¿Cómo puedo superar mi miedo a las situaciones sociales?

Si sufre de temores generales sobre situaciones sociales, la terapia de exposición puede ayudarlo a volverse gradualmente menos ansioso en los escenarios que teme. Puede practicar las exposiciones como una estrategia de autoayuda fuera del tratamiento tradicional ofrecido por un terapeuta cognitivo-conductual.

Construir lentamente la confianza

En lugar de lanzarse a situaciones que le causan temor y temor, la idea detrás de las exposiciones es aumentar lentamente su confianza y capacidad para hacer frente al enfrentar gradualmente situaciones más difíciles. Por ejemplo, puede comenzar a conversar un poco con un cajero y trabajar para organizar una fiesta en su casa..

Problemas con la evitación

Es posible pasar por los movimientos de hacer exposiciones pero nunca realmente involucrarse en las situaciones. Hacerlo significa que está utilizando estrategias de evitación sutiles, también conocidas como evitación parcial.

Si descubre que se espacia o se desconecta cuando está cerca de personas, podría estar aliviando su ansiedad a través de la evitación parcial. Es importante estar completamente presente en las situaciones y relacionarse con las personas para experimentar ansiedad y luego hacer que desaparezca gradualmente..

Imaginado o en vivo

Aunque la situación ideal es practicar exposiciones en la vida real, si tienes demasiado miedo de comenzar a hacer esto o no tienes acceso a los escenarios que temes, también puedes comenzar con exposiciones imaginarias. Con el tiempo, puede desarrollar escenarios reales, también conocidos como "in vivo".

Jerarquía del miedo

A continuación se enumeran una serie de situaciones que podría incluir en su jerarquía de miedo para exponerse a situaciones sociales. Querrá crear una lista que sea única para usted y que incluya aquellos escenarios que teme por orden de gravedad creciente..

Pregúntale a alguien por el tiempo. Detenga a alguien en la calle o en una tienda y pregunte por el tiempo.
Hablar con alguien en un ascensor. En lugar de estar parado en un ascensor, haga una pequeña charla sobre el clima o un evento reciente de noticias.
Dar un cumplido a alguien. Da un cumplido sincero y genuino a alguien por algo que admiras.
Hable con un compañero o compañero de trabajo. Cuando llegue al trabajo oa una clase, intente hablar un poco con un compañero de trabajo o compañero de clase. Pregunte cómo fue el fin de semana o sobre un trabajo o una tarea escolar..
Únete a una conversación. Intente unirse a una conversación en curso, ya sea en el trabajo, en la escuela o en una función social.
Dar una opinión diferente. Si tiene una opinión diferente a la de alguien sobre algo, intente ofrecer su punto de vista en lugar de estar de acuerdo automáticamente con lo que la otra persona tiene que decir..
Llamar a un amigo. Llame a alguien con quien no ha hablado durante un tiempo o que le gustaría conocer mejor.
Invita a un amigo a hacer algo. Haga planes para que alguien haga algo como ver una película o llevar a sus perros a pasear juntos.

Salir a almorzar con un grupo. Planea salir a almorzar con amigos, colegas o compañeros de clase.
Organiza una fiesta en tu casa. Planee una fiesta o reunión en su casa para varios amigos o familiares.

Estas son algunas ideas básicas para comenzar a crear su propia jerarquía de miedo para situaciones sociales. Recuerde que debe permanecer en cada situación durante el tiempo suficiente para reducir su miedo. De lo contrario, su ansiedad por las situaciones no disminuirá e incluso puede aumentar..

Si bien puede hacer mucho por sí mismo para controlar la ansiedad social, si descubre que su temor es grave, es importante que se comunique con su médico o con un profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico y opciones de tratamiento..