¿Debo tratar de mejorar mi distancia o velocidad?
Los nuevos corredores a menudo se confunden acerca de cómo establecer objetivos para la velocidad y la distancia. Si eres un corredor principiante, puedes preguntarte si debes mejorar tu distancia primero o si debes entrenar para ser más rápido..
La respuesta corta es entrenar para la distancia primero..
Es mejor para ti comenzar por construir una base de resistencia. Eso significa que primero aumentas tu capacidad aeróbica. Incrementas tu kilometraje para que los recorridos más largos sean más cómodos. A medida que aumentas tu resistencia, tu velocidad también mejorará..
Distancia vs. Velocidad para Nuevos Corredores
Como un nuevo corredor, puede verse tentado a ser más rápido primero. Ciertamente, los mejores tiempos de carrera son satisfactorios. Pero si participa en el entrenamiento de velocidad antes de construir una base de resistencia fuerte, se pone en riesgo de sufrir lesiones.
El entrenamiento de velocidad implica hacer intervalos de alta intensidad. Puede hacer repeticiones de 200 metros, 400 metros o más que requieran que corra a un ritmo muy rápido. Es importante que cuando realice estos ejercicios su forma sea buena y que tenga la capacidad aeróbica para evitar lesiones. Además, si ha dedicado tiempo a construir una base de resistencia, los ejercicios de velocidad serán más efectivos..
Consejos de entrenamiento a distancia para nuevos corredores
Para construir su base de resistencia, siga estas pautas para aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento.
Usa una estrategia de correr / caminar
No te presiones para correr toda la longitud de tu distancia deseada. Al hacer una combinación de carrera / caminata, podrá cubrir más distancias y aún así podrá hacer un gran entrenamiento. Y, no se preocupe, poco a poco aumentará el estado físico y la confianza que necesita para correr más tiempo sin caminar..
Correr a un ritmo conversacional
Una de las razones más comunes por las que los corredores principiantes dejan de correr antes de alcanzar su distancia objetivo es que corren demasiado rápido. Cuando empiezas a correr, debes correr a un ritmo de conversación. Eso significa que puedes hablar fácilmente en oraciones completas mientras corres. Si estás jadeando por aire, definitivamente vas demasiado rápido..
Algunos corredores principiantes en realidad están físicamente en forma para correr una cierta distancia, pero no tienen la confianza o la fuerza mental para empujarse más lejos. En muchos casos, es simplemente "la mente sobre la materia". Trate de distraerse jugando juegos mentales, eligiendo nuevas rutas para correr o corriendo con otras personas.
Aumentar la distancia lentamente
La regla general es que no debe agregar más del 10 por ciento de su distancia actual por semana. Entonces, si actualmente está corriendo cinco millas por semana, puede agregar aproximadamente media milla a su carrera semanal hasta que se sienta cómodo al correr esa distancia. Luego agrega un poco más.
Consejos de entrenamiento de velocidad para nuevos corredores
Entonces, ¿cuándo debería comenzar el entrenamiento de velocidad? No hay necesidad de apresurarse. Correr demasiado a una intensidad demasiado alta es una forma fácil de lesionarse y / o quemarse.
Después de que haya estado corriendo durante aproximadamente dos meses y tenga una buena base, puede comenzar agregando zancadas en una de sus carreras semanales. También puedes intentar acelerar el ritmo hacia el final de una de tus carreras. Espere hasta que haya estado corriendo durante 3-4 meses antes de comenzar a agregar ejecuciones de tempo, ejecuciones de fartlek o entrenamientos por intervalos.
Ver también:
- Consejos para correr más lejos
- Cómo correr más rápido
- 8 reglas para el entrenamiento de velocidad
