Cómo la ciencia de la felicidad puede ayudarte a hacer mejor ejercicio

La mayoría de nosotros reconocemos los beneficios del ejercicio regular: menos estrés. Mas energia. Mejor dormir Vidas mas largas Y felicidad. El ejercicio regular es una de las cosas más simples y mejores que puedes hacer para aumentar tu felicidad.. 

Y la mayoría de nosotros sabemos lo que deberíamos estar haciendo. Caminando más. Yoga. Golpear la sala de pesas. Inscríbete en esa carrera benéfica en bicicleta que tu colega está organizando.

Saber por qué y cómo mantenerse y mantenerse en forma es relativamente fácil en comparación con el inicio y el apego a él. Supongo que ha establecido un objetivo de acondicionamiento físico en los últimos años que no ha alcanzado. Yo sé que tengo. Todos lo hacemos.

Así que aquí está lo que te has estado perdiendo. Tres consejos de la ciencia de la felicidad y el logro de objetivos que lo ayudarán a cumplir sus objetivos de acondicionamiento físico de una vez por todas.

Consejo # 1 de Stick-to-It: Disfrútalo

El paso más importante que puede tomar para convertir el ejercicio regular en un hábito es hacerlo divertido. ¿Quién quiere despertarse a las 5 a.m. para una agotadora clase de boot camp con un instructor que podría hacerte llorar? Si lo haces, genial. Si no lo haces, entonces no lo consideres. Hay cientos de formas de hacer ejercicio y algunas son más agradables para cada uno de nosotros que para otras. 

Encontrar la actividad adecuada, ya sea patinaje sobre hielo, último Frisbee o baile merengue, es solo el comienzo. Haga que su rutina de ejercicios sea más placentera al hacerla social. Llevar a un amigo a pasear puede aumentar tanto la felicidad que experimenta mientras hace ejercicio como la intensidad y la duración de su esfuerzo..

También asegúrese de pasar un tiempo disfrutando de los beneficios que aporta el ejercicio. Si puede salir y hacer una actividad en la naturaleza, tómese un momento para sumergirse en la belleza natural que lo rodea. Preste atención a la facilidad con la que se mueve su cuerpo y la vigorización que siente cuando comienza a moverse. E incluso cuando haya terminado un entrenamiento hace horas, note los cambios en su energía durante el resto del día. Saborear y apreciar estos pequeños detalles te ayudará a mantenerte motivado para mantener el hábito.

Consejo # 2 de Stick-to-It: Cambia la meta

En un estudio realizado por psicólogos en UCLA, los estudiantes universitarios fueron llevados al laboratorio de investigación una semana antes de un examen. A un grupo de estudiantes se les pidió que visualizaran el resultado de lograr una buena calificación en el examen. Otro grupo visualizó el proceso Requerido para lograr el buen resultado. En otras palabras, se imaginaban a sí mismos estudiando. Los estudiantes que visualizaron el proceso de estudiar terminaron estudiando más y tuvieron un mejor desempeño en el examen..

Objetivos de fitness a menudo implican resultados. Pierde 20 libras. Ejecutar un 5K. Sube las escaleras sin jadear por respirar. Pero aparte de establecer un objetivo para saber si hemos tenido éxito o no, esos objetivos no nos ayudan a convertir nuestros deseos en acción..

En cambio, sé como uno de los estudiantes que imaginaron buenos hábitos de estudio. Tenga claro qué proceso le permitirá alcanzar su resultado. ¿Quieres correr un 5K? ¿Cuántos días a la semana entrenarás? ¿Cuánto o cuánto correrás en cada entrenamiento para aumentar tu resistencia? ¿Qué actividades no ejecutables son parte de su plan? ¿Cuándo y dónde lo harás todo? Investiga un poco si es necesario y elabora un plan. Evalúe su éxito no por la rapidez con la que alcanza su meta de resultados, sino por el éxito con el que mantiene su proceso. El proceso está siempre completamente bajo tu control..

Consejo # 3 de Stick-to-It: Hazlo fácil

No seas ingenuo. Espere que haya obstáculos para crear y seguir una rutina de ejercicios. Algunos días se sentirá cansado, perezoso, estresado o frustrado por el desastre que dejó su cónyuge en la cocina la noche anterior. Podría pensar que las personas que triunfan a pesar de estos obstáculos lo hacen por pura fuerza de voluntad. Te equivocas.

En los conocidos experimentos de malvavisco de Walter Mischel de los años 60 y 70, se ofreció a los niños una opción. En cualquier momento, podrían elegir comer un delicioso malvavisco frente a ellos. O esperar y serían recompensados ​​con dos. Los investigadores dejaron a los niños para luchar con la decisión por su cuenta. Algunos niños, los más bajos en autorregulación, simplemente tomaron el primer malvavisco y se fueron a la ciudad. Otros esperaron, mirando el malvavisco durante unos minutos, pero finalmente se rindieron. Los más auto-regulados del grupo no solo confiaban en su fuerza de voluntad. Ellos cambiaron el juego. Algunos giraron sus sillas para no sentirse tentados. Otros cerraron los ojos y patearon el suelo para distraerse..

Imagina la analogía adulta. Usted sabe que tiene un problema para beber más refrescos de lo que debería. ¿Cuál es la mejor estrategia? ¿Usar la fuerza de voluntad para evitar tomar una lata de Coca-Cola cada vez que abres el refrigerador? ¿O no comprar ningún refresco en la tienda en primer lugar? Los más auto-regulados entre nosotros hacen esto último, haciendo elecciones que estructuran sus entornos de una manera que facilita las elecciones que quieren hacer..

Entonces, en lugar de confiar en la fuerza de voluntad para caminar por la ciudad al gimnasio todas las mañanas, encuentre uno que ya esté en su camino hacia el trabajo. Cuando esté planeando una clase de ejercicio temprano en la mañana, coloque toda su ropa de entrenamiento, su bolsa de gimnasio, una botella de agua, un refrigerio y sus llaves la noche anterior. ¿Planear una caminata tan pronto como llegues a casa del trabajo? Cámbiese de ropa antes de salir de la oficina para que esté listo para ir tan pronto como llegue. Al anticipar la sensación de duda o duda, es posible que tenga que seguir adelante con su plan de ejercicios en el futuro, puede ser más inteligente y cortocircuitarlo en el presente..