Cómo la jubilación puede arruinar su sueño y provocar insomnio
El trabajo termina, un nuevo estilo de vida comienza
Muchas personas anhelan el fin de la vida laboral. La jubilación se celebra como la oportunidad para la que todos trabajan. Sin embargo, en algunos casos, los cambios asociados con la jubilación pueden ser problemáticos, especialmente con un impacto negativo en el sueño..Durante los años de trabajo, la mayoría de las personas se adhieren a un horario regular. El reloj de alarma indica una hora de despertar constante para llegar a tiempo al trabajo. Aunque algunas personas trabajan en turnos menos tradicionales, muchas mantienen un horario constante de lunes a viernes. Este tiempo de vigilia constante puede ayudar a reforzar los patrones circadianos del sueño, incluida la consistencia para sentir sueño, y reducir la posibilidad de desarrollar insomnio..
Una vez que llega la jubilación, el despertador puede silenciarse permanentemente. En su lugar, puede decidir despertar de forma natural y espontánea. Esto puede introducir una variabilidad en el horario de sueño. En lugar de despertarse constantemente al mismo tiempo, puede estar acostado en la cama por la mañana. La vigilia ayuda a mejorar la calidad del sueño, y cuando se retrasa al dormir, la capacidad de quedarse dormido por la noche puede verse afectada.
Muchas personas mayores notan que su calidad de sueño disminuye. Se vuelve más difícil quedarse dormido. Hay despertares más frecuentes durante la noche. Los despertares temprano en la mañana pueden ocurrir de manera inesperada y provocar angustia. De hecho, las personas mayores de 65 años generalmente necesitan menos horas de sueño, a menudo solo requieren de 7 a 8 horas de sueño. El tiempo extra pasado en la cama puede contribuir al insomnio. También puede haber otras causas de disminución de la calidad del sueño..
Incluso entre personas sanas, los cambios en las actividades diurnas pueden afectar el sueño por la noche. Un estilo de vida más restringido, con menos actividad física o social, puede socavar la calidad del sueño. El aumento de la frecuencia de las siestas puede afectar la capacidad de dormir por la noche. Las limitaciones en el ejercicio pueden disminuir aún más la calidad del sueño. El aumento del consumo de alcohol o medicamentos puede exacerbar el insomnio.
La depresión, común entre las personas mayores por varias razones, puede provocar despertares a primera hora de la mañana. El estrés financiero puede provocar ansiedad y esto también puede empeorar el insomnio. La falta de salud o la muerte de sus seres queridos puede provocar una angustia similar.
Sueño sufre debido a otras condiciones
Desafortunadamente, otras condiciones del sueño se hacen más frecuentes con el envejecimiento. La apnea obstructiva del sueño puede provocar despertares nocturnos. Se asocia con ronquidos, somnolencia diurna, despertar para orinar y rechinar los dientes. Cuando no se trata, puede empeorar la hipertensión, la diabetes y aumentar los riesgos de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y demencia..Existen otros trastornos del sueño que también aumentan en la edad avanzada de la vida. El síndrome de piernas inquietas y los calambres en las piernas ocurren con mayor frecuencia en los ancianos, lo que interfiere con la capacidad de conciliar el sueño. El trastorno de conducta REM puede llevar a comportamientos de promulgación de sueños. El trastorno avanzado de la fase de sueño y vigilia ocurre más en las poblaciones mayores. Esto puede provocar que se duerma temprano en la noche y que se despierte varias horas demasiado temprano..
También hay otros contribuyentes potenciales. El dolor crónico puede afectar la calidad del sueño. Muchas otras afecciones médicas aparentemente no relacionadas, desde la insuficiencia cardíaca hasta la enfermedad de Parkinson y el accidente cerebrovascular, que ocurren más entre los ancianos, también pueden afectar la calidad del sueño.
Algunos de los cambios que ocurren en la jubilación pueden comenzar a afectar la capacidad de dormir profundamente. Además, estos diversos trastornos del sueño y otras afecciones médicas, así como el uso de ciertos medicamentos, pueden comenzar a cobrar su precio..
Si comienza a tener dificultades para dormir durante la jubilación, intente arreglar su hora de despertar y reciba de 15 a 30 minutos de luz solar al despertar. Trate de estar activo durante el día y limite las siestas, especialmente si tiene insomnio por la noche. Vaya a la cama cuando tenga sueño, con un objetivo de 7 a 8 horas de sueño total cada noche. Evite pasar más tiempo en la cama, ya que esto solo empeorará la calidad del sueño..
Una palabra de Verywell
Si sus problemas persisten, considere hablar con un especialista en sueño certificado por la junta para obtener más opciones de evaluación y tratamiento. En algunos casos, la terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI) puede ser útil para enseñar habilidades que pueden mejorar el sueño. A menudo, un estudio del sueño puede ser importante para identificar la apnea del sueño y otras afecciones que pueden estar afectando el sueño..La jubilación realmente puede ser los años dorados de la vida, pero solo si siempre duerme bien durante la noche.
