Preguntas para ejecutar su primer 5K

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Si has estado entrenando para correr tus primeros 5 km y estás empezando a tener un poco de ansiedad antes de la carrera, no te estreses, ¡es completamente normal! Incluso los corredores experimentados se ponen nerviosos antes de las grandes carreras. Para ayudarlo a mantener la calma y aliviar cualquier temor, aquí están las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre la ejecución de un 5K..

Cuanto tiempo es un 5k?

Lo primero es lo primero. Una carrera de 5 km, o 5 kilómetros, es de 3.1 millas. En la mayoría de las carreras de 5 km, verás señales para cada marcador de milla en el curso.

¿Puedo correr un 5K sin entrenamiento??

Si se pregunta si puede correr 5K sin entrenamiento, la respuesta depende de su nivel de condición física actual. Si ya es una persona activa y ha estado haciendo ejercicios cardiovasculares (como andar en bicicleta, nadar o caminar), puede correr un 5K incluso si no corre regularmente.

Pero si no ha encontrado el tiempo para entrenar para su 5K, puede utilizar un enfoque de carrera / caminata, o intervalos de carrera e intervalos de caminata durante la carrera. Tomar descansos cortos para caminar le permite correr para un mayor porcentaje de la carrera, en lugar de correr lo más que pueda sin detenerse y luego caminar por el resto de la carrera debido a la fatiga. La técnica de correr / caminar también minimiza los golpes en su cuerpo para reducir el riesgo de lesiones.

Si le quedan algunas semanas antes de la gran carrera, es posible que aún tenga tiempo para este programa de principiantes de 4 semanas o este programa de 2 semanas, para tener la mejor oportunidad de completar la carrera de manera cómoda y exitosa. Hagas lo que hagas, ¡no trates de abarrotarlo! Si corres muy duro y mucho tiempo en los días previos al 5K, solo podría doler, no ayudarte..

¿Necesito completar una distancia de 5 km antes de la carrera real??

Muchos corredores principiantes asumen que necesitan correr al menos la distancia de carrera o más para estar listos para sus primeros 5 km. Pero la verdad es que no tienes que correr 3.1 millas para estar físicamente preparado para la carrera. Si puedes correr o correr / caminar durante 30 minutos, deberías poder completar un 5K.

¿Debo practicar correr afuera, o puedo quedarme en la caminadora??

Está bien hacer algo de su entrenamiento en la cinta de correr, pero asegúrese de hacer algunas carreras afuera. Utiliza diferentes músculos cuando corre al aire libre, por lo que si corre exclusivamente en una cinta de correr, puede tener dificultades para adaptarse a una superficie diferente durante la carrera. Si bien hay algunos beneficios de correr con la cinta rodante, las millas afuera lo ayudarán a prepararse más física y mentalmente para la carrera..

De hecho, si está haciendo un 5K local y tiene acceso al mapa del curso, intente ejecutar parte del curso durante su entrenamiento. Se sentirá más preparado, tanto física como mentalmente, si está familiarizado con el curso de antemano.

¿Cómo me mantengo motivado para correr??

No siempre es fácil, pero hay muchas maneras de motivarse más para correr. Desde correr con otros amigos hasta encontrar recompensas divertidas por sus esfuerzos, encuentre las técnicas de motivación que mejor se adapten a usted y aproveche los días que simplemente no tiene ganas de entrenar..

¿Está bien caminar durante 5K??

¡Absolutamente! No serás descalificado por caminar durante una carrera. De hecho, el uso de un enfoque de carrera / caminata puede ser una estrategia de carrera muy inteligente para dar un descanso a sus músculos y ayudarlo a enfrentar los desafíos mentales y cualquier malestar físico que pueda sentir. Algunos participantes de la carrera encuentran que tomar descansos cortos en la caminata realmente les ayuda a lograr un ritmo de carrera más rápido que si intentaran correr toda la distancia. No hay vergüenza en tomar un descanso para caminar!

Por supuesto, si planea caminar la mayor parte de su carrera, debe asegurarse de que la carrera en la que se inscriba sea amigable con los caminantes. Hay algunos 5K que tienen tiempos de corte, un límite de tiempo por el cual todos los participantes deben haber cruzado la línea de meta.

¿Puedo usar auriculares en una carrera de 5 km??

A menos que esté compitiendo por un premio en el 5K, generalmente se le permite usar auriculares. Pero tenga en cuenta que algunos directores de carreras desalientan el uso de auriculares durante las carreras por razones de seguridad. Si está escuchando música durante una carrera, es posible que no pueda escuchar las instrucciones de los oficiales de la carrera y otros corredores sobre el curso..

Si elige usar audífonos durante una carrera, también puede perderse la emoción de la carrera. No podrás escuchar a las bandas, escuchar a la gente animando o hablar con otros corredores. También existe la posibilidad de que su dispositivo de escucha de música deje de funcionar durante su carrera, por lo que es importante que no dependa totalmente de ella. Si necesita que su música se mantenga motivada o gane el aburrimiento durante la carrera, intente usarla en un volumen bajo o con un audífono para que pueda escuchar.

¿Cuántas calorías quemaré corriendo un 5K??

Mucha gente quiere saber cuántas calorías quema normalmente mientras ejecuta una carrera de 5 km (a menudo para justificar una gran comida posterior a la carrera), pero la respuesta depende de factores como el peso corporal, la velocidad y el sexo. Por ejemplo, un corredor de 120 libras quemará alrededor de 281 calorías, mientras que un corredor de 200 libras quemará alrededor de 469 calorías corriendo un 5K.

¿Cómo puedo predecir mi tiempo de 5K??

Predecir el tiempo de finalización de 5 km también puede ser una estimación difícil, especialmente si nunca ha corrido una carrera antes. Hay muchas variables en las carreras, incluida la preparación física y mental para la carrera, el clima, la elevación en el campo, las multitudes y más.

Para su primera carrera, no se preocupe demasiado por lo que hace que un "buen momento" para un 5K. En su lugar, concéntrate en cómo te sientes durante la carrera y en la cantidad de diversión que puedes tener al llegar a la meta. No importa qué hora diga el reloj cuando cruce la línea de meta, recuerde que todavía irá a casa con un PR (registro personal) de 5 K si nunca ha corrido la distancia antes..

Una palabra de Verywell

Esperamos que las respuestas a las preguntas anteriores ayuden a calmar sus nervios antes de la gran carrera. Si tiene preguntas o inquietudes específicas sobre la carrera en sí, asegúrese de comunicarse con el director de la carrera a través del correo electrónico o las redes sociales para tranquilizarse. No permita que ningún estrés innecesario le impida alcanzar sus metas de 5K.

Qué hacer (y qué no hacer) antes de una carrera de 5 km