6 infusiones para eliminar el estrés

Para las personas que enfrentan el estrés, es crucial tomar medidas como practicar técnicas de relajación, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente, y hablar con un profesional de la salud mental..

Beber una taza de té de hierbas caliente a la mitad del día o por la noche puede ser un ritual relajante, y hay algunas pruebas de que ciertos tés de hierbas tienen propiedades que pueden ayudar a controlar el estrés. He aquí un vistazo a seis tés de hierbas que pueden ayudarte a mantener la calma..

1

Té de tila

Günay Mutlu / Stockbyte / Getty Images

En algunos tipos de medicina popular, se dice que una hierba llamada tilo ayuda a disminuir la ansiedad. Se cree que tomar extractos de las flores de la hierba en forma de té puede ayudarlo a relajarse y posiblemente aliviar el insomnio (una condición comúnmente relacionada con los problemas de ansiedad).

Aunque no hay mucha investigación sobre los beneficios potenciales para la salud del tilo, un estudio preliminar publicado en Diario de etnofarmacología Encontró que la hierba podría ayudar a aliviar la ansiedad. En las pruebas en ratones, los autores del estudio observaron que el extracto de tilo podría tener propiedades sedantes.

Para ayudar a tratar la ansiedad y el insomnio, las hierbas como la valeriana y el lúpulo pueden ser útiles. Tomar tés calmantes como la manzanilla, respirar el suave aroma del aceite esencial de lavanda o practicar técnicas de relajación como la meditación también podrían ayudarlo a relajarse antes de irse a dormir..

2

Té verde

Frank Rothe / El banco de imágenes / Getty Images

Se dice que la teanina, un aminoácido que se encuentra naturalmente en el té verde, promueve la relajación y trata varios problemas de salud mental. Por ejemplo, muchas personas toman suplementos de teanina para aliviar la ansiedad, combatir la depresión y reducir el estrés..

Hasta ahora, los científicos aún tienen que explorar ampliamente los efectos sobre la salud de la teanina. Sin embargo, una investigación preliminar sugiere que la teanina puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, mejorar la función cerebral y calmar la respuesta del cuerpo al estrés..

Si bien es demasiado pronto para recomendar el uso de suplementos de teanina para el tratamiento o la prevención de cualquier afección médica, aumentar el consumo de teanina tomando té verde puede ofrecer una amplia gama de beneficios para la salud. De hecho, los estudios muestran que las personas que beben té verde regularmente pueden tener mayor protección contra la presión arterial alta y el colesterol alto (dos factores de riesgo principales para enfermedades del corazón), así como algunas formas de cáncer.

3

Té de camomila

Maximilian Stock Ltd./Photographer's Choice / Getty Images

Para obtener ayuda para obtener ocho horas seguidas cada noche, intente cambiar a la manzanilla. Se dice que la manzanilla mejoró el funcionamiento diurno en personas con insomnio en un estudio piloto publicado en BMC Medicina Complementaria y Alternativa en 2011.

Un informe de la Revista de psicología de la salud se suma a la evidencia de que la alteración del sueño podría no ayudar a su cintura. En el informe, los científicos afirman que tener su sueño interrumpido por la noche podría aumentar la probabilidad de comer demasiado durante las horas de vigilia..

Además de beber té de manzanilla, existe cierta evidencia de que el olor a manzanilla (el uso de una mezcla de aromaterapia que contiene aceite esencial de manzanilla) podría ayudarlo a dormir mejor. Para obtener los efectos relajantes de la manzanilla, combine este aceite con otros aceites sedantes (como la lavanda) y con un aceite portador como la jojoba o la almendra dulce. Es crucial tener en cuenta que los aceites esenciales nunca deben ser ingeridos..

4

Te de romero

Kieran Scott / Photolibrary / Getty Images

Para mantener su mente aguda a través de los años, es importante mantenerse física y mentalmente activo, seguir una dieta rica en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 y controlar su estrés. Ciertos remedios naturales, como la hierba romero, también pueden ayudar. También hay algunas pruebas de que el romero puede ayudar a mejorar la salud cerebral al estimular la actividad cerebral involucrada en el control del estado de ánimo.

En un estudio preliminar publicado en la revista. Fitoterapia en 2013, por ejemplo, los científicos descubrieron que el romero ayudó a mejorar la memoria a largo plazo en ratas. El estudio sugiere que los compuestos que se encuentran en el romero pueden interferir con la actividad de las enzimas conocidas por promover el deterioro en la memoria asociado con el envejecimiento..

Para obtener más ayuda para agudizar tu mente, considera dedicarte a la meditación. Los hallazgos de los ensayos clínicos publicados en los últimos años sugieren que practicar la meditación puede ayudar a aliviar el estrés y combatir la pérdida de memoria. 

5

Té de Catnip

Fotosearch / Getty Images

Para ayudar a controlar el estrés, algunos defensores de los remedios a base de hierbas beben té hecho con hierba gatera, una hierba de la familia de la menta. Más comúnmente utilizado como un agente calmante natural para gatos, se cree que la hierba gatera posee propiedades sedantes que también pueden ayudar a promover la relajación en los humanos.

Si bien el té de catnip se usa a veces para problemas de salud relacionados con el estrés, como la ansiedad y el insomnio, actualmente existe una falta de apoyo científico para sus supuestos beneficios para la salud. De hecho, la escasa investigación disponible en catnip sugiere que la hierba podría incluso tener un efecto estimulante cuando se consume.

Para una infusión de hierbas que podría ayudarlo a relajarse, intente optar por un té hecho con manzanilla, pasiflora y / o valeriana. Los estudios sugieren que cada una de estas hierbas puede ayudar a calmar el sistema nervioso central y aliviar la tensión..

6

Té de paja de avena

Maximilian Stock Ltd./Photographer's Choice / Getty Images

La paja de avena a veces se promociona como un refuerzo de energía completamente natural. Tomado de las partes sobre el suelo de la planta de avena que permanecen después de extraer el grano, se dice que evita los choques de energía a media tarde, así como también los problemas comunes como la ansiedad, el insomnio y el estrés crónico..

A pesar de que tiene una larga historia de uso como un remedio popular para detener las caídas de energía y calmar la mente, hay una falta de estudios científicos que respalden las afirmaciones de los efectos energizantes de la paja de avena. Sin embargo, la investigación preliminar muestra que otras partes de la planta de avena pueden ayudar a mejorar la salud: el salvado de avena, por ejemplo, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y proteger contra el endurecimiento de las arterias (un factor de riesgo superior para la enfermedad cardiovascular).

7

Más consejos para combatir el estrés

Westend61 / Getty Images

Para obtener ayuda para elevar sus niveles de energía y calmar su mente, intente ajustar su rutina de sueño, reducir el consumo de azúcar y agregar ráfagas rápidas de actividad física a su programa diario. Además, respirar el aroma de aceites esenciales edificantes como el limón y el pomelo puede ayudar a acelerar tu energía, mientras que practicar técnicas de manejo del estrés podría combatir el agotamiento.

Si está considerando usar algún tipo de medicina alternativa (incluidas las infusiones) para controlar el estrés, asegúrese de consultar primero con su médico..