Cómo salir de una rutina

Todos pasamos por períodos en los que sentimos que podríamos estar estancados en una rutina. Puede parecer que simplemente está haciendo movimientos, pisando agua o trotando en su lugar. Estás haciendo las mismas cosas antiguas, pero no parece que realmente estés llegando a ninguna parte. Las cosas que solían excitarlo pueden comenzar a sentirse menos interesantes. En lugar de avanzar hacia tus metas, solo te estás hundiendo más y más en el mismo lugar.

Sentir que estás en una rutina puede ser frustrante, pero hay cosas que puedes hacer para descubrir por qué estás experimentando esto y para sentirte motivado y emocionado nuevamente. Aprenda más sobre cómo puede salir de una rutina.

Señales de que estás atascado en un Rut

Estar "atascado" es algo que ni siquiera puedes notar al principio. Estos sentimientos a menudo aumentan lentamente con el tiempo. Día tras día, podrías seguir tus mismas rutinas. Eventualmente, se siente menos como si estuviera trabajando en algo en el futuro y más como si solo estuviera matando el tiempo. Es posible que una vez que sus emociones parezcan casi insoportables, finalmente pueda identificar la causa de su malestar..

¿Cuáles son algunas de las señales de que te sientes atascado??

Cada día parece lo mismo.. Es posible que incluso tenga problemas para recordar qué día de la semana es. ¿Es lunes, o es viernes? No importa porque tus días se sienten indistinguibles unos de otros..
Sientes como si estuvieras tratando de superar otro día.. Tu objetivo es mantener un pie delante del otro hasta que termine el día..
Te sientes desmotivado. Es posible que desee emprender nuevos proyectos o realizar tareas creativas, pero incluso cuando intenta hacerlo, se siente como si su fuente de ideas y motivación se hubiera agotado..
Te sientes insatisfecho. Quieres probar cosas nuevas,pero simplemente no estás seguro de qué son o cómo los harías. Solo encontrar la motivación para empezar parece imposible..
Desea cambiar, pero teme la incomodidad temporal que puede traer consigo.. Sabes que cambiar las cosas te hará más feliz a largo plazo, pero sigues manteniendo el status quo porque significa que no tendrás que arriesgarte a ningún dolor o fracaso..

Una cosa para recordar es que a veces estos sentimientos pueden ser algo más que estar atrapados en una rutina. Dichos sentimientos pueden ser en realidad síntomas de algo más grave, como el trastorno depresivo persistente (PDD). Este trastorno del estado de ánimo leve pero crónico se caracteriza por síntomas que son menos graves que la depresión, pero que a menudo pueden ser más duraderos..

Las personas a menudo experimentan estos síntomas durante años sin reconocer que lo que sienten es en realidad una forma de depresión. El mal humor, la disminución de energía, la pérdida de interés y la pérdida de placer son síntomas comunes de esta afección. Si sospecha que puede estar experimentando PDD, asegúrese de hablar con su médico o terapeuta sobre lo que ha estado sintiendo..

Encontrar la fuente de su rutina

Si bien es posible que reconozca que está atrapado en una rutina, es posible que no esté seguro de cuál debería ser el próximo paso. Una cosa para recordar es que no todas las rutinas son iguales. Es importante averiguar qué está causando sus sentimientos de descontento antes de hacer cambios drásticos en su vida..

Puede sentirse como si estuviera en una rutina con su pareja romántica. O quizás tu trabajo sea la fuente de tus sentimientos. Su salud, su situación familiar, sus amistades, sus pasatiempos e incluso su hogar pueden ser fuente de tales sentimientos de infelicidad..

Una vez que entiendas un poco mejor por qué sientes tales cosas, no te critiques ni te reprendas. Es fácil minimizar el problema e intentar hacer que tu sentimiento parezca trivial. "Tengo una gran vida, no tengo derecho a sentirme así". tú puedes pensar. Tales pensamientos pueden ser contraproducentes y mantenerte atrapado en tu rutina por más tiempo. Las cosas pueden ser solo bien como están, pero si no está satisfecho con el status quo, es hora de buscar formas de cambiar las cosas y recuperar su chispa.

El primer paso para mejorar su estado mental es reconocer lo que está sintiendo y luego comenzar a buscar los pasos que puede tomar para despegarse..

Cómo salir de una rutina

Entonces, ¿cuáles son algunas cosas que puede hacer para romper el ciclo negativo y avanzar? Aquí hay algunas formas diferentes de salir de la rutina..

Cuídate

Cuando sientes que puedes estar atrapado en una rutina, uno de los primeros pasos que debes tomar es asegurarte de que te estás cuidando. La autocompasión puede ser crítica para el bienestar mental, así que comience a hacer una evaluación rápida de lo bien que lo ha estado cuidando. ¿Has estado comiendo bien? ¿Dormir lo suficiente? ¿Está pasando suficiente tiempo con personas que se preocupan por usted y lo apoyan??

Si parece que falta algo en el departamento de autocuidado, ahora es el momento de abordarlo. Los alimentos saludables, el sueño adecuado, el ejercicio diario y el apoyo social son componentes esenciales de la salud física y emocional. Si es necesario mejorar algunas de estas áreas, comienza a buscar formas de tratarte un poco mejor. Cuidarse a sí mismo ayuda a garantizar que tenga la energía que necesita para mantenerse enfocado y emocionado con su vida.

Cambia tus rutinas

Puede ser difícil avanzar o expandirse en una nueva dirección si sigue las mismas rutinas día tras día. Las personas tienden a ser criaturas de hábito, y a veces esa sensación de estar atrapado en una rutina puede surgir de una sensación de aburrimiento. Busque formas en que pueda cambiar las cosas y agregar algunas experiencias diferentes a cada día..

Algunas cosas que podrías probar:

Entablar una conversación. Esta puede ser una excelente manera de ampliar sus conexiones sociales y aprender cosas interesantes sobre las personas que lo rodean..
Diviértete un poco. Dedica un tiempo a participar en una actividad que realmente amas, ya sea pasar el rato con amigos o perseguir un pasatiempo que te apasiona. Reserve un tiempo durante la semana en el que pueda concentrar su energía en pasar un buen rato..
Intenta algo nuevo. Ya sea tomar una nueva ruta para trabajar, ver un nuevo programa o inscribirse en algún tipo de clase. Explorar el mundo que te rodea de maneras nuevas y diferentes puede ayudar a agregar algo de entusiasmo a tu vida.
Sé espontáneo. Si estás aburrido con algún aspecto de tu vida, comienza a tratar de vivir el momento. Haz cosas que no estén cuidadosamente planeadas. Di sí a las nuevas experiencias y no tengas miedo de hacer lo inesperado..

Intente dirigirse al aire libre

Los investigadores han encontrado evidencia de que estar en la naturaleza puede tener un impacto positivo en el cerebro. Por ejemplo, un estudio encontró que dar un paseo por la naturaleza reducía la rumia auto-referencial, un comportamiento que puede aumentar el riesgo de depresión. Otro estudio encontró que las caminatas por la naturaleza se asociaron con disminución de la depresión, disminución del estrés y mayor bienestar mental.

Estar fuera de la naturaleza no solo puede aumentar su sentido de bienestar mental, sino que los estudios han demostrado que también puede ayudar a mejorar la creatividad. Así que la próxima vez que se sienta atascado, intente salir a caminar. Deja ir los pensamientos que han estado dando vueltas en tu cerebro y presta atención al mundo que te rodea. Permítase relajarse, piense en cosas nuevas y disfrute de la belleza que ve. Si nada más, es una excelente manera de hacer algo de ejercicio y regresar a su vida cotidiana con un renovado sentido de asombro..

Encuentra tu propósito

Puede ser fácil caer en una rutina cuando se siente como si realmente no estuvieras trabajando para nada. Tener cosas que esperar y un sentido de propósito son ingredientes clave para la motivación. Esto puede hacer cosas pequeñas como tener planes para la noche del viernes para esperar toda la semana. También puede involucrar objetivos de vida mucho más grandes relacionados con sus relaciones y carrera.

La investigación también ha encontrado que tener cosas que esperar en el futuro puede ayudar a las personas a enfrentar mejor los problemas aquí y ahora. Los psicólogos han reconocido durante mucho tiempo la importancia de la capacidad de retrasar la gratificación. Al esperar mayores recompensas en el futuro, las personas pueden construir un mejor autocontrol y una fuerza de voluntad más fuerte.

En un estudio, a los jugadores crónicos se les pidió que pensaran en los próximos eventos, como en unas vacaciones futuras. Como resultado, estos participantes pudieron frenar mejor su impulso para apostar. Al pensar en el futuro, pudieron centrarse en sus objetivos a largo plazo en lugar de simplemente dejarse llevar por el deseo de gratificación inmediata..

Entonces, ¿qué puedes hacer para darte algo que esperar??

Hacer planes. Hay una gran cantidad de poder en anticipación. En ocasiones, es posible que tenga ganas de ver eventos existentes, como el lanzamiento de una película o sus vacaciones favoritas. Pero también puedes crear estos momentos intencionalmente. Planee unas vacaciones, incluso si solo está tomando un viaje de un día a un lugar local. Llama a algunos amigos y haz planes para la noche del viernes. Dése cosas que esperar y emocionarse.
No pases por alto las pequeñas cosas.. Incluso las pequeñas recompensas diarias y semanales, como poder ir a su lugar favorito para almorzar o sintonizar su programa de televisión favorito una vez a la semana, son excelentes maneras de crear una sensación de anticipación para el futuro.
Voluntario para servir a los demás. Tener un sentido de propósito también puede venir de ayudar a otros. Esto puede significar ayudar a las personas en su vida, como sus amigos o seres queridos, o buscar formas de contribuir a su comunidad. Participar en su iglesia, ser voluntario en una organización local o incluso participar en activismo político son formas de contribuir algo útil para el mundo. Tales actividades pueden ayudar a darle un sentido de mayor propósito y significado.

Trabajar en aumentar su motivación

A veces, salir de una rutina parece suceder espontáneamente. Por ejemplo, es posible que te sientas atrapado en una rutina por un tiempo cuando algo de repente encaja en su lugar y los sentimientos simplemente desaparecen..

En otros casos, es posible que deba adoptar un enfoque más activo. Si has estado probando algunas de las estrategias mencionadas anteriormente pero sientes que solo estás siguiendo los movimientos, puede ser el momento de enfocarte en tu motivación..

Algunas cosas que puede hacer para motivarse activamente, incluso cuando no se siente particularmente interesado o entusiasmado con lo que está haciendo:

Da pequeños pasos. Elija algo que crea que le gustaría seguir, como un nuevo pasatiempo o programa de ejercicios. Comience poco a poco con algo que sabe que puede lograr, sin embargo, está fuera de su nivel de habilidad actual. Sin embargo, no espere la motivación o la inspiración para atacar. Sólo ponte en marcha. Incluso si realmente no quieres hacerlo, obliga a ti mismo a pasar el primer paso. Una vez que lo domines, elige otro pequeño paso que esté fuera de tu nivel de habilidad actual. Dominarlo Continúa, y eventualmente lo que encontrarás es que ya no estás solo siguiendo los movimientos, en realidad te sientes involucrado, emocionado e interesado en aprender más..
Recompénsate. El refuerzo positivo puede ser útil en las primeras etapas cuando realmente estás luchando por encontrar la motivación. Prométase algún tipo de recompensa por comenzar la tarea y continúe recompensándose después de completar cada paso durante un tiempo. Después de un tiempo, retire las recompensas, pero prométase una recompensa más grande una vez que haya alcanzado sus objetivos. Estas recompensas pueden ayudarlo a comenzar y ayudar a generar un mayor interés en lo que está trabajando..

Una palabra de Verywell

Sentirse atrapado en una rutina puede ser frustrante, pero hay pasos que puede tomar para agregar una sensación de novedad, aventura y emoción a sus rutinas diarias. Si empiezas a sentir que lo que estás sintiendo puede ser más que simplemente estar atrapado en una rutina, puedes estar experimentando algo más serio. La pérdida de interés en las cosas que disfrutó formalmente, la dificultad para sentir emociones felices y la sensación de desesperanza pueden ser síntomas de depresión. Si sospecha que lo que está sintiendo es más que estar atrapado en una rutina, asegúrese de hablar con su médico acerca de sus síntomas..