Los beneficios de cultivar la gratitud para aliviar el estrés

¿Alguna vez has notado que algunas personas parecen ser capaces de mantener una actitud relativamente positiva independientemente de lo que sucede a su alrededor? Como todos, pueden apreciar los buenos tiempos, pero también parecen ser capaces de enfocarse en lo positivo frente a algunos eventos bastante negativos. Ven lo bueno en las personas difíciles, ven la oportunidad en una situación difícil y aprecian lo que tienen, incluso ante la pérdida. ¿Le gustaría aumentar su capacidad para mantener una actitud positiva en su vida, incluso ante un estrés significativo??

Afortunadamente, una actitud positiva. puede Se cultiva, con un poco de práctica. Aunque nacemos con tendencias temperamentales específicas, el cerebro es un músculo, y puedes fortalecer la tendencia natural de tu mente hacia el optimismo si trabajas en ello. Y también, afortunadamente, trabajar en la construcción de su "músculo de gratitud" puede ser divertido en sí mismo. Pero los beneficios que obtienes harían que valiera la pena el esfuerzo, incluso si fuera una tarea aburrida y difícil..

Si bien hay varios factores que influyen en la resistencia emocional y el optimismo, los estudios muestran que cultivar un sentido de gratitud puede ayudarlo a mantener un estado de ánimo más positivo en la vida diaria y contribuir a un mayor bienestar emocional y también a traer beneficios sociales. Cultivar la gratitud es una de las rutas más simples hacia un mayor sentido de bienestar emocional, una mayor satisfacción general de la vida y un mayor sentido de la felicidad en la vida. Las personas con un mayor nivel de gratitud tienden a tener relaciones más sólidas en la medida en que aprecian más a sus seres queridos, y sus seres queridos, sintiendo que la apreciación, tienden a hacer más para ganársela. Y porque quienes son más felices, duermen mejor y disfrutan de relaciones sanas, tienden a ser más sanos, las personas agradecidas tienden a ser personas más sanas.

Afortunadamente, la gratitud se puede cultivar, y esto se puede lograr de varias maneras. Durante las próximas semanas, pruebe algunos de los siguientes ejercicios, y debería notar un aumento significativo en sus sentimientos de gratitud: probablemente se dará cuenta de cosas más positivas en su vida, deteniéndose menos en los eventos y sentimientos negativos o estresantes. 'falta' y tener un mayor sentido de aprecio por las personas y las cosas en su vida.

Hacer recordatorios gentiles

Cuando se dé cuenta de quejándose de un evento negativo o de un factor de estrés en su vida, intente pensar en 4 o 5 cosas relacionadas por las cuales está agradecido. Por ejemplo, cuando se sienta estresado en el trabajo, intente pensar en varias cosas que le gustan de su trabajo. Puede hacer lo mismo con el estrés en las relaciones, el estrés financiero u otros problemas diarios. Cuanto más te acuerdes de los aspectos positivos, más fácilmente puede ocurrir un cambio hacia la gratitud.

Tenga cuidado con las comparaciones

Muchas personas se causan estrés innecesario al hacer comparaciones. Más específicamente, se causan estrés haciendo que la incorrecto comparaciones Se comparan solo con aquellos que tienen más, hacen más o están de alguna manera más cerca de sus ideales, y se dejan sentir inferiores en lugar de inspirados. Al cultivar la gratitud, tiene una de dos opciones si se encuentra haciendo tales comparaciones: puede elegir compararse con las personas que tienen menos que usted (lo que le recuerda cuán verdaderamente rico y afortunado es), o puede sentir gratitud por tener personas en tu vida que pueden inspirarte. Cualquiera de los caminos puede alejar el estrés y la envidia, y acercarse a los sentimientos de gratitud. Aquí hay algunas estrategias más para minimizar el estrés de la comparación social en las redes sociales..

Mantener un diario de gratitud

Una de las mejores maneras de cultivar la gratitud es mantener un diario de gratitud. No solo está combinando los beneficios de un diario con la adopción activa de una mentalidad más positiva, sino que también le queda un buen catálogo de recuerdos felices y una larga lista de cosas en su vida por las que está agradecido. (Esto puede ser maravilloso de leer en momentos en que es más difícil recordar cuáles son estas cosas).

Debido a que los hábitos generalmente se forman dentro de dos o tres semanas, tendrá que concentrarse activamente en mantener cada vez menos la gratitud, y el hábito de una actitud más positiva (y menos inductora de estrés) será más automático. Y mayores sentimientos de bienestar emocional pueden ser tuyos..