Un resumen de la meditación

La meditación se ha convertido en una de las formas más populares para aliviar el estrés entre las personas de todos los ámbitos de la vida. Esta antigua práctica, que puede tomar muchas formas y puede o no combinarse con muchas prácticas espirituales, puede usarse de varias maneras importantes.

Puede ser un calmante rápido para el estrés para ayudarlo a revertir la respuesta al estrés de su cuerpo y relajarse físicamente.
Puede ser parte de su rutina diaria y ayudarlo a desarrollar resistencia al estrés..
Puede ser una técnica que usas para centrarte cuando te sientes afectado por el estrés emocional..

Una forma de meditación puede incluso usarse para perder peso y comer de manera más saludable..

Al aprender a calmar su cuerpo y mente, su estrés físico y emocional puede desaparecer. Esto te hace sentir mejor, fresco y listo para enfrentar los desafíos de tu día con una actitud saludable. Con la práctica regular durante semanas o meses, puede experimentar beneficios aún mayores.

¿Qué implica la meditación??

La meditación implica sentarse en una posición relajada y despejar tu mente, o enfocar tu mente en un pensamiento y aclararlo de todos los demás. Puede concentrarse en un sonido, como "ooommm", o en su propia respiración, contando, un mantra o nada de nada. Un hilo común entre las muchas técnicas de meditación es que la mente deja de seguir cada nuevo pensamiento que sale a la superficie..

En general, es necesario tener al menos de cinco a 20 minutos sin distracciones para pasar, aunque las sesiones de meditación realmente pueden tener cualquier duración. Las sesiones de meditación más largas tienden a brindar mayores beneficios, pero generalmente es mejor comenzar lentamente para que pueda mantener la práctica a largo plazo. Muchas personas descubren que si intentan meditar durante cada sesión por mucho tiempo o crean una práctica "perfecta", se puede volver intimidante o desalentadora, y les resulta más difícil mantenerla como un hábito diario. Es mucho mejor crear el hábito y convertirlo en una versión más completa de ese hábito..

Es útil tener silencio y privacidad, pero los meditadores más experimentados pueden practicar la meditación en cualquier lugar. Muchos practicantes de la meditación le asignan un componente espiritual, pero también puede ser un ejercicio secular. Realmente, no hay una manera incorrecta de meditar..

¿Qué puede hacer la meditación para controlar el estrés??

A lo largo del día, cuando experimentamos estrés, nuestros cuerpos reaccionan automáticamente de manera que nos preparan para luchar o huir. Esta es la respuesta al estrés de tu cuerpo, también conocida como respuesta de lucha o huida. En algunos casos de peligro extremo, esta respuesta física es útil. Sin embargo, un estado prolongado de dicha agitación puede causar daños físicos a todas las partes del cuerpo..

La meditación afecta al cuerpo exactamente de la manera opuesta en que lo hace el estrés, al desencadenar la respuesta de relajación del cuerpo. Restaura el cuerpo a un estado de calma, ayuda al cuerpo a repararse y evita nuevos daños causados por los efectos físicos del estrés. Puede calmar su mente y su cuerpo al calmar los pensamientos inducidos por el estrés que mantienen activada la respuesta al estrés de su cuerpo. Obviamente, hay un elemento de relajación física más directa en la meditación, por lo que esta doble dosis de relajación puede ser realmente útil para evitar el estrés..

Una mayor ganancia que puede aportar la meditación es la resiliencia a largo plazo que puede venir con la práctica regular. Las investigaciones han demostrado que aquellos que practican meditación regularmente comienzan a experimentar cambios en su respuesta al estrés que les permite recuperarse de situaciones estresantes con mayor facilidad y experimentar menos estrés por los desafíos que enfrentan en su vida cotidiana. Se cree que algo de esto es el resultado del aumento en el estado de ánimo positivo que puede venir de la meditación; la investigación muestra que aquellos que experimentan estados de ánimo positivos con mayor frecuencia son más resistentes al estrés. Otra investigación ha encontrado cambios en los cerebros de los practicantes de meditación regulares que están vinculados con una disminución de la reactividad hacia el estrés.

La práctica de aprender a reenfocar sus pensamientos también puede ayudarlo a reorientarse cuando caiga en patrones de pensamiento negativos, que en sí mismos pueden ayudar a aliviar el estrés. La meditación ofrece varias soluciones en una actividad simple..

Más beneficios de la meditación

Los beneficios de la meditación son excelentes porque, entre otras cosas, puede revertir su respuesta al estrés, protegiéndolo de los efectos del estrés crónico..

Al practicar la meditación:

Tu ritmo cardíaco y tu respiración disminuyen..
Tu presión arterial se normaliza..
Usas el oxígeno más eficientemente..
Su función inmune mejora..
Sudas menos.
Sus glándulas suprarrenales producen menos cortisol..
Tu mente envejece a un ritmo más lento.
Tu mente se aclara y tu creatividad aumenta..

A las personas que meditan regularmente les resulta más fácil abandonar hábitos que dañan la vida, como fumar, beber y consumir drogas. También les resulta más fácil evitar que la rumia arruine su día. Ayuda a muchas personas a conectarse con un lugar de fortaleza interior. Numerosos estudios han encontrado que, en poblaciones diversas, la meditación puede minimizar el estrés y aumentar la resiliencia. La investigación en meditación es todavía relativamente nueva, pero prometedora..

¿Cómo se compara la meditación con otros métodos de reducción del estrés??

A diferencia de algunos medicamentos y terapias a base de hierbas, la meditación tiene pocos efectos secundarios potenciales.
A las personas con limitaciones físicas les puede resultar más fácil practicar que el ejercicio físico intenso para aliviar el estrés. Además, no se requiere equipo especial.
A diferencia de conseguir la ayuda de un profesional, la meditación es gratuita..
Se necesita disciplina y compromiso para hacer de la meditación un hábito regular. A algunas personas les resulta más difícil mantenerlas como un hábito que los métodos que requieren la ayuda de alguien o algo fuera de ellos para obtener una motivación adicional. (Si eres una de estas personas, encontrar un grupo de meditación puede ser la solución perfecta).
Algunas personas pueden encontrar más difícil liberar sus mentes de los pensamientos del día. Esto puede hacer que sea más difícil que los métodos que involucran enfocarse en estos eventos, como llevar un diario, o métodos que distraen, como el ejercicio físico o el uso del humor..

Los pros y los contras de la meditación

La meditación es maravillosa porque es gratuita, siempre está disponible y es increíblemente efectiva para reducir el estrés a corto plazo y para la salud a largo plazo. Los beneficios se pueden sentir en una sola sesión..

Un maestro experimentado puede ser útil pero no es absolutamente necesario. Puede aprender muchas técnicas efectivas de meditación de un libro o de los recursos de meditación aquí en Verywell. En última instancia, si puede concentrarse en su respiración, en el momento presente o en cualquier cosa por un tiempo, ahora puede meditar..

Sin embargo, a menudo requiere algo de práctica, y a algunas personas les resulta difícil "obtenerlo" al principio. La meditación también requiere un poco de paciencia y puede ser difícil para las personas con poco tiempo libre (como algunas madres que se quedan en casa y tienen muy poca privacidad de los niños pequeños). Sin embargo, el tiempo y el esfuerzo que se requieren para aprender y practicar vale la pena en términos de los beneficios que proporciona..

4 cosas a tener en cuenta acerca de la meditación

La práctica consistente importa más que la práctica prolongada. Esto significa que es mejor meditar durante cinco minutos, seis veces por semana que durante 30 minutos una vez por semana. El primero puede calmar la respuesta al estrés de su cuerpo varias veces en una semana, mientras que el segundo puede calmar su cuerpo hacia un estado más profundo de relajación, pero solo revertirá su respuesta al estrés una vez. Además, es más probable que siga una práctica regular de meditación si puede comenzar con sesiones cortas y diarias que si cree que necesita encontrar tiempo para sesiones más largas para practicar. Es más probable que esta presión autoimpuesta lo lleve a no encontrar tiempo para ello, y luego perder la motivación para intentarlo..
La práctica regular es más importante que la práctica "perfecta". Esto significa que, en lugar de preocuparte demasiado por la posición en la que te sientas, qué técnica probar cuando te sientas, cuánto tiempo te sientas o qué hora del día, solo debes sentarte y meditar. El resto caerá en su lugar si recién comienza, pero si siente la necesidad de resolver estos detalles antes de poder comenzar, puede que le resulte más difícil comenzar. Realmente no hay una manera "incorrecta" de meditar de todos modos; cualquier meditación es mejor que ninguna.

Si notas que tu mente vaga, eso es bueno.. La meditación puede ser un reto para algunas personas, particularmente los perfeccionistas. A veces caemos en la trampa de querer hacerlo "bien" y frustrarnos con nosotros mismos cuando nuestra mente se aleja. Lo que hay que recordar es que si nota que esto sucede, eso es una bueno cosa-tu notado. Notar y redirigir sus pensamientos al foco de su meditación (su respiración, el momento presente o lo que elija como su enfoque) es el verdadero punto de la meditación. Es prácticamente imposible evitar que tu mente divague de todos modos.
Incluso a los practicantes de meditación de larga data les resulta desafiante.. Esto puede ser una sorpresa, pero incluso a los que han estado meditando durante años les puede resultar difícil mantenerse presente. Esto es perfectamente normal para cualquiera. Todo es parte de la meditación, así que no dejes que te desanime..

Empezar con la meditación

Hay muchas formas de meditación que traen estos fantásticos beneficios. Algunos pueden sentirse más cómodos de practicar que otros, por lo que es una buena idea probarlos y repetir las técnicas que mejor se adapten a usted. Lo más importante que debes recordar es practicar la meditación durante unos minutos al día y tratar de sentarte durante al menos cinco minutos en cada sesión..

Si practica la meditación mientras no se encuentra en medio de una situación estresante, le resultará más fácil utilizarla como una técnica calmante cuando la necesite. Incluso si planea usarlo solo cuando sea necesario y no como ejercicio diario, es una buena idea practicar la meditación cuando no se siente particularmente estresado primero, en lugar de intentarlo por primera vez cuando se siente abrumado. a menos que, por supuesto, no puedas encontrar un momento en el que no te sientas así..

Si no sabe por dónde empezar, simplemente puede concentrarse en escuchar su respiración durante cinco minutos. Para hacer esto, relaje su cuerpo, siéntese cómodamente y note su respiración. Si te encuentras pensando en otras cosas, simplemente redirige tu atención a tu respiración..

Otra estrategia simple es contar tus respiraciones. Cuando inhale, cuente "uno" en su cabeza y luego cuente "dos" mientras exhala. Continúa avanzando mientras respiras y comienza de nuevo en "uno" si notas que te has distraído con otros pensamientos. (Algunas personas encontrarán esto más fácil de practicar que la simple meditación de respiración, y otras lo encontrarán más desafiante. Recuerde, sus mejores técnicas de meditación son las que resuenan con tú.)

Aquí hay una muestra de técnicas de meditación para probar. Que encuentres el alivio que buscas..