7 maneras de lidiar con la ansiedad de maratón

Cuando los corredores me dicen que están nerviosos por su próxima maratón, les digo: “¡Eso es completamente normal! Me preocuparia si tu no estaban Estoy nervioso ”. Correr 26.2 millas no es algo que debas tomar a la ligera. Pero hay maneras de trabajar a través de los nervios previos a la maratón para que no seas un caso perdido en los días previos a tu carrera. Aquí hay algunas sugerencias:

1. Enfócate en lo que puedes controlar. Hay muchas variables que no puedes controlar, como el clima, y preocuparte por ellas te volverá loco. Preste atención a las cosas que puede controlar: el sueño antes de la carrera, la nutrición y la hidratación. Haga una lista de empaque y consígala. Poner todo en orden ayudará a aliviar mucho sus temores. Esperar hasta el último minuto para empacar aumentará su ansiedad (y la posibilidad de que olvide algo).

2. Mantener hábitos saludables.. Durante los momentos estresantes (como la semana antes de una maratón), es fácil olvidarse de cuidarse. Sin embargo, mantener hábitos saludables como dormir bien y una buena nutrición puede ser difícil cuando se trata del estrés. Tu necesitas mucho descanso y una nutrición adecuada más que nunca ahora. Haz todo lo posible por ser amable con tu cuerpo y toma precauciones adicionales para evitar que te resfríes antes de una carrera..

3. Hacer yoga u otra actividad para aliviar el estrés.. El yoga es una gran manera de relajar la mente y el cuerpo. Si eso no funciona para usted, haga algo más para distraerse de su carrera: vea una película, lea un libro o vaya de excursión..

4. Recuérdate todo tu trabajo duro. Es normal que empieces a dudar de tu preparación para el maratón antes de la carrera. Recuerda los meses de entrenamiento que has realizado (revisa los registros o diarios de entrenamiento si los tienes) y recuerda que has trabajado duro y que has sacrificado mucho para estar listo para la carrera..

5. Date cuenta de que no estás solo. Hable con compañeros de entrenamiento u otros que tengan maratones por venir. No importa cuánta experiencia tengan, es probable que también estén sintiendo algo de ansiedad racial. Vincular sus miedos y dudas compartidas lo ayudará a relajarse y darse cuenta de que está en buena compañía.

6. Planifica tu equipo de carrera. Su atuendo de maratón debe consistir en su ropa para correr favorita y más cómoda que haya corrido en numerosas ocasiones. ¡Nada nuevo en el día de la carrera! Seguir con lo que es familiar para usted le ayudará a aliviar su ansiedad y le ayudará a evitar problemas inesperados, como rozaduras o mal funcionamiento del vestuario. Asegúrate de tener un par de atuendos diferentes planeados, en caso de que sea más cálido o más frío de lo esperado.

Cómo vestirse para correr el clima caliente
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7. Haz un plan de carrera.. Tener un plan de ataque para la maratón ayudará a aliviar sus temores. Incluso si es tu primer maratón y no tienes un objetivo de tiempo específico, tener un plan de carrera te ayudará a sentir que tienes más control. Habla con un entrenador de carrera o un compañero con experiencia en maratón sobre cómo debes abordar la carrera. Trate de obtener una estimación aproximada del tiempo de finalización de su maratón para tener una idea general de su ritmo de maratón. Eche un vistazo al hipódromo y hable con otros corredores que han hecho la carrera para que sepa qué esperar. Solo asegúrese de no pasar horas y horas analizando e investigando el curso y el enfoque de su raza. Es bueno tener información para sentirse más en control, pero obsesionarse con ella puede provocar más ansiedad..

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