¿Debe usted tomar vitamina D2 o vitamina D3?

Si necesita tomar suplementos de vitamina D, puede encontrar dos tipos diferentes en el estante de la farmacia: vitamina D2 y vitamina D3. Si bien puede parecer justo suponer que la vitamina D3 es una mejora de la vitamina D2, se diferencian principalmente por el hecho de que se encuentra en las plantas y la otra en los animales..

Si bien ambas ayudan en la absorción del calcio y reducen el riesgo de pérdida ósea (osteoporosis), existen diferencias sutiles que pueden informar su elección de suplemento..

Vitamina d2

La vitamina D2 también se conoce como ergocalciferol. Se describió por primera vez en la literatura médica en 1936 y ha estado en la Lista de medicamentos esenciales de la Organización Mundial de la Salud desde que se publicó por primera vez en 1977..

El ergocalciferol que se encuentra en los suplementos de vitamina D2 se deriva de ciertos hongos (portobello, shiitake, crimini), así como de la alfalfa y un tipo de musgo conocido como Cladina arbuscula. Cuando estas plantas se exponen a una lámpara ultravioleta industrial, el contenido de ergocalciferol aumentará a niveles más altos.

Ergocalciferol es inactivo por su cuenta. Si se toma como suplemento D2, solo se activa si sufre dos reacciones químicas, una en el hígado y la otra en los riñones.

Vitamina d3

La vitamina D3 también se conoce como colecalciferol. Es el tipo creado naturalmente en el cuerpo humano cuando la piel está expuesta a la luz solar. Al igual que con el ergocalciferol, se describió por primera vez en 1936 y también se encuentra en la Lista de medicamentos esenciales de la OMS..

El colecalciferol en el suplemento de vitamina D3 es un tipo de colesterol conocido como 7-dehidrocolesterol (7-HDC) derivado de la lanolina en la lana de oveja. 7-HDC es el compuesto exacto que se encuentra en la piel de animales y humanos.

Al igual que con ergocalciferol, el colecalciferol está inactivo por sí mismo. También debe sufrir reacciones químicas específicas en el hígado y los riñones, aunque las enzimas utilizadas para hacerla activa son diferentes a las que se usan para el ergocalciferol..

Similitudes y diferencias

Ya sea que tome vitamina D2 o vitamina D3, el suplemento se convertirá en el hígado y los riñones en una forma activa de vitamina D conocida como calcitriol. En su estado activo, el calcitriol se unirá a una proteína de las células conocida como receptor de vitamina D (VDR), así como a una tercera proteína llamada receptor de retinoides X

Este grupo se unirá a la porción de ADN en sus células que regula la absorción de calcio y fosfato en el cuerpo. Ya sea que tome vitamina D2 o vitamina D3, el proceso será el mismo.

La única diferencia es que la vitamina D3 tiende a unirse más eficazmente que la vitamina D2. Lo que esto significa es que los suplementos de vitamina D3 son más potentes y requieren dosis más bajas para lograr los mismos beneficios para la salud.

Según una investigación publicada en el Revista Americana de Nutrición Clínica, La vitamina D3 tiene una potencia que es entre 1.7 y 3 veces mayor que la de la vitamina D2. El se traduce en varias cosas diferentes:

• La vitamina D3 tiene una mayor duración de efectividad en comparación con la vitamina D2..
• Para lograr la misma potencia y duración, los suplementos de vitamina D2 deben formularse hasta diez veces las unidades internacionales (UI) por dosis que los suplementos de vitamina D3 son para ciertas condiciones de salud.

Elegir sabiamente

Si esto hace que una vitamina sea "mejor" que otra, está en discusión. Dado que a su cuerpo no le importa si está tomando más vitamina D2 o menos vitamina D3, siempre y cuando se encuentre dentro de la dosis recomendada, cualquiera de los dos tipos podría estar perfectamente bien si lo toma por razones de salud general.

Sin embargo, si lo necesita en una condición de salud específica, las diferencias entre los dos pueden llegar a ser realmente importantes. Para muchos expertos en nutrición, los dos suplementos no son bioequivalentes.

Si tiene osteoporosis u otras enfermedades que debilitan los huesos (como la osteomalacia y la osteopenia), sería difícil decir que la vitamina D2 es "tan buena" como la vitamina D3..

Al mismo tiempo, cuando se prescribe a una dosis de 50,000 IU, la vitamina D2 puede ser extremadamente efectiva para ayudar en el tratamiento del raquitismo, hipoparatiroidismo (disminución de la función paratiroidea) e hipofosfatemia (niveles bajos de fosfato).

Al final, si está tomando vitamina D como un medio para tratar o prevenir una enfermedad, es mejor hablar sobre la opción adecuada con su médico o proveedor de atención médica..

Una palabra de Verywell

Si está en riesgo de osteoporosis y le preocupan sus niveles de vitamina D, lo mejor que puede hacer es acudir a su médico para que le revisen los niveles de sangre. Si son bajos, puede tomar cualquiera de las dos formas de vitamina D y, después de algunas semanas, revisar su sangre nuevamente para ver si los suplementos están funcionando..

Mientras tanto, intente reforzar su dieta con alimentos ricos en vitamina D y pase mucho tiempo bajo el sol (con el protector solar apropiado, por supuesto). Nunca exceda la dosis recomendada en la etiqueta de suplementos a menos que su médico le indique lo contrario..

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