Cómo manejar la ansiedad de rendimiento como un atleta
Los síntomas de ansiedad de rendimiento a menudo están presentes en los atletas. Si bien algunas personas se "inflan" durante la competencia, si interpreta la adrenalina como la ansiedad y los pensamientos negativos se hacen cargo, esto puede interferir con su capacidad de desempeño..
Antes de aprender a manejar los síntomas de ansiedad durante las competiciones, es fundamental comprender la relación entre la ansiedad y el rendimiento deportivo..
Ansiedad de rendimiento y psicología deportiva
Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) temen situaciones sociales y de rendimiento. El miedo más común es hablar en público. Sin embargo, otros tipos de actuaciones, como musicales y atléticas, también pueden provocar ansiedad..
La psicología del deporte es una división de la psicología dirigida a preparar mejor la mente de un atleta para la competencia. La mayoría de los psicólogos del deporte trabajan con atletas para ayudarlos a superar la ansiedad sobre el rendimiento durante las competiciones. En su forma más extrema, este tipo de ansiedad se diagnosticaría como SAD..
Ansiedad de rendimiento y rendimiento atlético
La ansiedad antes o durante las competiciones atléticas puede interferir con su desempeño como atleta. El movimiento coordinado requerido por los eventos atléticos se vuelve cada vez más difícil cuando su cuerpo está en un estado tenso. Si bien un cierto nivel de excitación física es útil y nos prepara para la competencia, cuando los síntomas físicos de ansiedad son demasiado grandes, pueden interferir seriamente en su capacidad para competir..
Una cierta cantidad de preocupación sobre cómo se desempeña puede ser útil en la competencia. Al mismo tiempo, los patrones de pensamiento negativos y las expectativas de fracaso pueden generar una profecía autocumplida. Si hay una gran diferencia entre cómo se desempeña durante la práctica y cómo lo hace durante las competiciones, la ansiedad puede afectar su rendimiento..
Desencadenantes de ansiedad de rendimiento deportivo
Algunos tipos de atletas son más propensos a sentir los efectos de la ansiedad en el rendimiento. Como atleta amateur, es más probable que los profesionales experimentados experimenten ansiedad que interfiere con su capacidad para competir. Esto tiene sentido debido a su relativa falta de experiencia tanto en la competencia como en la gestión de los sentimientos de estar "inflado".
Si usted es un atleta que participa en deportes individuales, también es más probable que experimente ansiedad que aquellos que practican deportes de equipo. Es lógico que ser parte de un equipo ayude a controlar algo de la presión que siente cuando compite solo..
Finalmente, hay evidencia de que en los deportes de equipo, si su equipo juega en el lugar de la oposición (conocido como un juego "fuera"), los niveles de ansiedad tienden a ser más altos que cuando su equipo juega en casa. De nuevo, tiene sentido que contar con un mayor apoyo de los fanáticos y estar más familiarizado con la ubicación ayuda a reducir la ansiedad.
Cómo algunos atletas prosperan bajo presión
¿Cómo pueden los atletas de élite superar el desafío cuando se enfrentan a una competencia dura? Las investigaciones demuestran que la confianza en sí mismo desempeña un papel en la forma en que responde a los síntomas de ansiedad durante el rendimiento deportivo. Si confía en su capacidad, es más probable que tenga una reacción positiva al "aumento" y que le guste el desafío de la competencia. Los atletas de élite suelen estar tan concentrados en su comportamiento que interpretan la excitación como excitación en lugar de ansiedad..
En general, la confianza en sí mismo tiende a ser mayor cuando usted cree en su capacidad y siente que se ha preparado adecuadamente para una competencia. La preocupación y la confianza están en los extremos opuestos del espectro; cuando la confianza es fuerte, tiende a alejar la preocupación de la mente.
Cómo manejar los síntomas de ansiedad de rendimiento
Según lo que se ha discutido, hay una serie de estrategias que puede emplear para reducir los síntomas de ansiedad de desempeño, como las siguientes:
- Reduzca los patrones de pensamiento negativos que contribuyen a la ansiedad a través de la reestructuración cognitiva (los libros de autoayuda sobre terapia cognitivo-conductual ayudarán con esto)
- Aprenda a interpretar la excitación durante la competencia como positiva o aceptable en lugar de negativa (los libros de autoayuda sobre aceptación y terapia de compromiso ayudarán con esto)
- Asegúrate de que has practicado lo suficiente para que tengas confianza durante la competencia
- Genere ese "espíritu de equipo" incluso para deportes individuales al hacer amigos con otros competidores
- Para los juegos "fuera", pídales a sus amigos o familiares que estén allí para enraizarlo
También puede utilizar una serie de estrategias para ayudar a controlar la ansiedad e inducir la relajación relacionada con el rendimiento deportivo, incluida la visualización y la relajación muscular progresiva..
Una palabra de Verywell
Si descubre que sus síntomas de ansiedad son graves y no mejoran con el uso de estrategias de autoayuda, planifique una visita a su médico para discutir sus inquietudes. Es posible que estés sufriendo con SAD y necesites un tratamiento profesional..
