Meditación hecha simple para principiantes
Pregunta: La meditación es difícil de agarrar por mí. ¿Hay una meditación fácil para los principiantes??
"Siempre escucho sobre los beneficios de la meditación para aliviar el estrés, pero lo he intentado una o dos veces, y para mí es difícil. Me resulta difícil pensar en 'nada'. Sin embargo, sigo escuchando los beneficios, y Todavía me gustaría intentarlo. ¿Tiene algún consejo sobre la meditación para principiantes? "
Responder: Tienes razón sobre los beneficios de la meditación. La meditación puede detener la respuesta al estrés y disminuir la frecuencia cardíaca, calmar la respiración, reducir los niveles de cortisol y mucho más. La meditación funciona bien como un calmante para el estrés a corto plazo al ayudarlo a crear un "espacio" entre usted y lo que lo está estresando, lo que puede permitirle obtener la perspectiva que una pequeña distancia puede proporcionar. La meditación también puede permitirle calmar su cuerpo y su mente, lo que le permite revertir su respuesta al estrés. Pero tal vez el aspecto más beneficioso de la meditación es que puede permitirle desarrollar una resistencia al estrés a largo plazo, ¡lo que le permite efectivamente tener una capacidad adicional para enfrentar el estrés que aún no ha encontrado! Todas estas son razones para ir más allá de cualquier incomodidad inicial al aprender el proceso de la meditación para que pueda crear esto como un hábito en su vida. Desafortunadamente, los desafíos de la meditación pueden ser un obstáculo suficiente para que muchas personas no la aprendan con eficacia y la practiquen con la suficiente frecuencia..
Saber que no estás solo en tu experiencia y que a muchas personas les resulta difícil comprender la meditación al principio debería darte corazón. Esto se debe a que nuestras mentes no están acostumbradas a estar completamente en silencio, y se necesita algo de práctica para dejar de pensar en el futuro, el pasado, nuestras listas de tareas pendientes, ese imbécil en la oficina y todas las demás cosas que necesitamos. Pensar en nuestra vida cotidiana. La meditación para principiantes es una habilidad que lleva tiempo dominar, como cualquier otra habilidad. Una vez que te das cuenta y aceptas esto, en realidad es más fácil para aprender, en la mayoría de los casos, porque esta comprensión tranquiliza a tu "crítica interna" y la autodisciplina negativa que se cuela y proporciona un comentario continuo sobre cómo "no lo estás haciendo bien".
Afortunadamente para los principiantes, hay muchos tipos diferentes de meditación que puedes probar, así que si no puedes entrar en un estado meditativo con la misma facilidad con una técnica, hay varios más que puedes probar. (Este artículo sobre diferentes tipos de meditación puede darle más ideas sobre qué probar, con recursos sobre cómo comenzar).
Más buenas noticias sobre la meditación para los principiantes es que no tienes que sentarte en una habitación en la posición de loto para hacerlo. Ciertas actividades que le permiten "estar en el momento" sin tener que pensar mucho, como hacer ejercicio, hacer yoga o incluso hacer jardinería, pueden ayudarlo a entrar en un estado meditativo de algún tipo. A menudo, esto puede parecer más fácil cuando está comenzando y puede brindarle práctica para mantener una mente tranquila y mantenerse en el momento. Cuando intente estas cosas, solo trate de concentrarse en lo que está haciendo y esté completamente presente; si se da cuenta de que está pensando en otra cosa (en otras palabras, si su voz interior intenta iniciar una conversación), felicítese por darse cuenta y devuelva su atención al momento presente. Con el tiempo, será cada vez más fácil. Buena suerte!
Meditacion para perfeccionistas
A los perfeccionistas les puede resultar particularmente difícil dominar la meditación si se enfocan tanto en hacerlo bien que quedan atrapados en sus pensamientos acerca de su desempeño. Afortunadamente, también hay trucos alrededor de esto. Si eres un perfeccionista, prueba estos trucos para mejorar tu capacidad de progresar con la meditación. Esto no solo debería ayudar a su actitud y enfoque a la meditación, sino que también debería ayudarlo a abordar otras áreas de la vida donde el perfeccionismo puede aturdirlo..
