5 malos hábitos de salud que pueden aumentar la ansiedad social
Los malos hábitos de salud tienen el potencial de aumentar la ansiedad. Al igual que con los problemas de salud física, los problemas de salud mental pueden agravarse por lo que comes y bebes, y cómo tratas tu cuerpo. Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD), hay una serie de malos hábitos de salud que debe evitar.
Beber demasiado cafeína
La cafeína se encuentra en el café, el té, algunos refrescos, el chocolate y algunos medicamentos de venta libre. Es un estimulante que aumenta el estado de alerta y la frecuencia cardíaca..
Para muchos, la cafeína mejora los sentimientos de bienestar y mejora el estado de ánimo a medida que aumenta los niveles de dopamina en su cerebro; Sin embargo, este es un efecto temporal. Para algunas personas, la cafeína puede aumentar la ansiedad. La investigación ha demostrado que las personas con trastornos de ansiedad pueden tener mayor sensibilidad a la cafeína.
Si no puede eliminar la cafeína por completo, intente al menos reducir para ver si nota una mejoría en su ansiedad. Si normalmente consume dos tazas de café al día, intente reducirlo a uno y vea si nota alguna diferencia..
No ha dormido lo suficiente
La investigación muestra que las personas con insomnio tienen un mayor riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad. Si sufre de insomnio, reúnase con su médico para discutir las opciones de medicamentos o intente utilizar estrategias por su cuenta para mejorar su sueño..
Mantener un horario regular para dormir lo más posible puede ayudar, al igual que dormir un número determinado de horas. Si normalmente se acuesta a las 10 pm pero se despierta hasta la 1 am y luego no se levanta hasta las 8 am, intente irse a la cama más tarde, como a las 11:30 pm, y programe la alarma para las 6:30 a.m. Esto le da 7 horas de sueño, y probablemente le resulte más fácil quedarse dormido más tarde.
No hacer ejercicio regularmente
El ejercicio intenso regular, como correr, puede ayudar a aliviar la ansiedad, mientras que ser sedentario puede empeorar su ansiedad social. Durante el ejercicio, usted libera endorfinas que le dan una sensación de bienestar y pueden reducir la ansiedad. Incorpora ejercicio regular a tu vida para mejorar tu ansiedad social..
Otros beneficios potenciales del ejercicio regular incluyen cambios positivos en su cuerpo y la posibilidad de conocer y pasar tiempo con otros, lo que puede ayudar indirectamente a reducir su ansiedad social. Considere unirse a un gimnasio, asistir a clases de ejercicios o inscribirse en un grupo de corredores locales para exponerse a más situaciones sociales.
Comer ciertos alimentos
Cualquier alimento que provoque sentimientos similares a los síntomas de ansiedad social (por ejemplo, nerviosismo, sudoración o un corazón acelerado) puede empeorar su ansiedad social.
Aunque los alimentos que causarán estos sentimientos son diferentes para cada persona, los alimentos con alto contenido de azúcar pueden ser los culpables. Además, comer en exceso, comer demasiado rápido o dejarse llevar demasiado hambre puede empeorar los síntomas de ansiedad social.
Si bien no son poco saludables, los alimentos extremadamente picantes también pueden agravar la ansiedad, por lo que es mejor controlar el consumo de estos alimentos si su ansiedad social no está bajo control..
Fumando cigarros
Algunas personas fuman cigarrillos para tratar de aliviar la tensión y la ansiedad. Las investigaciones han demostrado que fumar cigarrillos puede estar relacionado con un mayor riesgo de trastornos de ansiedad. El efecto del consumo de cigarrillos en su ansiedad puede estar relacionado con los efectos indirectos del hábito en la respiración, así como los efectos directos de la nicotina en su cuerpo..
No solo dejar de fumar será mejor para su ansiedad social, sino que también será mejor para su salud en general. Si elige solo uno de estos 5 malos hábitos de salud para trabajar en dejar de fumar hoy, este es el.
Usando el alcohol como una muleta
Si bien puede ser tentador usar alcohol para superar situaciones sociales, depender de la bebida para reducir su ansiedad puede empeorar la situación a largo plazo. Beber alcohol es un comportamiento de seguridad que nunca te permite enfrentarte a tus miedos y superarlos. Además, cuando consume alcohol para hacer frente a la ansiedad social, corre el riesgo de desarrollar un problema de abuso de sustancias. Si su ansiedad social es severa y el alcohol es lo que lo atraviesa, hable con su médico acerca de las opciones de medicamentos recetados que pueden reducir la ansiedad y su necesidad de beber para sobrellevar la situación..
Una palabra de Verywell
¿Cómo se acumulan sus hábitos de salud? Tómese un momento para evaluar su situación y ver cuáles de sus hábitos pueden estar contribuyendo a su ansiedad social. Si a pesar de sus esfuerzos por incorporar más hábitos saludables en su vida, aún encuentra que su ansiedad social es grave y le causa problemas, puede ser útil consultar a un profesional de la salud mental. Los tratamientos tradicionales, como los medicamentos o la terapia, podrían hacer una diferencia en sus síntomas..
