6 pasos para detener el ciclo de purga de borrachera

El ciclo de borrachera y purga es un patrón predecible de pensamientos, emociones y comportamientos que puede parecer imposible de detener. La buena noticia es que puedes pararlo. Si bien estas ideas no reemplazan el consejo de su terapeuta y otros proveedores de tratamiento, pueden ayudarlo a detener el ciclo y comenzar a trabajar en habilidades de afrontamiento más positivas, recuperándose (y manteniéndose) en la recuperación. Aquí hay seis formas de detener su ciclo de purga de borrachera.

Evitar los desencadenantes

Aprenda a identificar qué desencadena sus impulsos de atracarse y purgarse. Algunas personas reportan haber sido activadas por espejos o escalas. Considera tirar tu balanza y cubrir tus espejos. Aunque puede que no sea posible evitar los espejos para siempre, esto puede ser una ayuda temporal hasta que esté lo suficientemente sano como para desafiarse a sí mismo de esa manera. Los desencadenantes también pueden ser reacciones emocionales como aburrirse, sentirse solo o estresado. Aunque no siempre puede evitar el estrés, puede intentar minimizarlo hasta que su recuperación sea más fuerte. También puedes aprender a sobrellevarlo mejor. Y, puede comenzar a reconocer emociones como estar aburrido o solo como necesidades que realmente puede satisfacer al hacer una actividad o conectarse con sus seres queridos..

Usa distracciones

Después de las comidas o durante un evento desencadenante, es posible que solo pueda pensar en cómo va a atracar y / o purgar y cuándo podrá hacerlo. Usar distracciones es un método que a menudo se recomienda a los clientes para superar este difícil período. Las distracciones pueden tomar cualquier número de formas y es posible que deba probar varias cosas antes de averiguar qué funciona para usted. Las ideas pueden incluir llamar a un amigo, mirar un divertido programa de televisión o una película, hacer manualidades, salir a caminar, escuchar un podcast, jugar un juego o leer un libro..

Asegúrate de elegir una distracción en la que estés realmente interesado, y una que retenga tu atención hasta que la necesidad de atracarte y purgar haya pasado..

Pedir apoyo

Pedir ayuda a los seres queridos puede ser increíblemente útil para evitar el atracón y / o la purga. Ni siquiera tienes que hablar con ellos sobre lo que estás luchando. Piensa en varias personas en tu vida que te apoyan y te recuperan. Es posible que desee avisarles con anticipación que son una persona de apoyo para usted. Entonces, cuando una urgencia golpea, llámalos. Simplemente diga: "Necesito apoyo ahora mismo". Pueden ser una distracción para usted y contarle bromas o salir a caminar con usted. También pueden comer contigo, jugar un juego de cartas contigo o simplemente ser alguien que te escuche..

Plan a futuro

La planificación y la coherencia son cosas que muchos clientes encuentran útiles para la recuperación. Planear las listas de la compra y las comidas con anticipación puede hacer que las compras y la preparación de las comidas sean menos estresantes. También ayuda a evitar que tenga demasiada hambre y sea más propenso a atracarse. Un dietista es una excelente persona para ayudarlo en este esfuerzo..

Cuídate

Aprender a cuidarse es una habilidad importante de recuperación y es algo que es un proceso, en lugar de un solo acto. Sin embargo, cuando comienza a hacer cosas para cuidarse a sí mismo de varias maneras, es probable que disminuyan los impulsos de atracarse y purgarse. Y, cuando ocurran, estará en una mejor posición para no actuar sobre ellos. Necesitará cuidarse físicamente (comer, hacer ejercicio moderado, dormir), emocionalmente (trabajar en cualquier problema que tenga con su terapeuta), relacionarse, espiritualmente y de otras maneras también..

Aprender de ciclos pasados

Resbalones y recaídas son una parte esperada de la recuperación. Esto no es algo malo, siempre que aprendas de ciclos anteriores. Cuando actúas de acuerdo con los impulsos de atracar y purgar, muchas personas quieren fingir que realmente no sucedió. Sin embargo, para detener el ciclo, debe examinar qué sucedió y dónde podría haber hecho diferentes elecciones para evitar que ocurra. Este es un ejercicio que puede ser increíblemente útil para realizar con su terapeuta. Ser amable con usted mismo. A medida que aprenda más sobre cuáles son sus propios factores desencadenantes y qué habilidades de afrontamiento funcionan mejor para usted, sus habilidades de recuperación se harán más fuertes y será más probable que deje de actuar por instancias..