¿Cómo empeoran las conductas desadaptativas el trastorno de ansiedad social?

Los comportamientos de mala adaptación son cosas que usted hace que pueden evitar que se adapte a las situaciones. A menudo, se observa en personas con trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés), los comportamientos de mala adaptación se utilizan para tratar de reducir la ansiedad y el miedo en el momento. Es posible que involuntariamente desarrolles estos hábitos para hacer frente a situaciones sociales y de rendimiento, ya que parece que te están ayudando a controlar tu ansiedad..

Desafortunadamente, sin embargo, pueden empeorar su ansiedad porque le impiden hacer cosas que son realmente adaptables. Además, podrían reforzar el problema de ansiedad social que intenta mejorar..

Comportamientos Maladaptive Común

Las conductas desadaptativas pueden ir desde la comunicación pasiva hasta el abuso de sustancias. A continuación se incluye una lista de algunas de las cosas que podría hacer para controlar la ansiedad en situaciones, aunque no de una manera útil:

1. Comunicación pasiva

Debido a que prefiere evitar la confrontación, puede minimizar sus sentimientos o elegir no hablar de las cosas que le molestan..

Esto puede empeorar su ansiedad social porque sin dar a conocer sus sentimientos, sus necesidades pueden ignorarse. De esta manera, la comunicación pasiva refuerza la ansiedad social al permitirte ignorar tus pensamientos y sentimientos.

2. Evitar

Si tiene ansiedad social, puede intentar deshacerse de su nerviosismo evitando situaciones desencadenantes, como por ejemplo haciendo lo siguiente:

negarse a dar un discurso en público
rechazando invitaciones a eventos
retroceder de compromisos en el último minuto
No tomar clases que impliquen hablar en público.
comer solo o limitar lo que comes frente a otros
no hacer preguntas en clase
rechazando promociones en el trabajo

Si bien evitar estas situaciones puede impedirle tener ansiedad en el momento, evitarlas regularmente puede empeorar la ansiedad social de las siguientes maneras:

limitando tu circulo social
haciendo que te sientas más solo
Contribuyendo a una baja autoestima relacionada con su falta de habilidades y habilidades sociales
restringiendo el avance en tu carrera
afectando tus calificaciones
Poner restricciones a donde vas y lo que haces.

También podría involucrarse en lo que se conoce como "evitación parcial", en el cual se involucra en pequeños hábitos mientras se encuentra con otras personas que percibe que lo mantienen "seguro". Estos podrían incluir lo siguiente:

hablando muy suavemente
evitando el contacto visual
Cruzar los brazos o jugar con un objeto.
parado lejos de la gente
no hablando
sosteniendo tu cuerpo de una manera rígida

Participar en una evitación parcial le impide estar completamente presente y comprometido en el momento, lo que lo mantiene alejado de otras personas. Lo que crees que te mantiene a salvo es en realidad mantenerte encerrado en un ciclo de ansiedad.

3. la ira

Algunas personas con ansiedad social pueden enojarse. Pueden sentirse frustrados consigo mismos o molestos con los demás por obligarlos a participar en situaciones sociales o por ignorar sus necesidades. Estos sentimientos pueden ser reprimidos y finalmente expresados como ira..

Puede descargar su ira de forma poco saludable o atacar a sus seres queridos, lo que lo hace sentir culpable después y en realidad empeora su ansiedad social. Si bien no todas las personas con ansiedad social sentirán ira, para quienes lo hagan, puede ser un problema importante.

4. Abuso de sustancias

Si vive con ansiedad social y debe hacer algo que lo asuste, como hacer una presentación en el trabajo, puede sentirse tentado a tratar su ansiedad con alcohol o drogas para calmar sus nervios..

Las personas con trastornos de ansiedad tienen tres veces más probabilidades de abusar del alcohol o los medicamentos que otras personas. Si bien el uso de estas sustancias puede proporcionarle algo de alivio, es de corta duración y puede ser muy perjudicial. Puede convertirse en una muleta en la que tiene que confiar, aumentando el potencial de volverse adicto.

Eliminar conductas desadaptativas

En lugar de utilizar conductas inadaptadas, los proveedores de atención médica subrayan la importancia de desarrollar conductas adaptativas..

Los comportamientos adaptativos son Acciones que le permiten cambiar su respuesta para hacer que la situación sea más positiva..

Estos comportamientos son esenciales para gestionar con éxito las demandas de la vida cotidiana y relacionarse con los demás. Pueden incluir lo siguiente:

Habilidades sociales: Esto podría incluir cosas como las habilidades de conversación y cómo hacer nuevos amigos. El desarrollo de habilidades sociales le facilitará hacer frente a las interacciones sociales a pesar de sentirse ansioso.
Responsabilidad personal: Asumir la responsabilidad personal significa no apoyarse en otros para apoyarte innecesariamente. Esto podría incluir el desarrollo de rutinas en su vida diaria para poder mantener un empleo y mantener un hogar, a pesar de su ansiedad..
Habilidades para hablar en público: Si hablar en público es un problema específico para usted, las habilidades de adaptación pueden incluir tomar una clase para superar su miedo escénico y desarrollar su capacidad para hablar en público..
Regulación emocional Aprender a regular las emociones cuando te abruman es un paso necesario para desarrollar habilidades de adaptación para manejar la ansiedad social..

Muchos con ansiedad social carecen de conductas adaptativas apropiadas; Sin embargo, eso no significa que sea imposible detener las acciones no adaptativas..

Trabajar con un terapeuta que se especialice en el trastorno de ansiedad social puede ayudarlo a identificar sus conductas y desencadenantes de mala adaptación y luego desarrollar una estrategia para abordar estos problemas..

Una palabra de Verywell

Si descubre que las conductas inadaptadas interfieren con su capacidad para superar el trastorno de ansiedad social, puede ser útil reunirse con su médico de familia o con un terapeuta de salud mental para hablar sobre los problemas que está experimentando. Si no ha recibido tratamiento para la SAD, la terapia cognitivo-conductual (TCC) o los medicamentos son dos formas de terapia científicamente validadas que pueden ser útiles para usted.