¿Por qué tus uñas de los pies se lastiman después de correr?

¿Te has dado cuenta de que después de un largo recorrido, un par de mis uñas de los pies palpitan como si estuvieran magulladas? Probablemente se pregunte si esto es común para que las uñas de los pies se lastimen después de correr y qué debe hacer para evitarlo..

Causas

Sus uñas de los pies están adoloridas y palpitantes después de una carrera porque sus dedos están siendo golpeados en la punta de la caja de su zapato con cada paso, especialmente cuando va cuesta abajo. Hay un par de elementos que pueden contribuir a esto:

Tus zapatos son muy pequeños. Sus zapatillas para correr deben ser de la mitad a una talla más grande que las zapatillas normales porque sus pies se hincharán cuando corra y necesita mucho espacio en la toebox.
Tus zapatos son demasiado grandes o están muy flojos.. Si tiene un ajuste descuidado, su pie puede deslizarse más en el zapato con cada paso. Esto puede contribuir a un mayor trauma en las uñas de los pies con cada paso..

Signos y síntomas

Las uñas de los pies adoloridas pueden simplemente estar sensibles al presionar la uña o al palpitar, incluso cuando no las toca. Además, puede experimentar problemas en los pies, como uñas negras (que generalmente comienzan como un dolor punzante en las uñas), ampollas o entumecimiento del pie..

Diagnóstico

Si se está preguntando si sus zapatos para correr actuales son del tamaño correcto, verifique la ubicación de su dedo gordo del pie. Si se empuja contra la parte delantera del zapato, son demasiado pequeños. Otra forma fácil de verificar el ajuste es quitar el inserto del zapato y pararse sobre él. Si alguna parte de sus dedos está colgando sobre el extremo del inserto, sus zapatos para correr son demasiado pequeños.

Tratamiento

Cuando experimente dolor en las uñas de los pies, querrá darles la oportunidad de curarse durante unos días. Es posible que desee usar zapatos abiertos para los pies, donde no tendrán ningún otro trauma hasta que ya no estén sensibles..

Si aparece enrojecimiento o el dolor empeora, debe consultar a su médico para asegurarse de que no tiene una infección y recibir tratamiento si lo hace..

Puede notar que está desarrollando una uña negra, lo que probablemente lo lleve a perderla. Si bien esto puede ser estresante, a muchos corredores les sucede que la uña volverá a crecer..

Prevención de uñas de los pies

Uno de los mejores consejos para las uñas de los pies es aprender a atarse los zapatos para retener el talón en la copa del talón y evitar que los pies se deslicen hacia adelante con cada paso.

Use una técnica de cordón simple para evitar el deslizamiento del talón:

Encaje su zapato al ojal siguiente a último
Encaje una y otra vez a través del ojal superior en el mismo lado para formar una "oreja de conejo".
Haz lo mismo por el otro lado..
Tire del cordón a través de la opuesta "oreja de conejo".
Ata tu arco.

Esta técnica de lazada tirará de la parte superior de la cuerda apretada en el tobillo mientras mantiene el resto de la cuerda correctamente tensada..

Evitar que el pie se deslice hacia adelante, lo que es especialmente importante para recorrer rutas que incluyen secciones de bajada. Debe detenerse y asegurarse de que sus zapatos estén correctamente atados antes de descensos significativos.

Si sus zapatos tienen un ajuste descuidado, puede usar un calcetín más grueso. Busca versiones que tengan más relleno. Incluso puedes llevar dos pares de calcetines. Las técnicas de atadura también pueden ayudar a que los zapatos se ajusten mejor..

La conclusión es también que necesitas zapatos que sean del tamaño correcto. Cuando compre zapatos para correr, asegúrese de ir a una tienda especializada en correr y haga que el vendedor le mida los pies. Incluso si crees que sabes el tamaño de tu zapato, tus pies pueden hacerse más anchos y más largos (debido a la caída de los arcos), incluso como un adulto. Además, lo mejor es probar zapatillas nuevas después de una carrera larga o al final del día, cuando los pies ya están hinchados..

Una palabra de Verywell

Las uñas de los pies dolorosas son una señal de que debe prestar atención al ajuste de sus zapatos. Con las técnicas correctas de ajuste y ajuste, reducirá el riesgo de ampollas en los pies y pérdida de las uñas de los pies. Si bien el trauma de las uñas de los pies es tan común que es un meme entre los maratonistas, no tienes que unirte a ese club.