10 maneras naturales de mantenerse enfocado y afilado
Hay muchas formas naturales de mantenerse enfocado y agudo. Desde terapias alternativas hasta remedios herbales, estos enfoques naturales pueden ayudarlo a aumentar su productividad, proteger su salud cerebral a medida que envejece y mejorar su bienestar general..
Nutrición para mantenerse enfocado
Obtener el relleno de ciertos tipos de alimentos puede ayudarlo a mantenerse enfocado y agudo. Estos alimentos incluyen:
1) Pescado y linaza
Las semillas de lino y los pescados grasos como el salmón y las sardinas tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, un tipo de ácido graso esencial que desempeña un papel clave en la preservación de la salud cerebral. Un informe publicado en Avances en la nutrición en 2013, por ejemplo, indica que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a combatir el deterioro relacionado con el envejecimiento en la función cerebral.
Además, algunas investigaciones muestran que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a mejorar la atención. En un estudio publicado en Neuropsicofarmacología en 2015, por ejemplo, se descubrió que la suplementación con omega-3 reduce los síntomas de falta de atención en los niños.
2) Alimentos ricos en antioxidantes
Los nutrientes antioxidantes pueden ofrecer cierta protección contra una disminución en la cognición relacionada con el envejecimiento (es decir, el conjunto de habilidades mentales asociadas con procesos como la atención, la memoria y la resolución de problemas), según una revisión de investigación publicada en la Revista Europea de Nutrición en 2013. Al analizar 10 estudios publicados anteriormente, los autores de la revisión encontraron cierta evidencia de que los nutrientes antioxidantes como la vitamina C y la vitamina E pueden ayudar a reducir la tasa de deterioro cognitivo.
3) té verde
Un estudio basado en ratas publicado en Cerebro y cognición en 2008 sugiere que el consumo de té verde puede mejorar el aprendizaje y la memoria. Además, un estudio piloto publicado en la revista. Nutrientes en 2014 se encontró que la ingesta diaria de té verde ayudó a mejorar la función cognitiva en un pequeño grupo de adultos mayores.
Remedios naturales para la salud del cerebro
Una serie de remedios a base de hierbas son prometedores como un enfoque natural para mantenerse enfocado y agudo. Aquí hay un vistazo a la ciencia detrás de dos de esos remedios:
1) Curcumina
Procedente de la hierba cúrcuma, se ha encontrado que la curcumina mejora la función cognitiva en algunas investigaciones preliminares. Adicionalmente, un estudio preliminar publicado en el Revista Internacional de Bioquímica y Biofísica en 2015 determinó que la curcumina puede aumentar los niveles en el cerebro de ácido docosahexaenoico (un ácido graso omega-3 que tiene efectos beneficiosos sobre la función cognitiva).
2) romero
La ingesta diaria de la hierba romero puede aumentar el rendimiento cognitivo y agudizar la memoria en adultos mayores, según un pequeño estudio publicado en Diario de la comida medicinal en 2012.
Prácticas de estilo de vida para una mejor concentración
Los comportamientos de estilo de vida que pueden ayudarlo a mantenerse enfocado y definido incluyen:
1) Obtener suficiente sueño
Una gran cantidad de investigaciones han demostrado que la privación del sueño puede tener un impacto profundamente negativo en la función cognitiva, incluidos los efectos dañinos en el enfoque y la memoria.
2) Ejercicio
Un estudio publicado en Neurología en 2010 sugiere que caminar al menos seis millas por semana puede preservar la memoria en adultos mayores. El estudio también encontró que el ejercicio regular ayudó a combatir la contracción relacionada con el envejecimiento en el tamaño del cerebro.
3) Manejando su estrés
Al igual que escatimar en dormir, dejar que el estrés diario no se controle puede afectar en gran medida la función cognitiva. Para mantenerse enfocado y agudo, es crucial tomar medidas diarias para reducir sus niveles de estrés.
Técnicas de mente y cuerpo para un mayor enfoque
No solo es útil para aliviar el estrés, sino que las siguientes técnicas de mente y cuerpo también pueden ayudarlo a mantenerse enfocado y agudo:
1) Meditación
En un estudio de 40 estudiantes de pregrado (publicado en el Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América en 2007), los investigadores observaron que cinco días de entrenamiento de meditación de 20 minutos ayudaron a mejorar la atención, así como a disminuir la ansiedad, la fatiga, la ira y la depresión.
2) Tai Chi
Publicado en el Revista Americana de Medicina Preventiva En 2015, una revisión de nueve estudios publicados anteriormente muestra que el uso del tai chi puede ayudar a mejorar la atención, la memoria y otras medidas de la capacidad cognitiva en adultos sanos..
