Cómo superar las cosas que odias sobre el ejercicio

El ejercicio, como el brócoli, la fibra y el hilo dental, es bueno para usted, pero hay cosas que lo pueden volver loco. Hay gente molesta en el gimnasio, confusión sobre qué hacer y cómo empezar, sudar, ver la escala inmóvil durante semanas ... no es de extrañar que algunos de nosotros preferiríamos no tratar con eso. No importa lo que odies sobre el ejercicio, apuesto a que puedo convencerte para que cambies de opinión. Mira las cosas más molestas sobre el ejercicio y lo que puedes hacer al respecto.

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Gente molesta en el gimnasio

Cualquiera que sea el gimnasio al que vayas, es probable que te encuentres con gente molesta. Están los acaparadores de máquinas, los que llevan perfumes y los gruñidos. Está el tipo que deja sus pesas en la máquina y la mujer que grita en su teléfono celular. Es desafortunado, pero cada vez que coloques de gente en un espacio pequeño y sudoroso, es probable que haya problemas..

Cómo superarlo

• Entrenamiento en casa: Configura tu propio gimnasio en casa y haz un gran ejercicio sin las multitudes
• Ingnóralos: Ponte los audífonos y concéntrate en tu propio entrenamiento
• Tener un plan de respaldo: Evite los acaparadores de máquinas teniendo un plan de ejercicios alternativo
• Encontrar un nuevo gimnasio: Un gimnasio más pequeño o un estudio privado pueden ofrecer menos multitudes
• Ir fuera de horas: Temprano por la tarde es un buen momento para un entrenamiento tranquilo

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Odio sudar

El sudor es bueno porque es la forma que tiene tu cuerpo de mantenerte fresco y regular tu temperatura. Desafortunadamente, también es húmedo y apestoso, lo que puede ser un problema si no tienes tiempo o acceso a una ducha. Si está tentado a omitir su entrenamiento para evitar convertirse en un desastre apestoso y sudoroso, estos consejos pueden ayudarlo..

Cómo superarlo

• No use toallitas corporales de enjuague para limpiar después de su entrenamiento
• Use ropa que absorba el sudor: las telas como COOLMAX® y dri-fit permiten que el sudor se evapore, dejándolo seco y menos apestoso
• Use antitranspirante para las axilas y otras áreas donde tiende a sudar. Simplemente evite usarlo en las membranas mucosas (nariz, ojos y genitales) ya que puede causar irritación
• Pruebe un champú seco para obtener un cabello fresco y limpio sin enjuagar

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Es demasiado confuso

Con tanta información confusa por ahí, es fácil darse por vencido antes de comenzar. Elegir los entrenamientos correctos para la cantidad correcta de días en el momento adecuado parece imposible, pero realmente no hay una manera "correcta" de hacerlo.

Cómo superarlo

• Comenzar en cualquier lugar: Hagas lo que hagas, los principios básicos del ejercicio son verdaderos. Comience con lo básico: cardio, fuerza y ​​flexibilidad y vaya desde allí.
• Obtener alguna orientación: Contrate un entrenador o pruebe un programa como este Guía de inicio rápido de 30 días.
• Mantenlo simple: Estos simples ejercicios de fuerza y ​​cardio te dan un lugar para comenzar
• Centrarse en el hábito: Aparecer para tus entrenamientos es más importante al principio. Preocúpate menos por hacer lo correcto y más con solo moverte

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Es muy aburrido

La mayoría de los entrenamientos no serán tan divertidos como, digamos, descansar en una playa comiendo uvas peladas y la mayoría de nosotros no lo esperamos. Sin embargo, hay demasiadas personas que hacen ejercicios que no les gustan porque les han dicho que es la mejor manera de hacer ejercicio. Los entrenamientos efectivos son importantes, pero no funcionarán si no los haces.

Cómo superarlo

• Hazlo divertido: Los entrenamientos estructurados son importantes, pero los entrenamientos divertidos pueden dar vida a su rutina. Un paseo soleado, juegos o un paseo en bicicleta, todos cuentan como ejercicio.
• Conócete a ti mismo: Encontrar la cinta para chuparse el alma? Tal vez te gustaría disfrutar de kickboxing. No tenga miedo de darse permiso para explorar sus opciones
• Cambiar las cosas arriba: Intente una combinación de ejercicios cardiovasculares o un entrenamiento de circuito acelerado para evitar la zonificación

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La escala ... solo ... no ... se moverá!

Intelectualmente, entendemos que la pérdida de peso saludable significa perder de 1 a 2 libras por semana, pero la realidad de esto puede ser deprimente. Después de una semana de sudar, levantar y ver cada bocado, ver cómo una pérdida de peso de 2 libras le hace gritar: "¿2 libras? ¡Comí brócoli!

Cómo superarlo

• Zanja la escala: La báscula puede no reflejar su arduo trabajo. Usa medidas o tu grasa corporal para seguir tu progreso.
• Acéptalo La pérdida de peso es un proceso hacia arriba y hacia abajo y no puede controlar todos los aspectos de la misma. Dale a tu cuerpo tiempo para responder a lo que estás haciendo
• Olvídate de la pérdida de peso:  Olvidarse de la pérdida de peso puede motivarlo más. Sin esa presión, puede concentrarse en cómo se siente en lugar de cómo se ve

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Duele

El esfuerzo físico puede ser incómodo al principio y es cierto que debes desafiarte a ti mismo si quieres cambiar. Sin embargo, eso no significa que debas sentir dolor o ser miserable..

Cómo superarlo

• Comience fácil: Exagerar provoca dolor y molestia. Comience con entrenamientos para principiantes para facilitar el ejercicio
• Monitorea tu intensidad: Trabaja con una intensidad moderada y aumenta gradualmente cada semana.
• Apártate:  Si no puede respirar o se siente demasiado fatigado, reduzca la velocidad a un ritmo cómodo
• Lidiar con el dolor: El dolor es normal para los principiantes, pero debería desaparecer. Si estás adolorido todos los días, toma días adicionales de descanso.
• Evitar el dolor: Nunca trabaje a través del dolor en las articulaciones o músculos. Detenga su entrenamiento y consulte a su médico si no se aclara

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Es demasiado tiempo consumiendo

Es molesto que el ejercicio lleve tiempo, ¿no? Con tantas otras cosas (más importantes) que hacer, el ejercicio a menudo cae al final de la lista de prioridades, especialmente si no encajas en la mañana a primera hora.. 

Cómo superarlo

• Trate de episodios cortos de ejercicio: Tres entrenamientos de 10 minutos pueden ser tan efectivos como un entrenamiento continuo de 30 minutos y puedes quemar fácilmente 100 calorías en 10 minutos si trabajas lo suficiente
• No esperes el momento perfecto: No espere a que su horario se calme porque eso nunca puede suceder. Encuentra una manera de encajar en tu vida ahora
• Hazlo una prioridad: Hacemos tiempo para las cosas que valoramos. Descubrir cómo el ejercicio es importante para usted puede ayudarlo a encontrar la motivación para seguirlo

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Es difícil mantenerse motivado

De todas las cosas molestas sobre el ejercicio, la necesidad constante de motivación puede ser la más frustrante. Todos los días, tienes que despertarte y encontrar una razón para hacer ejercicio, mientras te alejas de todas las cosas que se te interponen.

Cómo superarlo

• Establecer metas realistas: Tener algo para lo que trabajar puede darte ese empujón adicional que necesitas para moverte
• No lo esperes: La motivación no solo sucede, es algo que creas. ¿Qué es lo que realmente quieres para ti y para tu futuro? Responder eso puede hacer que te muevas
• Piensa antes de saltar: No te permitas saltarte una sesión de ejercicios sin pensarlo cuidadosamente y sin consecuencias.
• Haga el ejercicio fácil:  Tener sus entrenamientos programados, su equipo a mano y un plan hace que sea más fácil seguirlo

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Entrenamientos temprano en la mañana

La mayoría de los deportistas consideran que temprano en la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio y evitar saltearse los entrenamientos. Si no eres una persona de la mañana, esto puede ser un problema..

Cómo superarlo

• Hacer la transición gradual: Si no está acostumbrado a hacer ejercicio por la mañana, comience con entrenamientos ligeros (caminar, yoga, etc.) y dese tiempo de calentamiento adicional. Puede tomar una semana o dos para acostumbrarse
• Prepárese con tiempo: Tener tu ropa de entrenamiento justo al lado de la cama y poniendolos en inmediatamente te ayudará a evitar esa vocecita en tu cabeza que te exhorta a volver a la cama
• Comer luz: Tener un poco de combustible para tu entrenamiento te dará energía para seguir adelante. Pruebe comidas más livianas (100-300 calorías) y consuma comidas fáciles de digerir, como frutas, jugos o tostadas.

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Mal tiempo

Si eres deportista al aire libre, el mal tiempo puede descarrilar incluso a la persona más entusiasta. Incluso si está haciendo ejercicio en el interior, solo la idea de conducir al gimnasio bajo la lluvia o la nieve puede ser suficiente para mantenerlo en la cama..

Cómo superarlo

• Consigue el engranaje correcto: Usar capas, telas que absorben el sudor y capas exteriores resistentes al viento / a la intemperie puede mantenerlo cómodo durante el clima caliente, frío y húmedo
• Trate de entrenamientos interiores: Los entrenamientos en el hogar, los videos de ejercicios y las aplicaciones de acondicionamiento físico ofrecen excelentes maneras de entrenar en casa o en el gimnasio
• Mantener las cosas interesantes: Trabajar en el interior no tiene por qué ser aburrido y no necesitas ningún equipo. Pruebe un entrenamiento sin equipo o un entrenamiento de circuito de ritmo rápido, agregue algo de buena música y el tiempo volará