Cómo lidiar con el trastorno de ansiedad generalizada en el trabajo

No todas las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) pueden manejar su ansiedad en el trabajo. Muchas personas luchan con una preocupación excesiva por una variedad de problemas cotidianos relacionados con el trabajo, o incluso sobre su vida personal mientras tratan de hacer su trabajo..

Este tipo de ansiedad es debilitante y mucho mayor de lo que cabría esperar en las preocupaciones simples. A menudo también produce síntomas físicos que pueden hacer miserable la vida laboral..

Preocupaciones de trabajo

Las personas con trastorno de ansiedad generalizada pueden preocuparse por cualquiera de los siguientes síntomas cuando experimentan ansiedad en el trabajo:

preocupaciones sobre conducir al trabajo
Se preocupa por las tareas de trabajo.
preocupaciones familiares
preocupaciones monetarias
preocupaciones de salud

Problemas de trabajo relacionados con la preocupación

Estas preocupaciones pueden traducirse en los siguientes problemas en el trabajo (entre otros):

incapacidad para concentrarse
incapacidad para enfocar / autofoco excesivo
Incumplimiento de plazos / demasiado tiempo para hacer las cosas
Problemas somáticos (del cuerpo) como tensión, dolor de cabeza, sensación de presión, mareos y malestar estomacal
olvido
días de enfermedad / pérdida de productividad
efecto de desbordamiento en la vida familiar

Consejos para hacer frente

Hacer frente a la ansiedad en el trabajo es posible. A continuación hay algunos consejos para ayudarlo a controlar la ansiedad mientras trabaja..

Hable con su gerente

No todos se sienten cómodos haciendo esto, pero hablar con su gerente o supervisor sobre su trastorno de ansiedad puede ayudar. Es posible que le ofrezcan alojamiento para ayudarlo a hacer su trabajo más efectivamente..

Es posible que algunas personas no le digan a un supervisor por temor a parecer débiles o que no estén dispuestos a trabajar, perder promociones o tenerlo en su registro permanente..

En última instancia, sin embargo, no puede ser discriminado debido a su trastorno de ansiedad. La Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA) de 1990 lo protege de la discriminación si está calificado para hacer su trabajo y puede realizar tareas con ajustes razonables.

Dile a un compañero de trabajo

Si le dice a un compañero de trabajo cómo se siente, habrá alguien en el trabajo que sabe por lo que está pasando y que puede ayudarlo a mantenerse en el buen camino..

Trabaja dentro de tus límites

Comprenda los límites que le impone su trastorno de ansiedad y aprenda a trabajar dentro de ellos. Tómese un tiempo libre cuando lo necesite. Salga a caminar o escape para unas vacaciones por unos días. Concéntrese en una sola tarea a la vez e intente no pensar en todo lo que necesita hacer. Escuche música en el trabajo si tiene permiso y si le ayuda a sobrellevar la situación. Establezca pequeños plazos frecuentes para mantenerse enfocado.

Tener en cuenta

Si te encuentras perdiendo la concentración o el enfoque y te envuelves en la preocupación, practica la atención plena. Conviértete en un observador de tu entorno y vuelve a concentrarte en el momento presente. Pruebe la meditación de atención plena o cualquier otra práctica que le enseñe cómo volver al presente..

Practicar buenos hábitos de salud

Si bien el GAD puede causar insomnio, haz lo mejor que puedas para mantener un ciclo regular de sueño / vigilia. Come alimentos saludables y evita la cafeína..

Cuando no puedes hacer frente

¿Sigues encontrando que no puedes hacer frente a la ansiedad generalizada en el trabajo? Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas.

Primero, ¿ha sido diagnosticado y ha recibido tratamiento? Si solo tiene una vaga idea de que algo está mal pero no ha visto a un médico, ahora es el momento. En la encuesta de trastornos de ansiedad y estrés de la ADA de 2006, el 40 por ciento de los encuestados experimentó estrés persistente o ansiedad excesiva en sus vidas diarias. Sin embargo, solo el 9 por ciento de los encuestados fueron diagnosticados con un trastorno de ansiedad. Obtener un diagnóstico y un tratamiento como la terapia o la medicación siempre debe ser su primer paso si la ansiedad severa interfiere con su capacidad para trabajar.

En segundo lugar, si ha intentado todo lo demás y aún no puede hacer frente al trabajo, ¿ha considerado solicitar beneficios por discapacidad hasta que mejore? No es una marca de vergüenza o de no hacerlo. Tal vez solo necesite tiempo para trabajar en su ansiedad y luego volver a ingresar a la fuerza laboral desde una posición más fuerte.

Una palabra de Verywell

Si ha tomado los pasos anteriores para abordar su ansiedad en el trabajo pero aún no ha visto mejoras, también podría darse el caso de que su trabajo no sea particularmente adecuado para usted. Es posible que desee considerar la orientación profesional o un entrenador de carrera, que realizará evaluaciones para determinar las carreras que probablemente disfrutará y en las que puede sobresalir..