Mejorar los hábitos de sueño en los niños con consejos útiles
Estar atento a los hábitos de sueño y las rutinas de acostarse
Los profesionales del sueño a veces se refieren a los hábitos que rodean el sueño como "higiene del sueño". Esto incluye los comportamientos importantes en el período de tiempo justo antes de quedarse dormido, que debe ser un momento de relajación..Aquí hay algunas pautas básicas que son útiles en adultos y adolescentes, y con solo una pequeña modificación, el mismo consejo se aplica a los niños. Los niños se desempeñan mejor con una rutina consistente para la hora de acostarse. Dependiendo de la edad del niño, esto podría incluir un baño, cepillarse los dientes y cuentos antes de acostarse. Esto ayuda a preparar el cuerpo y la mente para una buena noche de sueño y alivia las tensiones relacionadas con la resistencia a la hora de acostarse y el insomnio de comportamiento..
Eliminar las distracciones electrónicas del dormitorio
Quizás la consideración más importante para los niños, especialmente los mayores, es abordar los elementos del entorno del sueño que pueden ser perjudiciales para el sueño. ¿Cómo puede su hijo dormir bien si hay otras actividades atractivas disponibles a su antojo??Los niños requieren una rutina consistente y relajante a la hora de acostarse, al igual que los adultos. Parte de esto requiere que los padres reconozcan la importancia del sueño y que estén dispuestos a establecer algunos límites..
Algunas de las actividades disruptivas que deben eliminarse del entorno del dormitorio incluyen:
- Viendo televisión
- Hablando por teléfono
- Mensajes de texto
- Uso de la computadora
- Juegos electronicos
Considerar el papel de los trastornos del sueño entre los niños
Los niños y adolescentes también corren el riesgo de experimentar trastornos del sueño que afectan a los adultos. Los niños que roncan deben ser evaluados por factores que podrían contribuir a la apnea del sueño. Esto puede manifestarse de formas inesperadas, contribuyendo a la enuresis, al trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) e incluso al sonambulismo..Algunos niños experimentan el síndrome de piernas inquietas y esto puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. También es posible que ocurran otros trastornos del sueño, y si sospecha que la dificultad para dormir de su hijo es mayor, comience por hablar con su pediatra y considere una derivación a un especialista en sueño certificado por la junta..
Consecuencias graves de los malos hábitos de sueño
Los niños son especialmente susceptibles a las consecuencias de la interrupción del sueño. Es más probable que tengan un comportamiento hiperactivo, dificultades con la atención y un control de impulsos deficiente. Los trastornos del sueño no tratados pueden afectar la inteligencia y el aprendizaje. También son menos propensos que los adultos a parecer somnolientos cuando se les priva del sueño, por lo que puede ser difícil decir que no han estado durmiendo lo suficiente..Los estudios han demostrado que las tasas de lesiones entre los niños en edad preescolar y en edad escolar temprana son significativamente más altas en aquellos con trastornos del sueño que en los que no tienen. Además, las dificultades para dormir pueden dar lugar a problemas con el crecimiento..
Todas estas razones y más enfatizan la importancia de mejorar la higiene del sueño de nuestros niños. Comience por hacer algunos cambios simples y busque ayuda si la necesita.
