Utilice la parada del pensamiento para reducir la ansiedad
Una técnica para ayudarlo a manejar los pensamientos negativos intrusivos y la preocupación que a menudo acompañan el trastorno de pánico, la ansiedad y la agorafobia se denomina "interrupción del pensamiento". , pensamientos innecesarios, o distorsionados. Luego reemplazas el pensamiento negativo con algo más positivo y realista..
Identifique sus pensamientos estresantes
Comience por controlar sus pensamientos molestos e innecesarios. Escriba los pensamientos que le están causando la mayor cantidad de problemas y elija uno en el que le gustaría trabajar. Comience con un pensamiento que sea fácil de visualizar y realista para trabajar; puede abordar pensamientos estresantes más complicados o abstractos a medida que avanza su habilidad con la técnica.
Crear sustituciones de pensamiento positivo
Escriba afirmaciones y afirmaciones positivas junto a su pensamiento estresante. Por ejemplo, puede reemplazar el pensamiento estresante: "Estoy tan ansioso que probablemente comencé a sentir pánico y me avergüenzo si acepto la invitación para ir al concierto", con:
- He estado en situaciones ansiosas antes y he tenido éxito.
- Confío en que puedo controlar mi ansiedad y pánico utilizando las técnicas de relajación que he aprendido.
- Sé que mis medicamentos están funcionando para evitar que tenga un ataque de pánico en toda regla.
- Iré al concierto y me lo pasaré genial.!
Repetir y reemplazar
Cierra los ojos y piensa en el pensamiento estresante. Intenta imaginarte en una situación en la que el pensamiento pueda ocurrir. Repítelo en tu mente durante unos tres minutos y grita "¡Detente!". Este grito es tu señal física para alejar tu mente de tu imaginación y dirigirla hacia un lugar de quietud mental..
Deja que tu mente se relaje y se quede en blanco durante aproximadamente un minuto. Si el pensamiento se entromete, grita "¡Alto!" Otra vez. Recita tus afirmaciones de sustitución positiva y afirmaciones. Repita estas sustituciones durante unos tres minutos. Visualice su éxito en la situación estresante mientras repite sus sustituciones de pensamiento.
Cuando vuelva a visitar este pensamiento negativo, el grito debería desvanecerse a una voz normal, que se desvanece en un susurro. Después del susurro, deberías pensar "Stop" en tu mente..
Consideraciones importantes
Para que el pensamiento sea efectivo, debe practicarlo durante todo el día durante varios días. Es probable que los pensamientos no deseados continúen recurriendo durante los primeros días de este ejercicio. Sin embargo, deberían disminuir gradualmente..
La interrupción del pensamiento puede no funcionar para todos, y algunos psicólogos piensan que la técnica podría empeorar el problema. Si encuentra que sus pensamientos estresantes se están volviendo más frecuentes o si el ejercicio produce mayor ansiedad, suspenda esta técnica y hable con su médico o terapeuta..
