayudar a que sus intestinos se vacíen..
Piensa en calma, no vacío
Cuando se trata de diarrea, muchas personas piensan que es necesario vaciar completamente los intestinos para reducir la posibilidad de nuevos ataques. Esto podría no ser así porque, volviendo a nuestra analogía, un tren de carga con un peso desigual no viajará tan bien.Como habrá notado cuando tiene un episodio de diarrea, es probable que su primera deposición se forme más firmemente. Con cada oleada sucesiva de diarrea, las heces se vuelven más sueltas y acuosas. Esto se debe a que los intestinos ahora están vaciando materia fecal desde lo alto dentro de los intestinos. Este taburete aún no ha tenido la oportunidad de extraer el agua. Cuanto más floja es la evacuación, más difícil es para los intestinos mantenerla en su lugar..
Por lo tanto, siempre que sea posible, después de los uno o dos viajes iniciales al inodoro, sería útil intentar y alentar a su cuerpo a que se apoye en las heces, en lugar de pensar que es importante vaciar. Siéntese tranquilamente y use sus ejercicios de relajación para ayudar a calmar su cuerpo y ver si la necesidad de vaciar comienza a pasar. Si la urgencia sigue aumentando, entonces, por todos los medios, dirígete al baño..
Con la práctica, puede encontrar que puede resistir esas oleadas sucesivas de diarrea. Esto deja las heces en su lugar para formar para el movimiento intestinal de mañana.
Aumente lentamente la fibra
Las personas que tratan con el SII a menudo son muy cautelosas con la fibra. Agregar demasiada fibra demasiado pronto puede resultar en un aumento de los gases abdominales y la hinchazón y posterior dolor abdominal. Sin embargo, la fibra es muy importante para el buen funcionamiento intestinal..La fibra es lo que llena todos los autos en su tren de carga intestinal, ayudando a animarlo a correr más suavemente. El truco parece ser aumentar la ingesta de fibra dietética lentamente. Cualquier aumento en los síntomas de gases e hinchazón podría aliviarse con la adición de un probiótico.
Pruebe un suplemento
Se piensa que algunos suplementos herbales apuntan a los síntomas de diarrea o estreñimiento, pero no a ambos. Hay un par de opciones que parecen ser útiles para aliviar los síntomas del SII independientemente del subtipo del SII. Recuerde consultar siempre con su médico antes de tomar cualquier hierba o suplemento de venta libre..- Aceite de menta: se cree que el aceite de menta tiene un efecto relajante sobre el músculo liso que es responsable de las contracciones intestinales. Por lo tanto, puede servir para reducir los espasmos de colon y ayudar a su sistema a operar de una manera más consistente..
- Olmo resbaladizo: se cree que el olmo resbaladizo es útil tanto para el estreñimiento como para la diarrea, por lo que es una opción valiosa para el alivio potencial del SII-A. El olmo resbaladizo parece cubrir suavemente el revestimiento de los intestinos, calmando la irritación. Más importante aún para nuestra discusión actual, el olmo resbaladizo suaviza y levanta el volumen de las heces. Este efecto útil sobre la formación de heces puede facilitar que sus intestinos encuentren un ritmo más regular para vaciar.
