Por qué los médicos están estresados y qué pueden hacer
Quizás aún más importante, ver los efectos del estrés que enfrentan los médicos y comprender que los médicos no son inmunes al estrés o que son siempre completamente adeptos a manejar el estrés al que se enfrentan, puede destacar la importancia de ser proactivos sobre nuestro propio manejo del estrés y no en lugar de esperar a que alguien más nos diga cómo manejar nuestro estrés o incluso que necesitamos hacerlo.
Finalmente, concentrarse en los factores del trabajo que crean el estrés más significativo y la forma en que se puede manejar este estrés no solo puede ayudar a los médicos que pueden estar leyendo esto, sino también a cualquier persona que trabaje en un trabajo que sea estresante, particularmente uno que sea estresante en el trabajo. formas en que los estilos de vida de los médicos pueden ser estresantes. Comprender las fuentes del estrés de los médicos, los efectos de este estrés y las formas en que este estrés puede manejarse de manera más efectiva puede ayudar a los médicos y pacientes por igual..
Los doctores y el peaje del estrés
A menudo se nos dice que hablemos con nuestros médicos cuando enfrentamos estrés que nos parece demasiado difícil de manejar, y este es un buen consejo. Los médicos tienen capacitación médica para que comprendan las causas y los efectos del estrés y pueden indicarnos recursos y planes de salud para controlar el estrés. También pueden ser muy hábiles para manejar el estrés, pero esto no siempre es así, y el estrés que enfrentan muchos médicos es mucho más que el estrés básico..Un estudio encontró que la proporción de médicos que experimentan niveles de estrés "por encima del umbral" es del 28 por ciento en comparación con la población general, de los cuales el 18 por ciento experimenta este nivel de estrés en el trabajo. Otro estudio realizado por la AMA y la Clínica Mayo encontró que los médicos trabajan un promedio de 10 horas más por semana que la población promedio, experimentan agotamiento emocional a tasas más altas (43 por ciento versus 24 por ciento de la población general) y experimentan agotamiento con tasas de agotamiento significativamente más altas (49 por ciento contra 28 por ciento) y también menores tasas de satisfacción con la vida (36 por ciento de los médicos informaron que estaban satisfechos con su equilibrio entre la vida laboral y familiar, en comparación con el 61 por ciento de la población laboral general de EE. UU.). Otra encuesta de Medscape informó que los médicos en 26 o 27 especialidades calificaron sus niveles de agotamiento como "4" o más en una escala del 1 al 7 y que casi el 60 por ciento de los médicos de la sala de emergencias se sintieron quemados en 2017, en comparación con el 50 por ciento en 2013. El problema puede ser difícil para los médicos, pero también puede afectar a los pacientes..
Otro grupo de estudios encontró que los médicos que están más estresados tienen tasas más altas de reclamaciones por mala práctica médica, y los hospitales con más estresantes tienen tasas más altas de reclamaciones por negligencia médica también.
Fuentes de estrés, ansiedad y agotamiento en los médicos
- Largas horas: Los médicos trabajan muchas horas, y estas suelen ser horas estresantes. Sus turnos son largos y llenos de actividad extenuante. A menudo están de guardia incluso cuando no están de servicio, por lo que pueden vivir con la sensación de estar siempre en servicio. Esto puede hacer que el tiempo de ocio se sienta menos relajado y contribuya a una experiencia de estrés crónico. Esto también significa que los fines de semana pueden sentirse menos reparadores. Estos son algunos de los principales factores de riesgo para el agotamiento laboral, lo que explica por qué tantos médicos lo experimentan..
- Altas estacas: Otro factor de riesgo de agotamiento es la sensación de que los errores son riesgosos, que un daño pequeño y duradero puede provenir de un pequeño error en el trabajo. La mayoría de los trabajos tienen cierto grado de esto; nunca es una buena idea cometer un error en el trabajo, pero en muchos trabajos, está bien cometer algunos errores, y es raro hacer todo perfectamente. En la vida de un médico, cualquier error puede ser un error que se recuerde durante años, un error que arruina vidas.
- Este pequeño margen de error y el alto nivel de consecuencia de la imperfección pueden llevar a un mayor estrés y ansiedad. Esto significa que si cometen un error y las consecuencias son graves, este error puede ser inquietante; También significa que el temor de cometer un error puede llevar a una mayor sensación de ansiedad. De cualquier manera, el costo es alto y el impulso de ser un perfeccionista es fuerte.
- Perfeccionismo Los médicos pueden enfrentar el riesgo de mantener una actitud perfeccionista en sus vidas por las razones que acabamos de discutir. Si bien este tipo de pensamiento puede simplemente ser parte del territorio para los médicos, también puede ser perjudicial de maneras que no siempre son reconocidas. Los perfeccionistas son personas que se darán una paliza por recibir una A baja en una prueba cuando, en primer lugar, un gran logro con una perspectiva más saludable puede felicitarse por haber recibido una A en primer lugar..
- Con el tiempo, los perfeccionistas tienden a estar mucho más estresados e incluso tienen un rendimiento más bajo debido a este estrés, el estrés de nunca ser suficiente. También pueden sucumbir a la dilación y quemarse más fácilmente..
- Otra capa de dificultad que enfrentan los médicos es la percepción de que deben tener todas las respuestas, que deben ser infalibles. Si hablan con sus colegas sobre el estrés que enfrentan o los sentimientos de agotamiento, esto muestra una debilidad percibida que muchos médicos no quieren mostrar. Por temor a las ramificaciones profesionales o personales, muchos médicos no discuten los desafíos que enfrentan o buscan ayuda por sí mismos cuando pueden necesitar apoyo para controlar el estrés. Esta falta de apoyo puede quitar una línea de defensa contra el estrés que los médicos afligen..
- Situaciones que drenan emocionalmente: La necesidad de enfrentar situaciones de carga emocional o de drenaje de manera regular es algo que los médicos enfrentan constantemente, y otro factor de trabajo que pone a las personas en un mayor riesgo de agotamiento. Tienen que tratar con pacientes que pueden estar molestos o asustados, pacientes que están enojados, y deben dar la mala noticia a los pacientes y sus familiares pueden ser particularmente agotadores para los médicos compasivos, y esta parte constante del trabajo puede ser muy dura. Peaje.
- Desafortunadamente, se espera que los médicos lidien con estas situaciones emocionalmente pesadas con gracia y apoyo compasivo, y luego vayan directamente al siguiente paciente (y al potencial de pérdida) sin disminuir la velocidad. Esto requiere un alto nivel de autocompasión y una red de apoyo para los propios médicos, pero incluso con esos factores, el costo emocional de ser un médico puede ser muy grande. Otras profesiones que involucran situaciones emocionalmente desafiantes como parte normal del trabajo también pueden estar en riesgo de agotamiento.
- Falta de elección: Los médicos generalmente no pueden tomarse un día libre si sienten que se están acercando a un estado de agotamiento. No pueden irse de vacaciones y dejar sus teléfonos apagados, la mayoría del tiempo. No siempre tienen un alto nivel de elección en su vida diaria, y esto también puede ser estresante.
- Los trabajos con un mayor grado de autonomía (trabajos que les permiten a las personas elegir cómo gastar su tiempo o libertad en la estructuración de sus horarios) tienden a ser trabajos menos estresantes, pero los médicos a menudo tienen sus horarios dictados con sorpresas inesperadas que a menudo también aparecen. Incluso la elección de estar en el campo es una de las opciones que más se pueden considerar: un estudio encontró que casi la mitad de los médicos dejarían de ser médicos si consideraban que era una opción viable para ellos. Esta falta de elección puede ser particularmente estresante..
- Poco apoyo: Los médicos se enfrentan al tipo de estrés que es menos común en un trabajo y mantienen una promesa de confidencialidad con sus pacientes, por lo que puede ser más difícil hablar sobre los desafíos de su trabajo y su día. Por un lado, no pueden compartir todo. Pero otro factor es que sus seres queridos no siempre pueden relacionarse. Esto puede hacer que sea difícil encontrar apoyo social de la misma manera que muchas personas lo encuentran.
Plan de alivio del estrés para médicos y otros profesionales estresados
¡Todos necesitamos que los médicos estén en su mejor momento, incluidos los médicos mismos! Si usted es un médico que se enfrenta al estrés, una parte interesada o alguien que tiene un trabajo estresante que busca técnicas de alivio del estrés y cambios en su estilo de vida para los que están muy estresados, hay varias cosas que puede hacer para mantener una existencia menos estresada, aumentar su capacidad de recuperación. y maneje el estrés más fácilmente, sin dejar su profesión. Considera lo siguiente.- Minimice los estresores donde pueda: Si bien no todos los tipos de estrés son dañinos, demasiado estrés en general puede tener un costo y conducir al estrés crónico. Esto significa que puede acumularse el estrés de algo emocionante como un viaje importante o incluso un trabajo voluntario semanal. Esto también significa que el estrés de las pequeñas cosas en la vida que pierden las llaves de su auto, lidiar con una casa desordenada, soportar a un amigo agotador, también puede aumentar el estrés general en su vida. (Los entrenadores de vida llaman a estos pequeños estresantes "toleraciones" porque requieren trabajo para tolerarlos). Deshágase de ellos donde quiera que pueda dejarle más tiempo y energía para dedicarse a las cosas que disfruta y puede dejarle más energía para manejar el estrés. cara en el trabajo.
- Encuentre una red de apoyo: El apoyo social realmente ayuda con el estrés, especialmente el tipo correcto de apoyo social. Si sientes que tu vida no contiene suficiente de esto, es importante hacer un cambio. Puede encontrar más personas para crear relaciones sólidas con. Puedes trabajar para fortalecer las relaciones que tienes. También puede unirse a un grupo de apoyo o hablar con un terapeuta; Estas cosas pueden ser realmente útiles para el manejo del estrés. Si se siente incómodo al hablar sobre el estrés que siente porque tiene miedo de "mostrar debilidad", esta es una razón más para explorar y alterar esos sentimientos para que pueda recibir apoyo en lugar de simplemente darle.
- Participar con los pacientes en colaboración: En el pasado, se esperaba que los médicos tuvieran todas las respuestas, pero con el auge de Internet, muchos pacientes acuden con sus propias respuestas. A menudo, esto puede generar más estrés y trabajo si los pacientes no tienen información precisa, pero también muestra la voluntad de ser un socio en su propio cuidado, lo cual es algo que se puede alentar. Muchos médicos encuentran que hablar con los pacientes, diciéndoles qué pueden hacer en sus vidas para mejorar su salud y bienestar, alistando su participación en su propio cuidado. A la larga, esto puede quitar presión a ambas partes, empoderando a los pacientes y compartiendo algunas de las cargas de responsabilidad para la salud de los pacientes..
- Acepte que los errores serán cometidos: Es imposible e irrazonable esperar que un médico, como ser humano, nunca cometa un error, pero esa es la presión que todos nos ponemos a nosotros mismos, y los que nos rodean a veces pueden contribuir a esta expectativa. Estas estrategias para manejar el perfeccionismo pueden ayudar con el importante objetivo de aceptar que cometerá algunos errores, pero que lo mejor no es solo lo único que la gente puede esperar razonablemente, sino que es suficiente. Si comete un error, sepa que hizo lo mejor que pudo y luego déjelo ir y continúe haciendo lo mejor que pueda. Esto puede requerir práctica y es un objetivo hacia el que siempre avanzamos, pero también es importante recordar.
- Practica el autocuidado extremo: Uno de los aspectos más estresantes de ser un médico es que es posible que no tenga suficiente tiempo para atender sus necesidades básicas y, si no lo hace, puede estar más estresado y ser menos efectivo en el trabajo. Si aún no lo ha hecho, debe volverse implacable para satisfacer sus propias necesidades físicas: dormir lo suficiente, hacer suficiente ejercicio, comer alimentos saludables y suficientes actividades que puedan ayudarlo a controlar el estrés. Debido a que esta es una receta para el bienestar general, cuando aprende a dominar los obstáculos que le impiden alcanzar sus metas de cuidado personal, puede usar esta información para ayudar a sus pacientes a superar los obstáculos que se interponen en el camino de su salud. actividades también. En otras palabras, centrarse en el autocuidado y el manejo del estrés puede ayudarlo a relacionarse con los desafíos que enfrentan sus pacientes y aprender a superarlos para que pueda ayudar mejor a sus pacientes a hacer lo mismo..
- Practicar meditación en cualquier forma: Hay muchas formas efectivas de meditación, y todas ayudan con el manejo del estrés. Lo importante que debes recordar es que el mejor tipo de meditación es el tipo que te sentirás cómodo practicando regularmente. Si aún no medita, este es un hábito que puede ayudarlo a liberarse del estrés que lo rodea cuando lo necesita, algo que es vital para los médicos. También puede ayudarlo a desarrollar la resistencia al estrés. Puede probar una oración diaria, un hábito de un diario de gratitud, una meditación de bondad amorosa o una meditación en el baño al final del día, y todos le ayudarán si simplemente practica regularmente..
- Haga tres cosas para levantar su estado de ánimo todos los días: La investigación sobre resiliencia y psicología positiva ha encontrado que los cambios en tu estado de ánimo pueden ampliar tu perspectiva y ayudarte a desarrollar resiliencia de múltiples maneras. Quizás la mejor parte de estos hallazgos es que hacer algo tan simple como comprar un helado o escribir en su diario de gratitud (cosas que lo ponen de mejor humor) puede aportar beneficios duraderos en cuanto a la resiliencia personal. Aprenda cómo funciona esto y conviértalo en una parte simple y divertida de su rutina diaria..
Una palabra de Verywell
Ser consciente del estrés en su vida y crear un plan proactivo para manejarlo puede ayudarlo a transformar su experiencia de estrés, especialmente si es un médico. Los médicos experimentan altos niveles de estrés y pueden tener menos recursos de apoyo en su lugar. Es por esto que la meditación, el apoyo social y otros aspectos del manejo del estrés son tan importantes para los médicos..Nota: Se pueden y se deben hacer muchos cambios en las políticas para minimizar el estrés y maximizar la resistencia personal en los médicos. Sin embargo, este artículo está dirigido principalmente a lo que los propios médicos pueden hacer para controlar el estrés y el equilibrio personal, y lo que todos podemos hacer si nos encontramos en trabajos estresantes y situaciones de la vida..
