Cómo ser menos consciente de sí mismo en situaciones sociales

Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés), una de las claves para superar sus síntomas es aprender a tener más confianza y menos crítica de sí mismo. Cuando tiene conciencia de sí mismo, no solo empeora sus síntomas de ansiedad, sino que también le dificulta darse cuenta de lo que sucede a su alrededor. Esto puede hacer que pienses que otras personas te están juzgando negativamente; En realidad, es probable que no estén prestando atención en absoluto..

Los psicólogos le han dado un nombre a este fenómeno: el efecto "reflector". Aunque parece que todos los ojos están puestos en ti, de hecho, las personas probablemente solo notan alrededor del 50% de lo que crees que son. Así que estás sobre-imaginando todo a la mitad..

Es fácil entender que ser tímido empeora tu ansiedad social; otra tarea es hacer un cambio y volverse más enfocado hacia el exterior. De hecho, uno de los antídotos para ser consciente de sí mismo es enfocar su atención hacia afuera en lugar de hacia adentro. A continuación, se incluyen algunos pasos para ayudarlo en su camino para volverse menos tímido..

¿Qué te está frenando??

Tal vez hay algunos obstáculos que le impiden realizar el cambio. Tal vez pienses que es demasiado aterrador enfocarte en el mundo exterior. Tal vez sea mentalmente agotador para mantenerse al día con las conversaciones.

Como alternativa, considere qué beneficios podría haber de tener más confianza. Ser consciente de sí mismo es solo empeorar su ansiedad y concentrarse en las opiniones de otros puede limitar su calidad de vida. Es más fácil ser uno mismo y ser espontáneo si no está enfocado en editarse. Tienes que aprender a perderte para poder convertirte en quien realmente eres..

Date cuenta de las desventajas de ser consciente de ti mismo

Uno de los mayores problemas con la autoconciencia es la dificultad para leer con precisión las situaciones. Es posible que recuerde menos detalles sobre las situaciones en las que lo hizo bien y, en su lugar, se centre en sus pequeños errores o fallas. Puedes juzgar a otras personas como conversadores excepcionalmente buenos cuando eso es una exageración. Eso puede hacer que analice todo lo que sucede a su alrededor, impidiéndole relajarse y pasar un buen rato..

Desarrollar un enfoque hacia el exterior

Al principio, será difícil desarrollar un enfoque hacia el exterior, especialmente si ha usado la auto-atención como una estrategia de seguridad durante mucho tiempo. Para hacer el cambio, intente sentir curiosidad por otras personas como un observador externo objetivo. El objetivo no es imitar el comportamiento, sino simplemente ser más conscientes de lo que realmente ocurre con los intercambios. Observe lo que hacen los demás, escuche lo que dicen y piense abiertamente sobre la situación. Sea objetivo mientras observa la situación desde una perspectiva externa. Si tiene problemas, asigne la tarea de aprender algo sobre la persona..

Practica el cambio de perspectivas

Una forma de desarrollar el control sobre su enfoque es aprender cómo cambiar entre un enfoque hacia adentro y hacia afuera y notar las diferencias entre los dos. La próxima vez que te encuentres en una situación de observación (como viajar en un autobús), trata primero de concentrarte totalmente en ti mismo. Haga esto durante unos cinco minutos y observe cómo se siente. Luego, cambia y trata de notar a los demás y cómo aparecen. Intenta hablar con ellos si te parece apropiado..

Después, note cómo se sintió y qué captó. El objetivo de este experimento es ser más conscientes de hacia dónde se dirige su atención, cómo controlarla y cómo se siente. A medida que adquiera práctica, intente cambiar de perspectiva mientras conversa con alguien y observe las diferencias..

Date cuenta de que a otros no les importa

Si comienza a deprimirse a sí mismo o siente que dirigir su enfoque hacia el exterior es demasiado peligroso, recuerde que, en general, cometer un error o desprenderse de lo extraño no es el fin del mundo..

Comportamientos para cambiar la perspectiva

Cuando estás consciente de ti mismo, probablemente te pongas tenso y digas muy poco. A medida que enfoca la atención hacia afuera, intente algunos comportamientos que lo alienten a liberarse del ciclo negativo de la auto-atención; ¡sonríe a los demás y habla! Cuando eres positivo, feliz y hablando, es difícil pensar pensamientos negativos sobre ti mismo. Cuando tenga dudas, hacer preguntas a la gente sobre sí mismos, como sobre sus pasiones o sus mascotas, es una excelente manera de romper el hielo y hacer que las personas se sientan valoradas. Serás recordado como encantador y halagador, no socialmente incómodo.

Aprender de los actores

Los entrenadores interinos le dirán que el camino hacia una actuación convincente es duplicar todo. Los pequeños gestos te hacen sentir avergonzado, mientras que los grandes esfuerzos exudan confianza. Aunque puede parecer contraintuitivo al principio, pero si quieres atraer menos atención hacia ti mismo, sé más grandioso. Ponerse en la mentalidad de un "personaje" que está equilibrado y sociable también puede ayudarlo a participar en el papel que interactúa en situaciones sociales..

Aprenda cuándo buscar ayuda

Estas sugerencias pueden ayudarlo a volverse menos tímido, pero si descubre que su ansiedad social le impide disfrutar de actividades o reunirse con amigos, puede ser el momento de hablar con un terapeuta. La ansiedad social es un trastorno tratable y un plan de tratamiento integral puede ayudarlo a disfrutar de una mejor calidad de vida..