Cómo ayudar a otros puede reducir el estrés y aumentar la felicidad

De acuerdo con una encuesta anual de la Asociación Estadounidense de Psicología, el estrés es una experiencia demasiado común y muchos de nosotros nos sentimos estresados más allá de nuestras capacidades de afrontamiento. Entre el trabajo, los problemas de dinero, el estrés familiar y otras obligaciones, puede ser fácil sentirse agotado, frustrado y agotado. Si bien puedes practicar técnicas para aliviar el estrés como el yoga o la meditación, puedes encontrar que ayudar a los demás, mientras que puede hacer que un horario sea más activo, también es una forma poderosa de liberar el estrés que incluso podría mejorar tu salud física.

Cuando enfocas tu atención en las necesidades de alguien más, tus niveles de estrés han sido científicamente probados para disminuir. Eso ayuda a minimizar el impacto del estrés en su cuerpo, mejorando su bienestar físico y su salud emocional. La investigación respalda esto.

Impacto del estrés en la salud

Un estudio de 2015 publicado en la revista Clinical Psychological Science descubrió que aliviar el impacto del estrés en la salud se puede lograr ayudando a otros. Si bien fue un estudio pequeño, sus resultados fueron sorprendentes. 77 adultos entre las edades de 18 y 44 participaron en el estudio. Cada noche, recibían una llamada automática que les recordaba completar un cuestionario diario..

El cuestionario tenía preguntas sobre los eventos estresantes del día, como el viaje diario, el trabajo y las finanzas. También hizo un seguimiento de comportamientos útiles y pequeños actos de bondad y las emociones resultantes. Los investigadores encontraron que aquellos que realizaban más actos diarios de bondad tenían menos probabilidades de sentirse estresados. En los días en que no pudieron hacer ningún acto de bondad, informaron más estrés y negatividad. El estudio sugiere que podemos ayudarnos a nosotros mismos a manejar el estrés y sentirnos mejor haciendo buenas acciones para otras personas..

Será necesario realizar más estudios para analizar esta teoría, pero tiene implicaciones prometedoras para quienes experimentan altos niveles de estrés..

Pequeños actos de bondad para reducir el estrés

No necesita ser extremadamente rico o tener un montón de tiempo libre para obtener los beneficios del altruismo. Incluso pequeños gestos, como sostener la puerta a un extraño, tenían el potencial de reducir el estrés. Aquí hay algunas acciones simples que puede hacer para ayudar a otros y posiblemente reducir sus niveles de estrés:

Pagalo despues: Cuando esté en la ventanilla del drive-thru, puede pagar el automóvil que está detrás de usted. Cuando lleguen a la ventana, será una sorpresa muy inesperada para ellos y solo requerirá una pequeña cantidad de dinero..
Compartir con otros: Hornee un pastel u otro postre y llévelo a la sala de descanso de la oficina para que todos compartan. Sus compañeros de trabajo estarán encantados. O simplemente traiga un poco más de usted cuando empaque los materiales. Llevar tapones para los oídos adicionales a un concierto, pañuelos extra durante la temporada de resfriados y gripe, o compartir lo que sea posible es una forma sencilla de ayudar a otros.
Limpie el armario: Limpia tu armario o sótano y dona ropa vieja, juguetes y libros a un refugio cercano. Ayudará a las personas que necesitan estos bienes mientras moderniza su hogar. También se te recordará cuánto tienes y qué suerte tienes de tenerlo..
Voluntario: Ofrezca sus habilidades a una organización sin fines de lucro local. Si usted es fotógrafo, diseñador web o cocinero, las organizaciones sin fines de lucro siempre necesitan la ayuda de profesionales y agradecerían su ayuda. O bien, puede trabajar directamente con las personas necesitadas como voluntario en un refugio para personas sin hogar, rescate de animales o comedor comunitario. Si se trata de un compromiso de tiempo mayor al que usted tiene, siempre puede donar su cambio a la caridad cuando vaya de compras, o puede ayudar de maneras más pequeñas como esta..

Comparte el amor: Las mejores cosas de la vida son gratis, y esto se aplica a sonrisas, abrazos y otros gestos que demuestran que te importa. No tiene que destinar su tiempo o dinero para hacer algo amable por otra persona. Un simple apretón en el hombro puede hacer que las personas sepan que las está apoyando y que le importa.

No necesita hacer grandes gestos para marcar una diferencia y ayudar a su salud. Los pequeños actos de bondad realizados con el tiempo pueden generar grandes recompensas para su bienestar.