Cómo hacer frente a situaciones comunes incómodas socialmente

Evitar situaciones a las que teme puede aliviar su ansiedad a corto plazo, pero solo sirve para reforzar su fobia a largo plazo.

Ver a alguien que conoces y no saber qué decir

Detente y saluda a la gente que conoces. TommL / Getty Images

Aunque podría ser más fácil evitar el contacto visual, cruzar la calle, bajar por un pasillo diferente o caminar hacia el otro lado, todo lo que hace la evitación es prolongar su ansiedad. En su lugar, respira hondo, sonríe y saluda. Eso es todo lo que necesitas hacer!

Ser aprovechado por alguien

La asertividad ayuda en situaciones incómodas. Drazen_ / Getty Images

Las personas con ansiedad social a menudo carecen de asertividad porque temen molestar a los demás o ser juzgados negativamente. Sin embargo, ser asertivo es una habilidad que puede mejorar las relaciones, porque le permite a la otra persona saber qué necesita y qué espera. Practica ser asertivo al expresar tus necesidades de manera calmada y escuchar las necesidades de los demás, para que puedas alcanzar un compromiso.

Tener que usar un baño público

Supera tu miedo a usar baños públicos. Spencer Platt / Getty Images

El miedo a usar baños públicos se llama paruresis. La ansiedad por usar los baños en público puede interferir con la vida diaria, y no es una broma. Sin embargo, es un miedo que se puede superar. Al igual que con otros temores, lo mejor es superar su miedo a los baños públicos utilizando gradualmente una jerarquía de temores. Haga una lista de situaciones de menor a mayor inducción de miedo, y luego hágalas en secuencia mientras monitorea su miedo..

Ruborizándose delante de todos

El miedo al rubor puede empeorar el rubor. Bernine / Getty Images

El rubor es un síntoma común del trastorno de ansiedad social. Probablemente encuentre que su cara se enrojece cuando se le señala o se convierte en el centro de atención. Si alguna vez has hecho que tu rostro se vuelva rojo brillante en un grupo, sabes lo angustioso que puede ser..

Si bien es posible que nunca dejes de sonrojar por completo, puedes minimizarlo controlando tus pensamientos sobre la situación, como decirte a ti mismo "Es probable que la gente no se dé cuenta de lo que creo".

Ser el más tranquilo de la clase

Los estudiantes tranquilos son a menudo pasados por alto. Michael Prince / Getty Images

Los estudiantes con ansiedad social tienden a estar tranquilos y no contestan tantas preguntas en clase. Pueden sufrir en silencio y desear que puedan participar más. Los maestros pueden incluso pasar por alto a estos estudiantes, pensando que no están interesados, en lugar de socialmente ansiosos. Si eres tú, probablemente estés gritando por dentro a pesar de tu exterior tranquilo..

Si hablar en clase es un problema, intente comenzar de a poco hablando con el maestro uno a uno después de la escuela, o preguntando si puede hacer trabajo extra en lugar de participación hasta que acumule valor..

Escondido en tu dormitorio hasta que todos se vayan

Aprenda cómo liberarse de SAD en la universidad. James Woodson / Getty Images

Si sufres de ansiedad social, es probable que te escondas en tu dormitorio en lugar de buscar amigos en la universidad. Si bien esto puede resolver su problema a corto plazo de estar ansioso, a la larga, lo privará de las amistades necesarias en la universidad.

En lugar de esconderte todo el tiempo, trata de visitar el servicio de asesoría universitaria para ver si ofrecen cursos de atención plena. Esta forma de pensar puede ayudarlo a sentirse menos ansioso y unirse al grupo..

Convertirse en un ermitaño de Facebook

La adicción a Facebook puede ser problemática. Imágenes de Pekic / Getty

Si bien Facebook puede usarse para hacer y mantener amistades, también puede tener efectos negativos para las personas con ansiedad social..

Si utilizas Facebook, asegúrate de no compararte con los demás y no te tomes demasiado tiempo para redactar tus publicaciones: la gente no está leyendo con atención..

Tener miedo de responder a la puerta

El miedo de responder a la puerta puede agarrar a los que tienen SAD. Ferran Traite Soler / Getty Images

Las personas con ansiedad social pueden evitar hacer cosas simples que otros nunca considerarían no hacer, como responder a la puerta, contestar el teléfono o hacer citas. Si esto es lo que usted considera, solo la práctica hará que sus temores disminuyan..

Libérese de este miedo y establezca una política de responder siempre a la puerta o al teléfono, a menos que no pueda hacerlo físicamente en ese momento. Gradualmente, deberías encontrar que se vuelve más fácil..

Escondiéndose en el baño en una fiesta

Trata de no esconderte cuando vas a una fiesta. DrGrounds / Getty Images

Las personas socialmente ansiosas pueden encontrarse escondidas en el baño en las fiestas. Si este eres tú, entiende que cuanto más tiempo pases escondiéndote, menos posibilidades tendrás de superar tus miedos. No tienes que ser una mariposa social, pero al menos da lo mejor de ti durante unas horas antes de despedirte cortésmente de tu anfitrión.

Cuando sientes que nadie en la habitación te entiende

Ayuda a otros a entenderte cuando tienes SAD. Fuente de imagen / Getty Images

Las personas con ansiedad social a menudo son mal entendidas por otros. Es posible que se le pregunte por qué está tan "callado" o por qué simplemente no habla más. Si esto le ha sucedido, puede resonar una lista de las peores cosas que decir a las personas con trastorno de ansiedad social. Piense de antemano cómo responderá a esta situación para no ser sorprendido y no tiene nada que decir en respuesta..

Las sugerencias pueden incluir:

"Lo entiendo mucho. En realidad, una vez que me conozcas puedo hablar bastante".
"Algunas personas hablan mucho. Prefiero escuchar y observar".

No conozco a ninguno de tus vecinos

Actúa de forma amistosa y eventualmente te encontrarás con los vecinos. chris sadowski / Getty Images

¡Oh, esos molestos vecinos de nuevo! ¿Tienes miedo de hablar con tus vecinos? Si es así, anímate. Probablemente no piensen en ti como una luz tan negativa como te percibes a ti mismo. Ofrece una sonrisa fácil, saluda y ayuda cuando puedas. No tiene que ser más difícil que eso..

Pánico si se le pregunta en una fecha

Haz algo interesante en una primera cita. Michael Heffernan / Getty Images

Citas puede ser difícil para las personas con trastorno de ansiedad social. Puede tener miedo de preguntar a alguien en una cita, no saber cómo hablar con alguien con quien está saliendo y pasar la mayor parte de su vida solo.

Si alguien le pregunta una fecha, tendrá que decidir a dónde ir. Si sufre de SAD, es mejor elegir una actividad que le ofrezca algo de qué hablar o que no requiera que hable todo el tiempo..

De pie solo en una fiesta

Aprende a hacer pequeñas conversaciones para sentirte menos solo. Hill Street Studios / Getty Images

Hacer una pequeña conversación es más fácil si tiene planes sobre lo que va a decir con anticipación. Ciertos temas son buenos para conversaciones pequeñas (clima, trabajo, pasatiempos, etc.) y otros están mejor reservados para personas que usted conoce bien (ex cónyuges, religión, política, etc.).

Si te encuentras solo, busca a alguien más que también parezca que no tiene compañía y ofrece un abridor como "Ya tenemos mucho tiempo, ¿no crees?"

Sentir demasiado miedo para contestar el teléfono

Supera tu miedo al teléfono a través de la práctica. Getty / Stone / Todd Warnock

Las llamadas telefónicas pueden ser difíciles para las personas con ansiedad social. Es posible que tenga miedo de descolgar el teléfono cuando suene, prefiriendo dejarlo en el correo de voz. Es posible que suspenda las llamadas importantes porque está demasiado nervioso para marcar el número..

La fobia a su teléfono se puede superar de la misma manera que cualquier fobia, a través de la exposición gradual a su miedo. Comience con poco, haciendo una llamada telefónica sobre un asunto simple. Gradualmente trabaje hasta llegar a llamadas más difíciles. Lo mismo con contestar su teléfono: al principio, solo contesta cuando espera una llamada fácil. Eventualmente, debes contestar el teléfono cada vez que suene..

Tener ansiedad social domina tu vida

Hacerse extrovertido requiere práctica. Getty / Klaus Vedfelt

La ansiedad social puede apoderarse de tu vida, dictando todo lo que haces (y no haces). Si esto le ha sucedido, es posible que desee considerar cómo liberarse de la rutina en la que se encuentra. Haga algo completamente fuera de su zona de confort para comenzar, como inscribirse en una clase o invitar a un amigo a estudiar juntos.

dieciséis

No se siente listo para el sexo

La ansiedad social puede causar problemas sexuales. Getty / Peter Cade

¿Es el sexo duro cuando tienes trastorno de ansiedad social? Sin lugar a duda. Puede causar disfunción sexual, no tener relaciones sexuales y puede causar problemas en las relaciones. Si el sexo realmente es un problema físico para usted, es posible que un médico pueda tratar sus problemas sexuales junto con el trastorno de ansiedad social..

Renunciar a las cosas debido a su ansiedad social

Establece metas para lograr tus sueños. Yuri_Arcurs / Getty Images

¡No tan rapido! No renuncies a tus metas debido a la ansiedad social. Todavía es posible lograr lo que quieres en la vida. Hágalo estableciendo objetivos y trabajando para lograrlos, ya sea utilizando libros de autoayuda o con la ayuda de un terapeuta..

Tartamudear durante un discurso

Prepárese para un discurso para ayudar a evitar el tartamudeo. Getty / Momento / Satoshi Kawase

La tartamudez tiene una relación con la ansiedad social y puede superarse. Tanto el entrenamiento del habla como la terapia cognitivo-conductual (TCC) pueden ser útiles para este problema.

Evitar el contacto social en el trabajo

La ansiedad en la oficina puede hacerle sentir que necesita esconderse. Ferran Traite Soler / Getty Images

La ansiedad social puede afectar su trabajo y su carrera de muchas maneras. Desde rechazar promociones hasta evitar la interacción social con compañeros de trabajo y, en casos extremos, no poder trabajar en absoluto. La ansiedad social tiene un gran impacto..

Un paso que podría tomar es contarle a su empleador o supervisor acerca de su ansiedad social, ya que puede haber formas de acomodarlo en el trabajo para que pueda hacer su trabajo de manera más efectiva..

Estar solo la mayor parte del tiempo

Sentirse menos solo cuando tienes SAD. Getty ImagesCultura RM Exclusive / Zero Creatives

Muchas personas con trastorno de ansiedad social se sienten solas en días especiales del año como el Día de San Valentín, Acción de Gracias, Navidad, Año Nuevo e incluso en sus propios cumpleaños. Algunos consejos para sentirse menos solos incluyen hacer que esos días se sientan como cualquier otro día del año, planificar algo especial que hacer por usted mismo y planificar algo especial para alguien más..