¿Debe tomar sal antes de un largo plazo?

Cuando corres, pierdes electrolitos (como la sal) a través del sudor. Dado que los electrolitos ayudan a su cuerpo a retener líquidos y pueden prevenir los calambres musculares, debe reemplazarlos cuando corra por más de 90 minutos..

No reemplazar el sodio que ha perdido y simplemente beber agua puede llevar a la hiponatremia, una baja concentración de sodio en la sangre que puede ser potencialmente mortal si no se trata. Bajo contenido de sodio también puede causar hinchazón de dedos y dedos de los pies.

Al beber bebidas deportivas y comer geles deportivos o bloques con sodio durante la carrera, puede reemplazar la sal que está perdiendo..

Cómo hacer un "tiro de sal"

Otra opción para mantener sus niveles de sodio es una "inyección de sal" antes de comenzar su carrera / carrera. Esta es especialmente una buena opción para aquellos corredores a quienes no les gusta el sabor de las bebidas deportivas o cuyos estómagos sensibles no pueden manejarlas. Aquí está cómo hacerlo:

Vacíe un paquete de sal (de McDonald's u otros lugares de comida rápida) en su mano.
Lamer la sal de tu mano.
Beber un poco de agua inmediatamente después.
Si realiza una carrera de más de 2 horas, es posible que desee tomar otra a la mitad de su carrera / carrera. Puedes llevarlos en un bolsillo o cinturón de seguridad. Una advertencia: si los lleva en un bolsillo o en algún lugar que puedan mojarse por el sudor, póngalos en una pequeña bolsa Ziploc para que no se empapen..
Si estás corriendo en una carrera de larga distancia, como una media maratón o una maratón completa, las estaciones de asistencia médica tendrán paquetes de sal, por lo que siempre puedes detenerte en una estación de asistencia para obtener algo de sal adicional..

Otras opciones de sodio

Si no te gustan las bebidas deportivas y tampoco quieres hacer inyecciones de sal, hay otras opciones fáciles y convenientes para reemplazar el sodio perdido a través del sudor. Algunos corredores eligen comer pretzels u otros bocadillos salados durante sus carreras para obtener un poco de sal extra. Otra opción es tomar una tableta de sal a la mitad de su recorrido largo..

Los corredores también pueden agregar algo de sal a sus comidas previas. Puede espolvorear un poco de sal sobre su pasta, papas o cualquier carbohidrato que ingiera la noche anterior a una carrera. Si va a tomar un batido para el desayuno antes de una carrera larga, agregue una pizca de sal.