Utilice la meditación de caminar para aliviar el estrés

La meditación es una de las grandes técnicas de manejo del estrés porque conlleva muchos beneficios variados. Puede ayudar a las personas a crear un espacio mental y emocional entre ellos y sus factores de estrés, permitiéndoles adquirir una perspectiva y orientarse antes de abordar las situaciones estresantes que se presentan. También puede permitir que las personas relajen su mente y su cuerpo para revertir su respuesta al estrés. A largo plazo, los beneficios se multiplican porque la práctica de la meditación puede llevar a una mayor resistencia al estrés futuro..

Dicho esto, más de unas pocas personas han encontrado que la práctica de la meditación es desafiante al principio, y esto hace que algunas personas se den por vencidas antes de que realmente empiecen con ella porque les resulta difícil conectarse con ella, contraintuitiva. para su mente ocupada, o desafiante para seguir con. La meditación caminando proporciona los beneficios de la meditación combinados con los beneficios del ejercicio, y tiene el beneficio adicional de ser fácil de aprender y practicar, por lo que la meditación caminando es una gran técnica para aquellos que son nuevos en la meditación. Si la parte de meditación se siente desafiante, puede moverse dentro y fuera de usarla como una técnica de meditación en el transcurso de una caminata, abriéndose camino para mantenerse en un estado meditativo durante períodos de tiempo más y más largos. De cualquier manera, los beneficios del manejo del estrés pueden venir de una buena caminata. Así es como funciona la meditación caminando..

Cómo hacer una meditación caminando

Póngase ropa y zapatos cómodos, y reserve un poco de tiempo libre ininterrumpido. Puede configurar un temporizador en su reloj si lo desea.
Comience a caminar a un ritmo cómodo. Enfócate realmente en las sensaciones que sientes en tu cuerpo mientras caminas. Su caminata puede ser a cualquier ritmo, siempre que se sienta cómodo. Muchas personas prefieren un ritmo lento para saborear realmente cada sensación física involucrada, pero una caminata acelerada también puede volverse inmersiva. No hay una manera incorrecta de hacerlo. Mientras caminas, siente el peso de tu cuerpo en la parte inferior de tus pies. Siente tus brazos balanceándose con cada zancada. Si encuentra pensamientos en su mente, déjelos ir suavemente y redirija su enfoque a las sensaciones que siente al caminar. Mantente enfocado en ahora.
También puedes concentrarte en tu respiración mientras caminas. Trate de respirar dos pasos, y dos o tres, por ejemplo. Concéntrese en mantener su respiración y sus pasos coordinados. O use técnicas de meditación de mantras repitiendo un mantra en su cabeza mientras camina, al mismo tiempo que sus pasos, por ejemplo, cada cuatro pasos.

Si le resulta difícil concentrarse en su respiración y perderse en sus pensamientos, está bien; simplemente redirige tu atención a tu respiración, como lo harías con cualquier meditación. Si esto te parece frustrante o desafiante, puedes llegar a la meditación escuchando música, música en particular sin letras. Esto puede ayudarte a practicar enfocándote en lo que está sucediendo en este momento..
Nuevamente, si los pensamientos sobre el trabajo, el dinero, la lucha que tuvo esta mañana u otros factores estresantes se arrastran en su cabeza, dése una palmadita en la espalda para darse cuenta y redirija suavemente su atención a ahora, a tu práctica de meditación caminando. Es óptimo hacer esto durante 30 minutos, varias veces por semana, pero si solo tienes 10 minutos, o incluso 5, es mejor que no practicar en absoluto. La meditación caminando puede ser útil incluso en pequeñas dosis..

Consejos

¡Experimentar! Pruebe diferentes ritmos, diferentes mantras, diferentes estilos de respiración y vea qué funciona mejor para usted..
Comprométete más a la práctica que a la cantidad de tiempo que pasas. Por ejemplo, es más importante concentrarse en hacer su meditación de caminar un cierto número de veces por semana que una cierta cantidad de minutos por tiempo. Una vez que sea un hábito, siempre puedes trabajar en sesiones más largas.
También es posible que desee utilizar la música como punto focal. Solo tenga cuidado de no dejarse atrapar por el significado de la letra o, técnicamente, ya no está meditando. (¡Sin embargo, escuchar música y hacer ejercicio también aportan beneficios para el manejo del estrés!)