Beneficios para la salud de la reducción del estrés basado en la atención plena
La reducción del estrés basada en la atención plena es un enfoque curativo que combina la meditación y el yoga. Desarrollada por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la década de 1970, la Reducción del estrés basada en la atención plena tiene como objetivo abordar los pensamientos, sentimientos y conductas inconscientes que se cree que aumentan el estrés y socavan su salud..
Lo que implica
Mindfulness Based Stress Reduction es un programa de ocho semanas que incluye entrenamiento en meditación de conciencia plena y yoga. Los participantes generalmente se reúnen una vez a la semana..
En la meditación de atención plena, los individuos se esfuerzan por cultivar una mayor conciencia del momento presente. Al aumentar su atención, los participantes en la Reducción del estrés basada en la atención plena tienen como objetivo reducir su excitación general y su reactividad emocional y obtener una sensación de calma más profunda..
Usos
Se dice que la reducción del estrés basada en la atención plena beneficia a las personas que se enfrentan con las siguientes afecciones o problemas de salud:
- TDAH
- Ansiedad
- Depresión
- Dolor crónico
- Estrés
- Fatiga
- Enfado
- Dolores de cabeza
- Alta presion sanguinea
- Problemas para dormir
Beneficios
A continuación, presentamos un vistazo a los posibles beneficios para la salud de la reducción del estrés basado en la conciencia plena, tal como se analiza en estudios científicos:
1) Alivio del dolor
Según un estudio publicado en 2010, los investigadores descubrieron que los miembros del estudio con artritis mostraron la mayor mejoría en la calidad de vida relacionada con la salud después de la reducción del estrés basada en la atención plena que puede ayudar a aliviar el dolor y mejorar el bienestar psicológico. someterse a una reducción del estrés basada en la atención plena, mientras que los participantes con dolor de cabeza / migraña crónica tuvieron la mejoría más pequeña.
2) Manejo del estrés
Para un informe publicado en 2009, los científicos evaluaron diez estudios sobre la Reducción del estrés basada en la conciencia plena y encontraron que el programa puede reducir los niveles de estrés en personas sanas. La reducción del estrés basada en la atención plena también pareció reducir la ansiedad y aumentar la empatía.
3) mejor sueño
Algunos estudios sugieren que la reducción del estrés basada en la atención plena puede ayudar a reducir ciertos factores (como la preocupación) que contribuyen a los problemas del sueño, según un informe publicado en 2007. Sin embargo, en su análisis de siete estudios sobre la reducción del estrés basado en la atención plena y los trastornos del sueño , los autores del informe encontraron evidencia insuficiente de la capacidad de Reducción del estrés basada en la atención plena para mejorar significativamente la calidad y la duración del sueño.
Probar la reducción del estrés basado en la atención plena
Si está considerando el uso de la Reducción del estrés basada en la conciencia plena, asegúrese de continuar la capacitación en un centro médico universitario, hospital o clínica, donde las clases son impartidas por profesionales de la salud calificados. Si está pensando en usarlo para una condición de salud, asegúrese de consultar primero a su proveedor de atención primaria. Es importante tener en cuenta que el autotratamiento de una afección y el retraso o la evitación de la atención estándar pueden tener consecuencias graves..
