La conexión entre la melatonina y la meditación

Las personas que meditan regularmente a veces sienten que la práctica tiene efectos positivos para la salud, como la mejora de la energía y la tranquilidad mental. Pero también hay investigaciones preliminares que sugieren que la meditación puede aumentar los niveles de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño y parece influir en otras hormonas en el cuerpo..

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es producida por la glándula pineal en el cerebro. El filósofo René Descartes llamó a esta pequeña glándula "el asiento del alma". En la tradición espiritual hindú, las técnicas de meditación se utilizan para dirigir el flujo de energía a través de siete centros de energía en el cuerpo, o chakras, y activar o suprimir selectivamente sus glándulas asociadas. La glándula pineal corresponde a un chakra ubicado en la parte superior de la cabeza y se cree que influye en la felicidad..

Investigación

La conexión entre la melatonina y la meditación fue explorada por primera vez en 1995 por investigadores del Programa de Relajación y Reducción del Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Dado que la melatonina se produce principalmente por la noche, se recolectaron muestras de orina durante la noche y se analizaron para detectar 6- sulfatoxymelatonina, un producto de degradación de la melatonina que se considera un fiel reflejo de los niveles de melatonina en la sangre..

Los investigadores encontraron que las mujeres que meditaban tenían niveles significativamente más altos en comparación con las mujeres que no meditaban.

Otro estudio encontró que la meditación antes de acostarse aumentaba los niveles de melatonina para esa noche. No se observaron aumentos en los niveles de melatonina en la sangre en las noches donde los participantes no meditaron. Esto sugiere que la práctica regular de la meditación es necesaria..

Aquí hay dos técnicas de meditación que se basan en las utilizadas en los estudios de investigación. Para obtener el máximo beneficio, intente meditar entre veinte minutos y media hora antes de irse a dormir con la técnica que le resulte más cómoda..

Metodos de meditacion

1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo. Siéntese en una silla o en el piso con la cabeza, el cuello y la espalda rectos pero no rígidos. Trate de dejar de lado todos los pensamientos del pasado y del futuro y permanezca en el presente..
2. Tome conciencia de su respiración, concentrándose en la sensación de aire que entra y sale de su cuerpo mientras respira. Siente como tu vientre sube y baja. Observe el aire que entra por la nariz y sale por la boca. Presta atención a la forma en que cada respiración cambia y es diferente..
3. Observa cómo van y vienen todos los pensamientos, ya sea preocupación, miedo, ansiedad o esperanza. Cuando los pensamientos surgen en tu mente, no los ignores ni los suprimas, simplemente anótelos, mantén la calma y usa tu respiración como un ancla.
4. Si te sientes arrastrado por tus pensamientos, observa hacia dónde se fue tu mente, sin juzgar, y simplemente regresa a tu respiración. Recuerda no ser duro contigo mismo si esto sucede.
5. A medida que el tiempo llega a su fin, siéntese por un minuto o dos, tomando conciencia de dónde se encuentra. Levantarse gradualmente.

Respuesta de relajación

1. Encuentra un lugar tranquilo y siéntate en una posición cómoda. Trata de relajar tus músculos..
2. Elige una palabra o frase que tenga un significado especial para ti y te haga sentir tranquilo. O puedes probar las palabras "Ham Sah", un mantra sánscrito que significa "Yo soy eso"..
3. Mientras inhala, produzca lentamente el sonido "haaam" como si se estuviera hundiendo en un baño caliente. Mientras exhala, produzca lentamente el sonido "saah", que debería sentirse como un suspiro..
4. Respira despacio y con naturalidad. Inhala por la nariz y haz una pausa por unos segundos. Exhala por la boca, de nuevo pausando unos segundos.
5. No se preocupe por lo bien que lo esté haciendo y no se sienta mal si los pensamientos o sentimientos se entrometen. Simplemente di a ti mismo "Oh bien" y vuelve a tu repetición.
6. A medida que se acerca el momento, siga siendo consciente de su respiración, pero siéntese en silencio. Tomando conciencia de dónde se encuentra, abra lentamente los ojos y levántese gradualmente.