Conductas de evitación y trastorno de ansiedad social
Las conductas de evitación, en el contexto del trastorno de ansiedad social (SAD), son cosas que las personas hacen o no hacen para reducir la ansiedad de estar en situaciones sociales. Estos comportamientos son problemáticos porque a la larga solo sirven para aumentar el miedo. Los comportamientos de evitación pueden tomar tres formas diferentes: evitar, escapar o evitar parcialmente.
Evitación
Los verdaderos comportamientos de evitación implican evitar completamente la temida situación social. Por ejemplo, alguien que teme hablar en público puede
- Deja caer una clase en la que tiene que dar un discurso.
- Cambiar trabajos para evitar dar presentaciones.
- no se presenta a un evento como una boda o ceremonia de premiación en la que se espera que hable frente a otros
Escapar
Cuando la evitación total es imposible, los comportamientos de escape pueden ser utilizados como un medio para tratar situaciones temidas. Escapar implica abandonar o escapar de una temida situación social o de desempeño. Algunos ejemplos de escape incluyen
- dejando una reunión temprano
- caminando en medio de un discurso
- escondido en el baño durante una cena
Evitación parcial
Cuando no es posible evitar ni escapar, la evitación parcial (también conocida como conducta de seguridad) puede usarse para aliviar los sentimientos de ansiedad durante situaciones sociales o de desempeño. Los comportamientos de seguridad generalmente limitan o controlan su experiencia de una situación. Los comportamientos de seguridad pueden incluir cosas tales como
- evitando el contacto visual
- Cruzando los brazos para ocultar el temblor.
- beber o hacer drogas
- soñador
- sentado en la parte posterior de un aula
¿Está utilizando comportamientos de seguridad?
Si los comportamientos de seguridad se han convertido en una forma de vida para usted, puede ser difícil incluso reconocer si los está utilizando. Es posible que se hayan convertido en formas habituales de comportarse de que ahora ni siquiera sabes cómo sería no usarlas. Si continúa sintiéndose ansioso en situaciones incluso después de enfrentarlas muchas veces, esta es una pista de que podría estar usando comportamientos de seguridad..
Observe las situaciones a las que se enfrenta con frecuencia pero que aún le causan ansiedad, y luego identifique lo que podría estar haciendo en esas situaciones para evitar sentirse ansioso, como hablar rápidamente, evitar el contacto visual o usar ropa normal para evitar llamar la atención. Si bien no usar comportamientos de seguridad resultará en un aumento de la ansiedad a corto plazo, a largo plazo, le ayudará a superar su ansiedad..
Evitar mantiene la ansiedad
El problema con las conductas de evitación es que mantienen los síntomas de ansiedad. Si siempre evita dar discursos, o si solo da discursos sin hacer contacto visual, su ansiedad por dar un discurso nunca disminuirá..
Estos comportamientos le impiden reunir evidencia que refuta sus creencias desadaptativas sobre situaciones sociales. Por ejemplo, si siempre abandona una fiesta a la primera señal de ansiedad, nunca tendrá la oportunidad de aprender que si se queda el tiempo suficiente en la situación, su ansiedad eventualmente disminuirá..
En lugar de evitar dar discursos, o solo entregarlos de forma "segura", necesita exponerse a dar discursos sin evitar, escapar o utilizar comportamientos de seguridad..
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) tiene como objetivo identificar los comportamientos de evitación y proporcionar exposición a situaciones temidas.
- La terapia de aceptación y compromiso (ACT) le enseña cómo disminuir el impacto de sus pensamientos de ansiedad al perpetuar el ciclo de pánico y ansiedad..
De hecho, las investigaciones han demostrado que el tratamiento de exposición (un componente de la TCC) para el trastorno de ansiedad social será menos efectivo cuando una persona está utilizando comportamientos de seguridad. Esto sugiere que la reducción de su uso de conductas de seguridad al ingresar a la terapia puede ayudar a darle un mejor resultado..
Solución de cinco minutos
¿Está buscando una manera rápida de reducir su evitación? Recurra a los principios de las terapias mencionadas anteriormente. Por ejemplo, puede hacer lo siguiente:
Si tiene ganas de esconderse en el baño en la próxima fiesta a la que asiste, prométase volver a salir por intervalos de al menos cinco minutos antes de regresar.
Gradualmente, trabaje hasta períodos más largos para regresar a la fiesta..
Si tiene pensamientos como los siguientes:
Todos deben pensar que soy torpe y aburrida.
di algo a ti mismo como
Eso es interesante, pero es solo un pensamiento. No tengo que dejar que me moleste. Eso es lo que hace mi mente cuando estoy en estas situaciones..
Una palabra de Verywell
Mientras que la evitación mantiene la ansiedad, tenga cuidado de pasar gradualmente a situaciones de exposición después de un largo período de uso de seguridad y evitación. Es mejor trabajar gradualmente para reducir su uso de estos comportamientos mientras aumenta el tiempo dedicado a las situaciones que le causan ansiedad..
