Usa tus cinco sentidos para manejar los niveles de estrés
Cuando está molesto, es importante tener formas de sobrellevar el estrés. Hay muchas maneras de aliviar el estrés y entre ellas se encuentran lo que a veces llamamos habilidades o técnicas "tranquilizadoras". Estas son cosas simples que puede hacer donde quiera que esté, que pueden traer calma a su mente y cuerpo..
¿Por qué son importantes las habilidades calmantes??
Las estrategias de afrontamiento son diversas, al igual que las personas que dependen de ellas. Cuando el estrés y la ansiedad te golpean, es una buena idea tener algunas habilidades listas para ayudarte a encontrar alivio..
Por ejemplo, buscar apoyo social puede ser una excelente manera de mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, los síntomas de trastorno de estrés postraumático, como recuerdos desagradables o pensamientos sobre un evento traumático pasado, a veces pueden ocurrir de forma inesperada. Es en momentos como estos cuando el apoyo social puede no estar disponible.
Por lo tanto, es importante aprender estrategias de afrontamiento que puede hacer por su cuenta. Estas estrategias de afrontamiento se centran en sus emociones y a menudo se describen como auto calmante o autocuidado estrategias de afrontamiento.
Las estrategias de afrontamiento eficaces pueden ser aquellas que involucran uno o más de los cinco sentidos: tacto, gusto, olfato, vista y sonido. Echemos un vistazo a algunas de las técnicas auto tranquilizadoras que puedes probar para cada sentido..
Los aspectos calmantes del tacto
Su piel es el órgano más grande de su cuerpo y es muy sensible al estímulo externo. Esto lo convierte en una herramienta poderosa para relajarte, relajarte y encontrar alivio al estrés que sientes..
El agua es una de las formas en que puedes sentir alivio instantáneo. Eso puede venir de sumergirse en un baño caliente o ir a nadar. Del mismo modo, puedes darle un toque cálido a tu piel simplemente sentándote al calor del sol o poniéndote la ropa más cómoda..
Entre otras cosas, puede intentar tomarse unos minutos para estirar los músculos, posiblemente a través de unas simples posturas de yoga o movimientos de tai chi, o recibir un masaje. Incluso tomarse unos minutos para jugar y acariciar a un animal puede ser increíblemente beneficioso para su estado de ánimo..
Los sabores que pueden calmar
Si bien es mejor tratar de no recurrir a la comida por comodidad todo el tiempo, hay algo que decir sobre sus efectos en el estado de ánimo. Muchos de nosotros hemos aprendido que el hambre puede causar irritabilidad y esto también puede afectar los niveles de estrés..
En lugar de recurrir a la comida chatarra para sentirse mejor, intente chupar caramelos o tomar una taza de té de hierbas calmante. También puede encontrar facilidad en una comida reconfortante. Trate de incluir alimentos saludables para mantener un cuerpo sano y una mente sana.
El poder refrescante del olor
Una serie de estudios de investigación han analizado los beneficios positivos de la aromaterapia. A menudo es uno de los tratamientos naturales recomendados para las personas que enfrentan el estrés, la ansiedad, la depresión y los problemas para dormir..
Por ejemplo, un estudio encontró que los pacientes de cuidados intensivos con ansiedad dormían mejor después de inhalar el aceite esencial de lavanda. En un metanálisis de varios estudios clínicos, los investigadores encontraron que la evidencia sugiere que los aromas pueden desempeñar un papel positivo en el manejo del estrés.
Hay muchas maneras de aprovechar los aromas calmantes. Navegar por una floristería o pasar el tiempo literalmente "oler las rosas" en un jardín puede alegrar su estado de ánimo. Del mismo modo, simplemente salir y respirar profundamente el aire fresco puede proporcionar un alivio instantáneo del estrés.
Lavanda, vainilla, bergamota y varias otras fragancias también han demostrado reducir el estrés. Puede obtenerlos a través de velas aromáticas, difusores de aromaterapia con aceites esenciales o una variedad de otros productos..
Toma tu mente fuera de ella con vista
Las distracciones pueden ser una buena cosa, especialmente cuando su mente está atascada en sus factores de estrés. A veces es mejor encontrar algo divertido o interesante para mirar.
Algunas de las técnicas que podrías usar incluyen leer un buen libro o simplemente ver pasar las nubes. También puedes entretenerte viendo una película divertida o un programa de televisión..
Muchas personas también encuentran beneficioso reflexionar sobre los tiempos felices, las esperanzas y los sueños. Es posible que desee ver las fotos de sus seres queridos o unas vacaciones pasadas llenas de diversión y alegría. Por supuesto, también puede fantasear con los lugares que desea visitar. Busque cosas a su alrededor que le hagan sonreír y es probable que el estrés se disipe.
Relajarse con sonido
Su sentido del sonido es tan efectivo como el resto para prepararlo para un estado emocional positivo. Es una de las razones por las que la musicoterapia se ha convertido en un tratamiento recomendado para personas con depresión, ansiedad y estrés..
No importa dónde se encuentre, puede sentir estos efectos escuchando música relajante o cantando para sí mismo. Incluso puedes intentar decirte afirmaciones positivas como una forma verbal de autoestima. Algunas personas también han descubierto que tocar un instrumento musical o aprender a tocar uno les ha ayudado a reducir su estrés..
Poniendo estas estrategias a trabajar
Cuando se involucre en estas estrategias, asegúrese de enfocarse completamente en la tarea en cuestión. Es decir, tenga en cuenta sus sentidos y lo que está experimentando. Cada vez que te distraes, simplemente vuelve a centrar tu atención en lo que estás haciendo.
Cree sus propias estrategias para tranquilizarse que puede hacer cuando está molesto. Intenta enumerar tantos como puedas. Cuanto más tenga a su disposición, mejor estará mejorando su estado de ánimo cuando experimente angustia..
