¿Qué efecto tiene trabajar el turno de noche en el sueño?
El efecto del turno de noche en tu cuerpo
Cuando está despierto por la noche y dormido durante el día, su cuerpo no recibe señales biológicas potentes de la cantidad de luz en el ambiente. Estas señales son necesarias para regular los ritmos circadianos que controlan su ciclo de sueño y vigilia. Esto causa dificultad para conciliar el sueño y dormir lo suficiente..Un problema adicional es cambiar de un horario nocturno a un horario diurno en días libres o durante los cambios en su turno de trabajo. Este cambio provoca los mismos efectos que el jet lag. El cuerpo necesita una hora por día para adaptarse a los cambios en el sueño. Los trabajadores del turno de noche pueden encontrar eso imposible.
Lidiando con el turno de la noche y el mal sueño
Hay varias cosas que puede hacer para asegurarse de que duerma lo suficientemente bien, incluso mientras trabaja en el turno de noche:- Luces brillantes: Mientras trabajas durante la noche, trata de tener la mayor cantidad de luz posible. Lo mejor sería una luz de espectro completo, pero cualquier aumento en la luz ayudará a su cuerpo a regular su ciclo de sueño / vigilia.
- Dormitorio oscuro: Cuando estés tratando de dormir, haz tu dormitorio lo más oscuro posible. Cierra las cortinas y la puerta. Algunas personas encuentran que las máscaras para dormir ayudan a bloquear la luz, lo que permite un sueño más refrescante.
- Aumente su sueño total: Agregue siestas y alargue las horas que pasa durmiendo para compensar la pérdida de calidad del sueño..
- Límite de cafeína: Use la cafeína solo en la primera parte de su turno. Trate de evitarlo hacia el final de su turno para que pueda irse a dormir cuando sea el momento.
- Cambios de cambio de límite: Trate de permanecer en un horario el mayor tiempo posible. El cambio entre el trabajo diurno y nocturno es especialmente duro para el cuerpo..
