Cómo lidiar con la ansiedad social en el gimnasio

La ansiedad en el gimnasio es común cuando empiezas a entrenar en un lugar nuevo. Si eres un estudiante, también puedes tener miedo de la clase de gimnasia en la escuela. Por otro lado, para aquellos con trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés), el temor de ir al gimnasio o asistir a una clase de gimnasia puede ser tan grave que interfiere con solo pasar el día..

Imagine la idea de una próxima sesión de gimnasia o una clase de educación física que lo dejará tan perturbado que su estómago está en nudos o experimentará un ataque de pánico. Esa es la experiencia de muchas personas con SAD cuando se trata de hacer ejercicio en público o ir a una clase de gimnasia..

Desencadenantes de ansiedad social en el gimnasio

Muchas cosas diferentes en un gimnasio típico o una clase de educación física pueden provocar ansiedad social. Estos incluyen los siguientes:

cambiando frente a la gente
Sentirse intimidado por personas que están en mejor forma.
No saber utilizar equipo.
sentir que la gente te está mirando
problemas para asistir a clases grupales
Ansiedad por sudar u otros efectos secundarios del ejercicio.
preocuparse por hacer una pequeña charla
ansiedad por usar un baño público

Lidiando con la ansiedad social en el gimnasio

Los métodos para hacer frente a la ansiedad social en el gimnasio se dividen en cinco categorías amplias: controlar los pensamientos negativos, desarrollar la confianza, exponerse gradualmente, obtener ayuda y elegir alternativas.

1. Gestionar los pensamientos

La terapia para el trastorno de ansiedad social implica administrar los procesos de pensamiento negativo que mantienen su ansiedad. Utilice este método para ayudar a hacer frente a las siguientes maneras.

Si piensa: "Todos me están mirando. Deben pensar que estoy gordo y fuera de forma", reemplácelo con el pensamiento mas realista, "Todos están enfocados en ellos mismos y en su propio entrenamiento. No creo que les importe mucho lo que estoy haciendo o cómo me veo".

Si piensa: "Me siento tan ansioso, no puedo superar este ejercicio", reemplácelo con el pensamiento más realista, "Necesito concentrarme y puedo superar esto. Sigue contando las repeticiones (verifica la distancia o el tiempo) y haz mi mejor esfuerzo ".

Si piensa: "¿Qué estoy haciendo aquí? No pertenezco aquí, no puedo hacer esto", reemplácelo con el pensamiento mas realista, "Hice un objetivo para estar en mejor forma. Estoy trabajando para lograr ese objetivo. Pertenezco aquí tanto como a todos los demás".

2. Construir confianza

Construye tu confianza para ir al gimnasio de estas cuatro maneras fáciles:

Sigue adelante. Cuanto más a menudo vaya al gimnasio, más fácil será cada vez.
Investigue el equipo del gimnasio con anticipación para que se sienta menos intimidado y esté familiarizado con el propósito de cada uno. O, ve con un amigo que ya sepa usarlo..
Tenga en cuenta que a medida que se adapte mejor, su confianza también aumentará..
Compre ropa de gimnasia que lo haga sentir seguro, que le guste usar y que le facilite hacer ejercicio.

3. Exposición gradual

Cuando se está acostumbrando a un nuevo gimnasio, sea amable con usted mismo. Exponga gradualmente a nuevas situaciones para que la ansiedad pueda disminuir y, finalmente, su confianza aumentará..

Considere ir a las horas pico al principio, para evitar grandes multitudes.
Use audífonos y escuche música o audiolibros al principio, para ayudar a controlar su ansiedad.
Haga una jerarquía de cosas para lograr de pequeñas a grandes, y elimine todas las expectativas más allá de la etapa actual en la que se encuentra en esta lista. Un ejemplo simple de sus visitas al gimnasio podría verse así. Su lista puede verse diferente dependiendo de lo que encuentre la mayoría de las cosas que provocan ansiedad..

Trabaja en casa haciendo algo que disfrutes.
Ve al gimnasio y camina un poco.
Haz ejercicio en una máquina durante 10 minutos y luego vete.
Haga una lista de ejercicios usando máquinas y complete todo lo que esté en su lista.
Saluda o haz una pequeña charla con otro miembro del gimnasio.
Toma una clase grupal como zumba o yoga..

4. Obtener ayuda

Si aún está luchando por encontrar su lugar, vaya al gimnasio con alguien que ya conozca su camino, o inscríbase en sesiones con un entrenador personal para obtener una orientación adecuada..

5. Elegir alternativas

Si descubre que hacer ejercicio en el gimnasio no le conviene, piense en otras actividades que puede hacer, como hacer ejercicio en casa, caminar / correr o nadar..

Ansiedad por la clase de gimnasia

La ansiedad en el gimnasio no se limita a los adultos. Muchos niños y adolescentes también sufren una severa ansiedad social al pensar en participar en la clase de educación física.

Algunos de los desencadenantes de esta ansiedad pueden incluir

ser consciente de su peso / cambios en su cuerpo
preocuparse por cometer un error mientras juega en un equipo
siendo elegido por última vez durante las selecciones del equipo
ser intimidado por otros estudiantes
Falta de confianza en tu habilidad física

Tú y tus padres deberían trabajar con la escuela en este problema. Si le han diagnosticado SAD, pídale a su padre que organice una reunión con el maestro de educación física, el consejero vocacional, el director y / o el psicólogo escolar. En esta reunión, puede hablar sobre alternativas tales como programas de ejercicios individuales o crédito por el ejercicio realizado en su hogar o en lugares fuera de la escuela..

Como padre, usted puede ayudar practicando deportes con su hijo que sabe que él o ella estarán haciendo pronto en la clase de educación física. Además, hable con su adolescente sobre cómo está bien reírse de usted mismo, y que intentarlo es más importante que ser el mejor en un deporte. Ayude a su niño / adolescente a encontrar actividades físicas que realmente disfrute para desarrollar confianza y un amor por el ejercicio..

Beneficios del ejercicio para la ansiedad

Con toda la ansiedad que causa, usted puede preguntarse si el gimnasio o la clase de educación física vale la pena..

Una revisión sistemática de 2014 mostró que el ejercicio (tanto aeróbico como no aeróbico) fue eficaz como tratamiento adyuvante para los trastornos de ansiedad pero menos efectivo que el tratamiento antidepresivo. Se mostraron beneficios adicionales para las personas con SAD que combinaron el ejercicio con la terapia cognitiva-conductual grupal.

Sin embargo, un metanálisis de 2013 no pudo encontrar apoyo para el uso del ejercicio aeróbico como un tratamiento eficaz para los trastornos de ansiedad en comparación con las condiciones de control.

Parece que el ejercicio puede ser mejor usado además del tratamiento regular para el trastorno de ansiedad social. No es un reemplazo para terapia o medicamentos, pero cuando se agrega a estos tratamientos tradicionales puede haber algún beneficio adicional.

Una palabra de Verywell

¿Ha sido diagnosticado y ha recibido tratamiento para el trastorno de ansiedad social? Si no, y si sus síntomas de ansiedad social son graves, haga una cita con su médico para una evaluación y tratamiento adicionales..

Si a usted (oa su hijo / a) se le diagnostica SAD, tendrá acceso a opciones de tratamiento y es posible que pueda comprender mejor sus limitaciones cuando se trata del gimnasio o la clase de educación física. Eso no quiere decir que no pueda participar, sino que puede llevarle mucho tiempo sentirse cómodo..

Si este paso parece demasiado difícil, también puede comenzar por leer libros de autoayuda sobre el tema para aprender más sobre las diferentes terapias disponibles y, finalmente, construir su camino para recibir ayuda externa..