Adaptación hedónica por qué no eres más feliz

La adaptación hedónica, también conocida como "la cinta de correr hedónica", es un concepto estudiado por investigadores de psicología positiva y otros que se centran en la felicidad y el bienestar y se refieren a la tendencia general de las personas a regresar a un nivel establecido de felicidad a pesar de los altibajos de la vida. Es conocida como "la cinta de correr hedónica" debido a la experiencia de la cuna "pisando el agua", donde siempre terminamos donde empezamos..

Ejemplos de adaptación hedónica

Hay varias maneras diferentes en que esto se ha observado, y aquí hay algunos ejemplos interesantes:

Las personas que ganan la lotería tienden a regresar aproximadamente a sus niveles originales de felicidad después de que la novedad de la victoria haya desaparecido. (Algunos incluso terminan siendo menos felices debido a los cambios en las relaciones que pueden ocurrir). Hay una afluencia inicial de alegría, por supuesto, pero después de aproximadamente un año, las personas en sus vidas cotidianas experimentan el mismo sentido general de felicidad.
Lo mismo es cierto para aquellos que están en accidentes mayores y pierden el uso de sus piernas. El cambio en la capacidad puede ser devastador al principio, pero generalmente las personas tienden a regresar a sus niveles de felicidad antes del accidente después del período de habituación..
La investigación ha encontrado que el primer bocado de algo delicioso se experimenta como más placentero que el tercero o el décimo. La gente se acostumbra al placer con bastante rapidez y pronto, el mismo tratamiento que levanta el ánimo no trae la misma afluencia de alegría..

¿Cuánto control tenemos??

Muchos investigadores han examinado el fenómeno de la cinta hedónica y han tratado de determinar qué parte de nuestra felicidad está realmente bajo nuestro control. La investigadora Sonja Lyubomirsky ha examinado este punto de ajuste y presenta un porcentaje específico: 40 por ciento. Su investigación determinó que un 50 por ciento de nuestro punto de ajuste de la felicidad se debe a la genética, mientras que el 10 por ciento se ve afectado principalmente por circunstancias como el lugar donde nacimos y a quién. Esto deja un 40 por ciento que está sujeto a nuestra influencia, que ciertamente es menos del 100 por ciento pero sigue siendo una parte significativa. Otros investigadores han encontrado números ligeramente diferentes, pero todos han sido aproximadamente en este estadio..

Actividades que son más y menos afectadas por la cinta de correr hedónica

Ciertas actividades están más sujetas a la adaptación hedónica: la felicidad que aportan se disipa más rápidamente. Algunas de estas actividades son conocidas por los investigadores y los psicólogos como "placeres", y pueden aportar arrebatos rápidos, como lo adivinaste, placer, que también puede conducir a la felicidad a largo plazo. El investigador Martin Seligman, uno de los pioneros en este campo, explicó los placeres de esta manera:

"Los placeres son deleites que tienen componentes sensoriales claros y emocionales fuertes, lo que los filósofos denominan 'sentimientos crudos': éxtasis, emociones ... deleite, alegría, exuberancia y comodidad. Son evanescentes e implican poco o nada de pensamiento".

Estos placeres pueden mejorar tu estado de ánimo y hacer que te sientas maravilloso, pero sus efectos pueden ser relativamente fugaces. Además, nos acostumbramos a ellos de forma relativamente rápida. Si tiene la misma comida todos los días durante una semana, por ejemplo, puede que le resulte menos placentero al final de la semana si es como la mayoría de las personas. Esto es cierto para los paseos en la montaña rusa, flores frescas, tomar té, escuchar una canción favorita, ver videos de animales adorables y muchos otros placeres. Sin embargo, hay maneras de prolongar el disfrute de los placeres de la vida, y vale la pena incluirlos en su vida porque pueden llevar a otros beneficios discutidos en un minuto..

Seligman también investigó las gratificaciones, que son actividades que nos llevan a un sentimiento de "flujo" en el que no notamos el paso del tiempo, en el que estamos totalmente comprometidos con lo que estamos haciendo y que estamos algo perdidos en la actividad. Esto ocurre más fácilmente cuando enfrentamos un desafío que es a la vez divertido y el tipo correcto de desafío para nuestras habilidades: no demasiado difícil para no sentirnos desanimados, sino lo suficientemente difíciles como para que nos sintamos desafiados. Las gratificaciones, así como las actividades que nos proporcionan un fuerte sentido de significado, son más inmunes a los efectos de la adaptación hedónica..

Por el contrario, cuanto más participamos en las gratificaciones, más las disfrutamos. Estas son actividades que requieren más esfuerzo y reflexión, pero la recompensa también es mayor. Cuanto más nos comprometemos, más disfrutamos. Esto incluye actividades que a menudo se consideran pasatiempos, como crear arte, aprender una habilidad como un karate o incluso participar en una actividad como la meditación. La mayoría de las gratificaciones, si no todas, pueden ser excelentes para aliviar el estrés..

Saber que los placeres son efímeros en sus efectos puede hacer que valga la pena el esfuerzo que otras actividades como las gratificaciones que pueden brindar resultados más duraderos. Sin embargo, hay razones por las que pueden ser perfectas para ciertas situaciones. Primero, como se mencionó anteriormente, traen un rápido ánimo en el estado de ánimo sin mucho esfuerzo. En realidad, esto es bastante valioso porque existe una investigación significativa que muestra que una elevación en el estado de ánimo puede llevar a una reacción en cadena de sentimientos positivos y una mayor resistencia; Básicamente, los placeres pueden crear una "espiral ascendente de positividad", y esto puede llevar a una mayor felicidad y resistencia al estrés. Por el poco esfuerzo que requieren, esta es una recompensa bastante grande..

En segundo lugar, las gratificaciones requieren más esfuerzo, por lo que cuando solo tienes unos minutos o una cantidad muy limitada de energía, los placeres suelen ser la opción más sencilla y accesible. Por ejemplo, si hace mandados y tiene un día estresante, a menudo es más fácil que tomar un buen té y beberlo mientras se apresura (lo que puede crear una experiencia agradable y disminuir el estrés) que sacar algunos suministros de pintura y afinar su artesanía, incluso si puede beneficiarse más de la gratificación de la pintura que el placer del té. A veces es posible que solo tengas tiempo para el té, y eso es ciertamente mejor que nada.

Actividades significativas como ser voluntario por una buena causa o ayudar a un amigo, por cierto, parecen tener grandes beneficios también. Seligman descubrió que estos pueden consumir una cantidad significativa de energía y no siempre pueden ser agradables mientras una persona está involucrada en ellos (pueden ser desafiantes), pero brindan resultados duraderos en términos de felicidad general y paz interior. El altruismo realmente tiene muchos beneficios tanto para el donante como para los destinatarios. Los actos significativos no deben pasarse por alto, especialmente porque parecen trascender la cinta hedónica con bastante eficacia..

Cómo minimizar la adaptación hedónica

La adaptación hedónica es un hecho de la vida, pero cuando somos conscientes de cómo funciona y cómo funciona en nuestras vidas, somos más capaces de solucionar los aspectos negativos y participar en actividades que son más inmunes a los efectos sofocantes de la caminadora hedónica. . Las siguientes son algunas formas en que puede alejarse de los efectos limitantes de la adaptación hedónica y participar en actividades que realmente pueden crear un mayor nivel de felicidad en su vida:

Asegúrese de que su vida incluya varios placeres e intente planificarlos durante todo el día. Toma esa taza de café. Llama a ese amigo para una risa rápida. Si siente que no tiene tiempo para muchos de estos placeres, vea si puede organizar su tiempo con la intención específica de incluirlos..
Rota tus placeres para que siempre se sientan nuevos. Al igual que las sábanas frescas se sienten más maravillosas que las sábanas de una semana, una rotación de placeres es más agradable y fresca que las mismas durante días seguidos. (Esto puede ser diferente si disfrutas el ritual de ciertas actividades, pero en general es cierto. Vigila cuánto disfrutas de los placeres diversos y cuando te aburres un poco y sabrás qué hacer).
Asegúrese de hacer tiempo para pasatiempos! Si planifica una clase una vez por semana, esta es una de las formas más efectivas de beneficiarse de las gratificaciones. Estás compartiendo lo que disfrutas con los demás, lo colocas en tu calendario para que tengas más tiempo de hacerlo, y puedas profundizar tus habilidades y verte crecer. Realmente no importa cuál es el hobby; Siempre que lo disfrutes, te beneficiarás de él y estos beneficios se extenderán al resto de tu vida..

Encuentra tiempo para los demás. Esto crea un mayor significado en tu vida, y eso puede crear una mayor felicidad. Al igual que las gratificaciones pueden funcionar fuera de la cinta hedónica en gran medida, y pueden ayudarlo a aumentar sus niveles generales de felicidad en la medida en que podemos cambiar nuestro punto de ajuste de felicidad, las actividades significativas también pueden crear estos cambios..
Saborea tus experiencias positivas. Esta es una excelente manera de disfrutar más la vida, de maximizar lo positivo en su vida, sin necesidad de cambiar nada más. Solo requiere un poco de atención enfocada y los efectos de los placeres, las gratificaciones y las actividades significativas pueden expandirse. Una forma de saborear estas experiencias es mantener un diario sobre el tema al final del día, algunos días a la semana, y escribir sobre tres cosas que disfrutó ese día. Luego, revivirá estas experiencias positivas a medida que escribe sobre ellas, y podrá revivirlas nuevamente cuando lea sus diarios..
Vigila tus niveles de felicidad. Si siente que podría ser más feliz, tómese un tiempo para lo que pueda hacer para mejorar su estado de ánimo. Si necesitas un ascensor, haz lo que te haga feliz. Y si puedes, prueba algo nuevo. Si eres una persona naturalmente feliz, esto puede ayudarte a sentirte más feliz que tú. Si eres una persona naturalmente menos feliz o que enfrenta muchos desafíos, esta atención adicional para minimizar la adaptación hedónica puede ayudarte a vivir una vida más satisfactoria..

Una palabra de Verywell

La adaptación hedónica, esa vieja y hedónica cinta de correr en la que todos estamos involucrados, es parte de nosotros (y nos mantiene a tierra), pero aún podemos aumentar nuestro punto de ajuste de felicidad trabajando placeres, gratificaciones y actividades significativas en nuestras vidas si nos involucramos en el derecho. actividades en el momento adecuado.