¿Cómo puede la disputa ayudar a manejar la ansiedad social?
La disputa es una técnica que se utiliza en la terapia conductual emotiva racional (TREC) dentro de la reestructuración cognitiva para tratar la ansiedad social y otras enfermedades mentales. El proceso básico consiste en cuestionar los pensamientos y creencias que mantienen su ansiedad y le dificultan avanzar..
¿Qué son REBT y disputa??
REBT es una forma de psicoterapia enfocada en cambiar los problemas emocionales y de comportamiento para permitirte vivir una vida más plena. Desarrollado en la década de 1950 por el psicólogo Albert Ellis, REBT se basa en la creencia de que no estamos desestabilizados por las circunstancias, sino por la forma en que procesamos la información y construimos nuestras opiniones..
A través de REBT, comprenderás mejor tus motivaciones y cómo crear pensamientos irracionales o contraproducentes. Es un proceso educativo en el que su terapeuta trabajará con usted para identificar estos pensamientos y practicar cómo cuestionarlos y reemplazarlos con ideas más productivas y racionales..
La disputa es el proceso mediante el cual usted cuestiona sus pensamientos irracionales y da un paso atrás para cuestionarlos. Para que cambies tus comportamientos y disminuyas tu ansiedad social, necesitas identificar los constructos irracionales en tus pensamientos y luego trabajar activamente para corregirlos tú mismo. Esta es una estrategia que puede ayudarte a combatir continuamente tu ansiedad..
¿Cómo ayuda su terapeuta??
A diferencia de otras formas de terapia, su proveedor de atención médica probablemente estará muy involucrado en su tratamiento, trabajando activamente con usted para identificar problemas clave y corrigiendo conductas irracionales. Un buen terapeuta es empático y persistente, lo que lo ayuda a llevar una vida productiva.
Mientras que otras formas de terapia buscan identificar las causas de la conducta irracional y la ansiedad, en la TREC y la disputa, la causa no se explora necesariamente. En cambio, a través de la disputa, busca corregir los comportamientos y avanzar, sin reconocer la causa raíz..
Es un trabajo duro
La REBT y la disputa no son fáciles. No es tan simple como tomar medicamentos; sin embargo, si trabajas duro en ello, puede tener resultados mucho más duraderos. Requiere mucha dedicación y esfuerzo por tu parte..
Fuera de sus sesiones de terapia, es probable que su terapeuta le asigne tareas para que realice su rutina diaria. Estas tareas pueden ser tan simples como la reflexión o tan difíciles como enfrentarte a algo que temes de frente, como forzarte a asistir a una fiesta o evento que normalmente desencadenaría tu ansiedad social. A través de esto, trabajarás activamente contra tus miedos..
La disputa puede tomar dos formas:
- disputa cognitiva
- disputa imaginal
En disputa cognitiva, su terapeuta le hará preguntas desafiando la lógica de sus respuestas. Esto puede ser una experiencia emocional e inquietante. Puede hacer que reinterpretes las creencias y percepciones de larga data..
En disputa imaginal, su terapeuta lo alentará a usar imágenes para examinar diferentes aspectos de las situaciones que le molestan. Al imaginar diferentes ángulos en una situación dada, puede cambiar la forma en que reflexiona sobre una situación y ajustar sus respuestas en consecuencia.
Una palabra de Verywell
A través de la disputa, usted tiene el poder de manejar su ansiedad al manejar la adversidad futura. Es una técnica de por vida para promover su capacidad para manejar sus temores en el futuro. Si bien es un trabajo duro, el esfuerzo que realiza ahora le permitirá obtener beneficios en los próximos años. Si siente que está viviendo con ansiedad social, pregúntele a su médico si una opción como REBT podría ser una opción..
