Diferentes maneras de detener el odio hacia uno mismo
¿Te imaginas tener a una persona odiosa siguiéndote, todo el día todos los días, criticándote y señalando cada defecto o esperando para avergonzarte cuando cometes un error? Se sentiría horrible. Todo en nosotros querrá alejarse de esa persona lo antes posible..
Pero si experimentas odio hacia ti mismo, no puedes. La crítica viene de dentro. Pero puedes aprender a dejar de odiarte a ti mismo y disfrutar de tu vida y tus relaciones.
Definición
Cuando no has experimentado el odio a ti mismo antes, puede parecer tan extraño que nos hablaríamos a nosotros mismos de una manera tan odiosa. Puede ser difícil para las personas externas saber de dónde viene o cómo ayudar..
Los pensamientos típicos de odio a sí mismo pueden incluir cosas como:
- "Sabía que fracasarías".
- "¿Por qué lo intentas?"
- "Eres un perdedor."
- "Nadie quiere estar cerca de ti".
- "Mírate a ti mismo jodiendo de nuevo".
- "¿No puedes ser normal?"
Cuando alguien experimenta odio a sí mismo, se siente como si nunca pudieran escapar de esa crítica implacable. Experimentan el constante ridículo y la vergüenza que proviene de su propia mente..
Causas
El odio a uno mismo es algo que se desarrolla con el tiempo y está influenciado por muchos factores. Por lo general, no hay una sola experiencia en particular que desencadene ese auto odio, sino la influencia de muchas experiencias en el tiempo..
Expectativas de sí mismo
Es normal querer pertenecer, ser aceptado o realizar bien una tarea. Sin embargo, a veces nuestras expectativas de nosotros mismos pueden ser tan altas que ningún humano puede alcanzarlas. Estas extraordinarias expectativas a menudo nos llevan a quedarnos cortos y sentir que hemos fallado. Nuestro crítico interno se muestra en voz alta en esos momentos para avergonzarnos y recordarnos lo decepcionantes que hemos sido. Incluso cuando nuestro lado racional puede reconocer que las expectativas no son razonables, nuestra crítica interna continúa conduciendo a casa declaraciones de odio a sí mismo.
Expectativas de los demás
En un esfuerzo por estar conectados con otros, podemos haber aprendido con el tiempo que cumplir con las expectativas de otros funciona bien. Podríamos aprender a través de experiencias sociales que cuando otras personas están felices con nosotros, podemos sentirnos felices con nosotros mismos. Esta no es una forma saludable de pensar acerca de las relaciones y puede conducir a patrones significativos de comportamiento dependiente.
No obstante, algunas personas se sienten devastadas cuando no pueden satisfacer las necesidades de los demás o sienten que han decepcionado a alguien. Las declaraciones de odio hacia uno mismo sugieren que cuando no cumplimos con las expectativas de los demás, algo nos falla, hemos fallado o que no valemos la pena que los demás nos amen o valoren..
Mentalidad perfeccionista
Un perfeccionista a menudo es visto como alguien que no se permite ningún margen de error, no tiene margen de maniobra para errores humanos o limitaciones. Esperan la perfección de sí mismos (y posiblemente de otros) en todo momento y en todas las situaciones..
Es importante tener en cuenta que a menudo desarrollamos una mentalidad perfeccionista en un esfuerzo por protegernos del dolor y los sentimientos de desconexión. El énfasis está en el rendimiento con la creencia de que, cuando se desempeña perfectamente, de alguna manera se está evitando sentir dolor. Este dolor puede incluir cosas como vergüenza, vergüenza, soledad, abandono, ridículo, juicio y más..
Trauma pasado
Muchas personas con un auto odio extremo han pasado por experiencias traumáticas y emocionalmente desafiantes en su pasado. Estas experiencias a menudo incluyen abuso o negligencia sexual, física o emocional..
Cuando los niños pasan por experiencias de abuso emocional y negligencia, comienzan a ver el mundo como inseguro y las personas a su alrededor como peligrosas. En un esfuerzo por tratar de dar sentido a su mundo, pueden desarrollar una narrativa que los haga sentir como si no valieran la pena amarlos y no tienen ningún valor. Las personas pueden incluso haber experimentado estas cosas que les fueron dichas directamente por un padre u otro ser querido, declaraciones odiosas que pronto se convierten en una parte muy familiar de su crítico interno..
Comparación social
A menudo hay un valor significativo en el rendimiento. Aunque hay una tendencia natural en nosotros a querer hacerlo bien y no sentirnos atrás, a menudo nos distraemos mirando lo que hacen los demás..
No es perjudicial mirar a su alrededor y darse cuenta de lo que hacen los demás, es cuando valoramos esa observación que se vuelve doloroso. Para aquellos que experimentan auto odio, es común hacer lo que se conoce como comparación ascendente. La comparación ascendente simplemente significa que tienen una tendencia a solo darse cuenta y dar valor a las personas que se están desempeñando "mejor" y, a su vez, se devalúan con declaraciones de auto-odio.
Impacto
El odio a sí mismo impacta e influye en muchos aspectos de la vida diaria. De hecho, el odio a sí mismo se puede escalar tanto que impide que las personas tomen decisiones importantes, se arriesguen, se conecten con otros y alcancen metas..
Relación con uno mismo
Cuando alguien experimenta odio hacia sí mismo, la relación con uno mismo puede sentirse dolorosa y confusa. Nuestro concepto de sí mismo consiste en las palabras que usaríamos para describirnos a nosotros mismos. Comprensiblemente, alguien con un odio extremo a sí mismo a menudo tiene un concepto negativo de sí mismo, utilizando declaraciones relacionadas con la inutilidad, la vergüenza y la desesperanza. La autoestima también está en peligro, ya que la autoestima describe cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos, como nuestros sentimientos de valor o valor..
En el lugar de trabajo
Considerar que el trabajo a menudo se basa en el desempeño, en términos de comportarse de cierta manera, cumplir con las expectativas del trabajo y las interacciones con los demás, no es sorprendente que el odio a sí mismo pueda impactar nuestra vida laboral. Cuando nos sentimos inútiles o incapaces, es posible que sea menos probable que emprendamos proyectos, nos resulte difícil trabajar en colaboración con otros, sintamos resentimiento hacia los compañeros de trabajo, nos abatimos por falta de rendimiento e incluso saboteamos nuestros propios esfuerzos para hacerlo bien..
Ajustes sociales
La esencia del odio hacia uno mismo es un mensaje que no tenemos valor ni nada que ofrecer a los demás. Puede ser extremadamente difícil para las personas hacer y mantener amistades cuando están agobiadas por una conversación y pensamientos negativos constantes e implacables sobre sí mismos..
En un esfuerzo por evitar el dolor de la crítica, el juicio o el abandono, es posible que la gente no se acerque para conocer gente nueva. Cuando los demás se acercan a ellos, pueden parecer fríos o despreocupados, lo que puede evitar que se acerquen a los demás..
Relaciones familiares
Dado que una influencia significativa en el odio hacia uno mismo proviene de experiencias sociales pasadas como el abuso y el trauma, la dinámica familiar puede sentirse muy complicada para alguien que lucha contra el odio a sí mismo. Pueden, o no, estar en una situación que les obliga a estar en contacto con alguien de su pasado doloroso, causando angustia y una tendencia a retirarse en un esfuerzo por evitar experimentar recuerdos y emociones dolorosas..
Incluso cuando las personas no están lidiando con una historia familiar traumática, su mentalidad perfeccionista y sus expectativas poco realistas de sí mismos pueden obstaculizar el poder de disfrutar las interacciones familiares. Las personas pueden encontrarse tan concentradas en el desempeño perfecto en esos entornos que la presión se vuelve demasiado para que puedan disfrutar de las conexiones familiares..
Relaciones románticas
Las relaciones románticas pueden sentirse complicadas y confusas para alguien que experimenta odio a sí mismo. Como seres humanos, tenemos el deseo de conectarnos con los demás y sentirnos pertenentes o aceptados por alguien cercano a nosotros. Sin embargo, la voz extremadamente crítica de una persona con odio a sí misma probablemente combatirá la idea de cercanía e intimidad..
Por más que alguien pueda desear estar cerca, el temor de que alguien vea sus imperfecciones, limitaciones o falta de valor percibidas puede ser abrumador y estorbar. El crítico interno es suficientemente doloroso, pero la idea de que alguien cercano a nosotros vea o piense esas cosas acerca de nosotros también puede sentirse devastadora..
El establecimiento de metas
El odio a uno mismo nos dice que no somos capaces y que probablemente fallaremos o nos quedaremos cortos. Es posible que tenga metas, deseos y sueños que se sienten distantes e imposibles porque el odio a sí mismo se interpone en el camino, sentado justo en el lugar en el que se encuentra y donde quiere estar. Puede mirar a los demás y pensar que lo están haciendo bien, mientras sufre de constantes autocríticas. Vivir de esta manera es emocionalmente agotador y puede resultar en una falta de deseo de establecer metas..
Toma de decisiones
La toma de decisiones puede ser un desafío importante para alguien que lucha con el odio a sí mismo. Al igual que con el establecimiento de objetivos, alguien con un crítico interno extremo puede encontrarse agotado emocionalmente cuando trata de bloquear la implacable voz del odio hacia sí mismo para tomar decisiones acertadas por sí mismos. Cuando nos vemos a nosotros mismos de una manera tan negativa, podemos sentirnos menos dispuestos a asumir riesgos que nos ayudarán a crecer, alejarnos de las oportunidades para conectarnos con otros y encontrarnos atrapados en un patrón de diálogo interno negativo que puede secuestrar o paralizar nuestra Toma de decisiones.
Maneras de parar
Vivir con odio a uno mismo es abrumador, agotador y aislado. La buena noticia es que hay pasos que podemos tomar para calmar a ese crítico interno, calmar la tormenta negativa y avanzar de manera positiva.
Desafía la vieja narrativa
Si luchas con el odio a ti mismo, tu crítico interno puede sentirse implacable y puedes comenzar a creer las afirmaciones que te alimenta constantemente sobre ti mismo, tus habilidades y tu valor. Las declaraciones en esta odiosa narrativa comienzan a sentirse como un hecho cuando no están.
Disminuir la velocidad para considerar de dónde provienen estas declaraciones puede ser útil. Desafíe estas afirmaciones en un esfuerzo por distinguir los sentimientos de los hechos. Dese permiso para no usar más declaraciones que fomenten el odio a sí mismo. El hecho de que el crítico interno sea una presencia familiar no significa que sea útil o necesario..
Inventa tus fortalezas
A las voces que se odian a sí mismas les gusta decirnos que no tenemos fuerzas, lo que simplemente no es cierto. Tómese el tiempo para identificar sus puntos fuertes. Si le resulta difícil encontrar algunos por su cuenta, puede considerar pedirle a otros que lo ayuden. Puede ser más fácil para los demás notar cosas en nosotros que no podemos ver en nosotros mismos, incluidas las fortalezas. También puede encontrar herramientas útiles en línea, como la encuesta de Valores en Acción (VIA), para ayudarlo a comenzar a identificar sus fortalezas personales..
Aceptar cumplidos
Cuando tenemos una visión negativa de nosotros mismos y estamos acostumbrados a hablar con nosotros mismos de manera odiosa, la idea de que alguien nos felicite puede sentirse extraña e incómoda. Puede ser fácil descartar los elogios si nos rebajamos o minimizamos el elogio de alguna manera para no sentirnos tan vulnerables en esos momentos..
Permítase practicar aceptando un cumplido. Esto puede ser algo tan simple como decir "Gracias" sin seguirlo con una respuesta autocrítica o desdeñosa. Practicar esto te ayudará a continuar desafiando la vieja narrativa del auto odio..
Tener compasion
Las personas que luchan contra el odio a sí mismos pueden encontrar que es fácil ser compasivo y perdonador hacia los demás sin tener compasión hacia ellos mismos. De hecho, la idea de autocompasión puede parecer imposible o confusa para alguien que está acostumbrado a vivir con un crítico interno implacable..
La psicóloga e investigadora de autocompasión, Dra. Kristin Neff, PhD, explica. "En lugar de juzgarte y criticarte sin piedad por varias deficiencias o deficiencias, la autocompasión significa que eres amable y comprensivo cuando te enfrentas a fallas personales. Después de todo, ¿quién dijo que se suponía que eras perfecto?"
Perdón de práctica
Es común que el odio a uno mismo se centre en el pasado, revisando momentos y emociones dolorosas como la vergüenza, la culpa, la ira, la vergüenza o un sentimiento de impotencia. En ese espacio, no hay espacio para perdonarnos o abrazar a todos lo que somos.
Practica mantenerte en el presente, concentrándote en lo lejos que has llegado y permitiéndote ser perdonado y aceptado. Incluso cuando se sienta un poco incómodo o diferente, recuerde que nuestro objetivo es disminuir el odio hacia sí mismo y practicar una mayor autocompasión..
Una palabra de Muy bien
Recuerda que dejar de odiarte a ti mismo lleva tiempo. Puede parecer difícil e imposible a veces, e incluso puede que te sientas afligido por esta parte tan familiar de ti, lo cual está bien. Cuando te permitas dejar ir al crítico negativo, estás dejando espacio para más alegría, paz y conexión en tu vida..
