¿Cómo puede el ejercicio mejorar los síntomas del TDAH?
Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestros cuerpos, pero ¿sabías que también es bueno para tu cerebro??
John J. Ratey, MD, es profesor clínico asociado de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard y autor de ocho libros, incluido el best seller, "Spark: La nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro".
En su libro, el Dr. Ratey explora la conexión entre el ejercicio y el rendimiento del cerebro. Él tuvo la amabilidad de responder a algunas preguntas.
Ejercicio para tratar el TDAH en niños y adultos
Hay muchas razones para hacer ejercicio en el TDAH. El ejercicio eleva casi inmediatamente la dopamina y la norepinefrina y los mantiene durante un período de tiempo para que actúe como un poco de Ritalin o Adderall. También ayuda a calmar la impulsividad y los deseos de gratificación inmediata, ya que funciona para despertar la función ejecutiva de la corteza frontal, que a su vez permite el retraso, mejores opciones, un poco más de tiempo para evaluar las consecuencias..
Ejercicio y afecto en el aprendizaje.
El ejercicio afecta el aprendizaje de tres maneras:
- El ejercicio mejora al aprendiz. Sus sentidos aumentan, su enfoque y su estado de ánimo mejoran, son menos inquietos y tensos, y se sienten más motivados y vigorizados..
- Además de mejorar su estado mental, el ejercicio influye en el aprendizaje directo, a nivel celular, mejorando el potencial de su cerebro para "iniciar sesión" y procesar nueva información. El ejercicio crea el entorno para que nuestras células cerebrales se conecten entre sí, lo que constituye el componente básico del aprendizaje. Uno de los ingredientes clave que aumenta el ejercicio es el BDNF, el factor neurotrófico derivado del cerebro, o lo que llamo Miracle-Gro para el cerebro, ya que realmente es un fertilizante..
- El ejercicio también es quizás la mejor manera de aumentar la neurogénesis, que es la creación de nuevas neuronas que se producen diariamente. El proceso se incrementa en gran medida después de que hagamos ejercicio, al liberar factores que alientan el proceso por el cual nuestras células madre se dividen y luego proporcionan un ambiente interno más saludable para que crezcan y funcionen como células nerviosas..
El ejercicio y su efecto sobre los niveles de estrés y el estado de ánimo
El ejercicio ayuda a aumentar la respuesta a los factores estresantes, es decir, nos sentimos menos estresados por los mismos factores estresantes cuando estamos en una condición adecuada. No activamos la respuesta de estrés inicial tan rápido. Además, hacemos que nuestras células sean más resistentes en un proceso que se llama "inoculación de estrés". Al estresar las células un poco, creamos resistencia interna a los factores estresantes futuros, de modo que formamos ejércitos de nuestras propias enzimas antioxidantes, reparamos y reconstruimos proteínas, y mejorar los equipos de eliminación de residuos tóxicos dentro de nuestras células nerviosas.
El estado de ánimo mejora al elevar los niveles de los mismos neurotransmisores a los que nos dirigimos con nuestros antidepresivos: dopamina, norepinefrina y serotonina. Todos se levantan por el ejercicio. BDNF es en sí mismo un antidepresivo; El ejercicio revitaliza al cerebro deprimido para hacer su trabajo de adaptación al medio ambiente..
