Preguntas y respuestas sobre la primera semana de dejar de fumar

La primera semana de dejar de fumar es para todos, sin importar cuánto deseamos dejar de fumar. Las siguientes preguntas fueron planteadas por nuevos ex fumadores a otras personas que recientemente han dejado de fumar. Sus respuestas ofrecen ayuda práctica a cualquier persona que esté trabajando para manejar los primeros días de la abstinencia de la nicotina..

Problemas para empezar

Simplemente dejé de fumar después de fumar un paquete al día durante más de 20 años. Tengo el parche de nicotina para ayudarme, pero sigo pensando en fumar un cigarrillo. Este es mi segundo intento de dejar de fumar. Realmente quiero hacerlo esta vez, pero lo encuentro muy difícil. También me preocupa el aumento de peso y parece que no sé qué hacer conmigo mismo. Alguien puede ayudarme? Respuesta de: Ex-Smoker Sandra
Soy bastante nuevo para dejar de fumar también. Comencé con el parche, pero me dio un dolor de cabeza, así que me estoy conectando sin él. Pensé en dejar de fumar antes de tiempo e hice algunas cosas para prepararme. Tal vez algo de eso te ayudará a comenzar también:

Me uní a un grupo de apoyo para dejar de fumar en línea y leí todo lo que pude sobre no fumar. Conozco los peligros para la salud, todos lo sabemos. Quería información sobre cómo detenerme y qué hacer una vez que deje de fumar.

Me comprometí conmigo mismo a no fumar. no importa qué y que escucharía lo que otras personas tenían que decir. Hay muchas historias de éxito aquí.

Me aseguré de tener un refrigerador lleno de verduras recién cocidas al vapor y crudas (siempre he comido muchas verduras, así que esto no era algo nuevo para mí). También tengo muchos melocotones, bayas, plátanos, toronjas, manzanas, etc. a mano. No tengo papas fritas, dulces o alimentos que engordan en mi casa, bueno, tengo algunos Ben y Jerry en el refrigerador, pero una vez que se acaben los reemplazaré con paletas de frutas.

Use una herramienta de registro de alimentos / ejercicios en línea. Hay muchas opciones buenas que le ayudarán a estar consciente de su ingesta de calorías. Yo tampoco quiero subir de peso y si observo lo que como y el ejercicio, debería estar bien. Deberias ser demasiado.

Tengo una botella de agua llena en todo momento que llevo conmigo a todas partes, incluido el automóvil. El agua es un buen aniquilador y la hidratación adecuada me mantiene en mi mejor momento.

Mi programa de ejercicios está en marcha y voy al gimnasio al menos una vez al día para una clase o simplemente para levantar pesas. Si no hace ejercicio regularmente, piense en comenzar algo. Caminar es bueno, pero consulte con su médico si no ha estado activo por un tiempo.

Cada vez que quiero un cigarrillo hago ejercicios de respiración profunda..

Leí y respondí los mensajes en el foro en línea vinculado anteriormente, lo que me ayuda enormemente. Sin embargo, no puedo hacer esto todo el tiempo, así que uno necesita encontrar cosas que hacer, pasatiempos, paseos, hablar con alguien, etc..

Los consejos anteriores están trabajando para mí. Lea lo que otros han hecho y tómelo un día a la vez. Honestamente, puedo decir que los últimos días fueron un poco duros, pero no tanto como pensé que serían o lo que dijeron otras personas. Todos tenemos diferentes experiencias con esto. No tengas miedo, no estás renunciando a un amigo aquí, estás escapando de un asesino!

Sentirse enojado y ansioso

 ¡Había olvidado lo difícil que es esto! No he fumado un cigarrillo durante 1 DÍA 4 HORAS, 37 MINUTOS Y 54 SEGUNDOS y me estoy arrancando el pelo. Me siento tan miserable.
Me desperté esta mañana felicitándome en las primeras 24 horas sin fumar, pero la euforia no duró mucho, soy como un oso con una cabeza adolorida, quiero escalar las paredes y gritar el lugar.!

Respuesta de: Jill:
Esta renuncia es solo para ti, Paula, así que, por favor, sé muy amable contigo mismo y recuerda dar pasos de bebé para empezar. Piense en términos de una hora o incluso un minuto a la vez. No mire hacia el futuro, la próxima semana o el próximo año. Mantenga sus ojos en el día que tiene frente a usted solamente.
Haga listas de por qué quiere dejar de fumar y qué hacer cuando le sienta ganas de fumar (¡tácticas de evitación!). También haga una lista de golosinas especiales que puede usar para recompensarse. Cosas simples como hacer tiempo para usted, leer una revista favorita, escuchar música relajante o salir a caminar a algún lugar agradable. Y oye, si quieres gritar, hazlo si te ayuda.!

Queriendo fumar

Sólo estoy buscando un poco de ánimo. A las 2 semanas sin fumar (pavo frío) sé que la retirada física debería haber terminado, pero me duele y busco una razón para NO ir a comprar un paquete.
Respuesta de Rick:
Hay mil razones para no ir a comprar un pack. Estoy seguro de que los has repetido para ti al menos cien veces, así que no los volveré a repetir. Me gustaría comentar dos cosas..

Uno ... estás trabajando para derrotar a uno de, si no la La adicción más dura del mundo. Trate de beber mucha agua con hielo, especialmente cuando le llega un fuerte antojo. Encuentra algo para poner en tu boca. Mucha gente aquí jura por la mandarina Altoids. Use caramelos duros, chupe una pajita o haga lo que yo he hecho ... coma a través de palillos de dientes de un bosque. Cuelga ahí. Eventualmente se pondrá mejor y más fácil ... por favor, tenga en cuenta ... Dije más fácil, no fácil. Dejar de fumar requiere mucho trabajo para la mayoría de nosotros.
Dos ... quiero destacar lo que considero el día más importante de su renuncia. Ese dia es hoy.
No mires a este abandono en el largo plazo. No te digas que nunca volverás a fumar. Sólo lidiar con eso un día a la vez. Recuerda esto ... el único día que es importante es HOY. Hoy, hoy, hoy ... No puedes hacer nada sobre el ayer. Se ha ido para siempre y nunca puede ser cambiado. Mañana nunca llega. Incluso cuando el reloj cruza la medianoche con el que no estás tratando mañana, hoy es hoy. El único día en que puedes hacer algo es hoy..

Dite a ti mismo  Hoy no fumaré ... o esta hora ... o este minuto. Divídalo en el tiempo que sea necesario para tener éxito, pero nunca más que hoy. Los hitos son geniales y se sienten muy bien cuando los alcanzamos. Pero, llegamos a ellos un día a la vez..
Un último pensamiento ...
Antes de ceder a ese cigarrillo, recuerde: no hay tal cosa como solo uno ... ellos viajan en paquetes.

Cómo lidiar con los antojos sin parar de fumar?

Ahora son las 7:55 a.m. y estoy teniendo un ansia terrible. Intenté hacer ejercicio, chicle y beber agua, pero nada parece deshacerse de él. Esto ha estado ocurriendo durante casi una hora..
En un par de minutos, tengo que irme al trabajo (el único día de la semana en que puedo salir e ir a trabajar, soy una mamá que se queda en casa). ¿Tendré la fuerza para pasar la tienda conveniente? Yo ruego que lo haga. Realmente no quiero pasar por la primera semana de dejar de fumar nuevamente.
Respuesta de Anne:
Puedo escuchar lo incómodos que te hacen sentir estos antojos, pero he descubierto, y aún encuentro, que una buena respiración profunda es una de las mejores maneras de enfrentarlos.. Un deseo no es una orden de fumar., así que simplemente reconozca que es lo que es, deje que lo bañe, respire profundamente a través de él y relájese.

Trata de no pensar en el hecho de que quieres fumar. Fumar no detiene los antojos ... ¡20 minutos más o menos después de que fumes, volverá el ansia por otro! Como un ex fumador, siéntase cómodo porque, mientras se libra de los antojos y practica para rechazarlos, más fuerte se volverá y más débil será el impulso. Eventualmente, llegará el día en que sepa que está a cargo de su propio destino y no como esclavo de una droga mortal sobre la cual no tiene control..

Siéntete orgulloso de lo que has logrado hasta ahora. No te rindas. Puedes hacer esto.

Dejar de fumar es un proceso, no un evento. 

El consejo de quienes lo han pasado es sólido. Trate de disminuir la velocidad y tome su programa para dejar de fumar un día simple (u hora) a la vez. No te preocupes por el mañana, y no te preocupes por el ayer. Concéntrese solo en el día que tiene frente a usted y crea en su capacidad de dejar de fumar solo por hoy. Si puedes hacer eso durante el tiempo que necesitesTú, llegarás tan seguro como cualquier otra persona..