Cómo lidiar con la ansiedad de citas

Si eres soltero y buscas amor, es probable que estés familiarizado con las ansiedades habituales de las citas. La mayoría de nosotros nos sentimos al menos un poco nerviosos al comenzar una nueva relación. Esto es perfectamente normal. Pero, si tiene un trastorno de pánico u otro trastorno de ansiedad, la ansiedad puede ser abrumadora. Esto deja a algunas personas evitando por completo la escena de citas. Para aquellos que reúnen el coraje para aventurarse en una nueva relación, la experiencia puede verse afectada por la preocupación o los ataques de pánico hasta tal punto que el encuentro no sea agradable..

Aquí hay algunos consejos de citas para ayudarlo a relajarse y divertirse..

Participar en la planificación previa a la fecha.

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No saber los detalles de un próximo evento de citas probablemente llevará a más ansiedad. No tenga miedo de expresar sus deseos y participar en los planes de citas. Si está nervioso por ir demasiado lejos de su hogar, puede sugerir tener una cita cerca. Si está realmente nervioso de que su cita lo recoja y no tenga su propio medio de transporte, sugiera que tome autos separados. Incluso sugerir una "cita doble" con otra pareja que usted sepa puede tranquilizarse.

Admite su ansiedad

Si se siente ansioso en una cita, no mantenga sus sentimientos en secreto. Tratar de ocultar tu ansiedad solo te hará sentir más ansiedad. Su enfoque en mantener su ansiedad encubierta lo distraerá de disfrutar la situación en cuestión. Decirle a su cita que se siente nervioso facilitará su mente, y su cita probablemente responderá positivamente a su divulgación, ofreciéndole palabras de apoyo.

Tratar con nervios practicando técnicas de relajación

Las experiencias de pareja, especialmente en nuevas relaciones, pueden resultar en mucha ansiedad anticipada. Al aprender y practicar técnicas de relajación, podrá reducir el nivel de su ansiedad antes de embarcarse en su aventura de citas. Algunas técnicas que pueden ser útiles incluyen:

Respiración profunda
Relajación muscular progresiva
Imágenes guiadas
Meditación de la conciencia plena
Diario

Darte un descanso

Si no sientes que la fecha salió bien porque estabas ansioso, no te castigues. Todo el mundo tiene experiencias de citas incómodas o malas. Cualquier experiencia de citas debe ser vista como positiva. Fuiste valiente en tu aventura, y la experiencia será aún mejor la próxima vez..

Editado por Katharina Star, Ph.D.