Cómo meditar para la salud del cerebro, la salud mental y la energía

Mientras que la meditación está rodeada de religión, creencias y supersticiones, es un estado corporal válido como cualquier otro, como la excitación o el sueño. Al aprender a meditar, puede obtener los beneficios de este estado corporal que incluye relajación, energía y perspectiva sobre su vida. Los investigadores de salud interesados ​​en la reducción del estrés y los métodos para mejorar la salud en general están tomando en serio la meditación..

Pasos a la meditación para la salud

La meditación es utilizada por personas interesadas que tratan afecciones como la ansiedad, el dolor, la depresión, los problemas emocionales, el insomnio y el estrés. La meditación es también el ejercicio cerebral final. Aquí es cómo empezar.

Sentar

Encuentre un lugar donde pueda sentarse cómodamente, sin interrupciones durante unos 20 minutos. Lo más importante es sentarse con la espalda lo más recta posible. Algunas personas encuentran que sentarse en el borde de un cojín ayuda a mantener la espalda recta.

Escuchará sobre cojines especiales para meditación, velas, incienso, estatuas, campanas, etc. No se preocupe por nada de eso. Lo importante es sentarse cómodamente y practicar la meditación a menudo. Puedes añadir accesorios cuando quieras..

Establecer un temporizador

En los momentos en que estás meditando, puedes estar buscando secretamente una excusa para levantarte y hacer otra cosa. Una de las excusas más convincentes es "verificar el tiempo". A menudo, durante la meditación, tu sentido del tiempo se pierde y eso te lleva a la sensación de que has pasado el tiempo que te pones para la meditación. Esto sucederá a menudo después de haber estado sentado durante 1 o 2 minutos..

Un temporizador ayuda a asegurarte que no has meditado demasiado tiempo. Si no tiene un temporizador, es probable que mire un reloj o su reloj cada 30 segundos. Así que configura un temporizador y luego olvida el tiempo.

Respirar

La respiración es una función corporal única. Es automático, tomamos más de 10 millones de respiraciones por año sin darnos cuenta, pero también podemos controlar la respiración voluntariamente. Piensa en la respiración como la forma en que podemos comunicarnos con nuestros cuerpos. Si respiramos lentamente, nuestros cuerpos se relajan. Mientras te sientas:

Esta es tu única tarea en la meditación: toma conciencia de tu respiración. Si tus pensamientos vagan, simplemente vuelve a respirar.

• lleva tu atención a tu respiración
• note todo acerca de su respiración: la inhalación, la exhalación y la pequeña pausa entre ellos
• respira naturalmente, simplemente sé consciente de tu respiración

Etiqueta

El objetivo de la meditación no es no tener pensamientos (eso es imposible) sino no interactuar con los pensamientos que ocurren. Si, mientras está meditando, empieza a preguntarse cuándo fue la última vez que cambió el aceite en su automóvil, eso es perfectamente normal: simplemente vuelva a su respiración e intente no "perseguir" el pensamiento.

Algunas personas encuentran que es útil etiquetar los pensamientos. Cuando se dé cuenta de que está a la deriva, simplemente coloque una etiqueta neutral en los pensamientos: si está pensando en todo lo que tiene que hacer en el trabajo, marque el trabajo de los pensamientos y vuelva a respirar..

No juzgues

La meditación es dura y la meditación perfecta es imposible. Tus pensamientos se desviarán. Encontrarás que algunos días pasas todo el tiempo de meditación pensando en el fregadero de tu cocina. Tu conciencia se alejará y el tiempo desaparecerá. Eso está bien.

Cada vez que te desvíes, vuelve a ser consciente de estar sentado y respirando. No te juzgues a ti mismo. No cree una línea de pensamiento sobre cómo no puede meditar, cómo no es bueno para esto. Solo vuelve a tu aliento.

Ignora las voces en tu cabeza

Mientras meditas, hay una vocecita dentro de tu cabeza que intenta detenerte..

No escuches la voz. Mientras estás meditando, no hay nada más importante que hacer. Solo sientate.

• Esta voz generará "grandes ideas" que solo tendrá que escribir de inmediato..
• La voz le leerá su lista de tareas pendientes, lo que le hará sentirse presionado para simplemente detenerse y hacer algo..
• La voz, al menos una vez, lo convencerá por completo de que su cronómetro se ha detenido y que ha estado meditando durante horas y llega tarde a algo..

Ver la deriva de las "nubes de pensamiento"

Trate la meditación como un experimento. Mírate a ti mismo pensando. Examina cómo emergen los pensamientos al azar y luego comienza a conectarte con otros pensamientos. Observa qué pasa con el pensamiento si no los alimentas. ¿Cómo se detienen los trenes de pensamiento??

Con el tiempo, verá que la mayoría de los pensamientos son aleatorios y que realmente no valen la pena. También comenzarás a desarrollar una conciencia aparte de tus pensamientos. Quizás la mayor lección de meditación es que no eres tu pensamiento..

Cómo incorporar una práctica de meditación en tu vida diaria

Muchas de las habilidades aprendidas en la meditación se pueden aplicar a su vida diaria. Tome un descanso de dos minutos para respirar varias veces durante el día. Observe cómo sus pensamientos e ideas aparecen en el trabajo, en una conversación o mientras resuelve un problema. Use la misma mentalidad experimental y observe cómo se comporta y piensa a lo largo del día.

• esperando en la fila
• lavando los platos
• sentirse molesto

La meditación es una habilidad que necesita práctica y más práctica. Establece un tiempo diario para la meditación y apégate a ella. Tu cerebro se beneficiará del viaje infinitamente fascinante en tu propia mente. Tu cuerpo se beneficiará de la relajación profunda y la reducción del estrés..