Los beneficios de la respiración profunda en el ejercicio de Pilates
La respiración profunda es una parte esencial del ejercicio Pilates. Y no solo una gran inhalación, sino también cuando haces un esfuerzo consciente para exhalar por completo, deshaciéndote de todo el aire viciado y permitiendo que ingrese aire fresco y revitalizante. Joseph Pilates se mostró inflexible sobre la respiración profunda. Considere esta cita de su libro Regreso a la vida a través de la contrología: "La respiración perezosa convierte los pulmones, literal y figurativamente hablando, en un cementerio para la deposición de gérmenes enfermos, moribundos y muertos, además de proporcionar un refugio ideal para la multiplicación de otros gérmenes dañinos". Es que no da miedo?
Beneficios de la respiración profunda
Más allá de las terribles implicaciones de no respirar completamente, considere algunos de los muchos beneficios de la respiración profunda. El oxígeno es parte de casi todas las reacciones químicas en su cuerpo, por lo que necesita mucha cantidad. Si quieres quemar calorías, necesitas oxígeno. De hecho, si quieres tener energía, debes tener oxígeno. Por el contrario, el dióxido de carbono es un producto de desecho y la respiración profunda lo ayuda a deshacerse de él. No solo eso, sino que la respiración profunda estimula los órganos internos, incluido el corazón. Cuando el corazón se pone en marcha, lo que aumenta la circulación, se obtiene sangre fresca en todo el cuerpo, transportando oxígeno y nutrientes a cada célula, así como eliminando productos de desecho. La respiración profunda es su mecanismo de limpieza interna más fácil y más disponible..
Ninguna discusión sobre los beneficios de la respiración profunda consciente estaría completa sin abordar el aspecto integrativo cuerpo / mente. Esto es particularmente cierto en Pilates, donde la "coordinación completa de cuerpo, mente y espíritu" (Joseph Pilates, Volver a la vida) es el ideal que literalmente inspiró el desarrollo de la práctica. Respirar a plenitud, con atención e intención, nos centra. Aclara y calma la mente, reduce el estrés y allana el camino para una experiencia más amplia y holística. Trabajar con la respiración también brinda un ritmo natural al movimiento que mejora enormemente la eficacia y la experiencia de un entrenamiento.
Ejercicios y respiración profunda.
En Pilates, la respiración lidera el movimiento y le da poder. Todas las instrucciones de ejercicios de la colchoneta clásica de Joseph Pilates se coordinan con la respiración y la mayoría de los ejercicios con equipos también se enseñan con patrones de respiración. En general, exhalamos en la parte del ejercicio que requiera el mayor esfuerzo, aprovechando la contracción natural de los músculos abdominales en la exhalación. En los ejercicios de Pilates, la respiración nos ayuda a alargar y descomprimir la columna vertebral. La contracción de una exhalación se puede considerar como un apretón suave y alargado del tronco alrededor de la columna vertebral. Luego, al inhalar, con el apoyo de los músculos extensores, hay una expansión general en longitud y anchura. Uno podría imaginar un cilindro cada vez más largo y redondo..
Normalmente, cuando las personas piensan en respirar profundamente, se llenan la parte superior del pecho. En Pilates, sin embargo, queremos usar todo el espacio de respiración que tenemos disponible para nosotros. Por lo tanto, conscientemente utilizamos dos tipos de respiración relacionados pero ligeramente diferentes:
- Respiración diafragmática: Esta es la respiración profunda del vientre, donde llevamos la respiración hasta el cuerpo, permitiendo que el vientre se expanda con la inhalación y se desinfla con la exhalación. La respiración diafragmática es una respiración de "mejor práctica" para la vida en general.
- Respiracion lateral: A veces, en Pilates y otros tipos de ejercicio, hacemos entrenamiento enfocado con los músculos abdominales de una manera que hace imposible que el vientre se levante con la entrada de aire. La respiración lateral nos enseña a expandir nuestra caja torácica y la espalda para permitir una toma completa de aire.
Ahora que recuerdas la importancia de la respiración grande y hermosa, ¡úsala! No seas tímido para respirar completamente en la clase de Pilates. Eso es lo que pretendía Joseph Pilates y es completamente fiel al trabajo. De hecho, la respiración es uno de los principios de Pilates, un conjunto de principios rectores para la práctica de Pilates que se extraen directamente de las enseñanzas de Joseph Pilates..
