12 consejos para correr caminadora

Hay muchas ventajas en correr con cinta rodante, y es una excelente alternativa para los corredores cuando el clima desfavorable o los problemas de seguridad hacen que sea imposible correr afuera. Siga estos consejos para que su máquina para correr funcione de manera más efectiva, agradable y segura..

Cuando esté listo para comenzar, aquí hay 5 ejercicios de caminadora para ayudarlo a moverse y quemar calorías..

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Míralo ahora: Cómo obtener el mejor entrenamiento en la caminadora

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Calentar

Corra o camine a un ritmo lento y fácil durante 5-10 minutos. Es tentador simplemente saltar a la máquina para correr y comenzar su entrenamiento, pero debe dejar tiempo para un calentamiento..

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Use una ligera inclinación

Ajuste la inclinación de la máquina para correr en 1% a 2%. Como no hay resistencia al viento en el interior, una suave subida simula mejor la carrera en el exterior. Por supuesto, si recién está comenzando a correr, está bien dejar la inclinación al 0% hasta que mejore su condición física y aumente su nivel de comodidad en la cinta de correr..

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No lo hagas demasiado

Al mismo tiempo, no coloque la inclinación demasiado empinada (más del 7%), ya que podría causar lesiones en el tendón de Aquiles o en la pantorrilla. Además, no corras en una pendiente de más del 2% en toda tu carrera. Asegúrate de estar mezclando pendientes inclinadas con un poco de carrera plana.

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No te aferres a la barandilla o consola

Algunas personas asumen que necesitan sujetarse a los pasamanos cuando caminan o corren en una cinta de correr. Los pasamanos solo están allí para ayudarlo a subir y bajar con seguridad de la máquina para correr. Cuando corra en la máquina para correr, practique la forma adecuada de la parte superior del cuerpo manteniendo los brazos en un ángulo de 90 grados, tal como lo haría si estuviera corriendo afuera.

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Enfriarse

También es fácil saltar de la máquina para correr cuando termina su entrenamiento y su ritmo cardíaco es elevado. Dedique 5 minutos a correr lentamente o caminar al final de su carrera y permita que su ritmo cardíaco baje de 100 bpm antes de bajarse. El enfriamiento ayudará a evitar los mareos o la sensación de que aún se está moviendo cuando se baja de la máquina para correr.

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No te inclines hacia adelante

Asegúrate de mantener tu cuerpo erguido. No es necesario inclinarse hacia adelante porque la máquina para correr tira de sus pies hacia atrás. Debe sacar los pies del cinturón antes de que el cinturón los aleje. Si se inclina demasiado hacia adelante, puede terminar con dolor de cuello y espalda.

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Preste atención a su paso

Mantenga su paso rápido y corto para ayudar a minimizar el impacto transferido a sus piernas. Trate de mantener un golpe en la mitad del pie para asegurarse de que no está golpeando el talón y enviando golpes a sus rodillas. Es posible que deba exagerar la elevación del talón porque la falta de impulso hacia adelante significa que sus pies no se moverán en una trayectoria circular.

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Trabajar en mejorar su cuenta de zancada

Cuantos más pasos tome por minuto, más eficientemente correrá. Los corredores de élite corren unos 180 pasos por minuto. Determine su cuenta de pasos contando la frecuencia con la que un pie golpea el cinturón en un minuto y luego duplica ese número. Intente mejorar su cuenta de zancadas durante su carrera centrándose en dar pasos más cortos y rápidos y manteniendo sus pies cerca del cinturón. Este ejercicio te ayudará a lidiar con el aburrimiento en la cinta e incluso a mejorar tu carrera al aire libre.

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Escuchar música

Aunque el uso de auriculares mientras se ejecuta afuera no es seguro, escuchar música en la máquina para correr puede ser una excelente manera de combatir el aburrimiento y correr más tiempo. Elija canciones motivadoras y cree una lista de reproducción para su entrenamiento; esto le ayudará a evitar que revise continuamente el reloj para ver cuánto más tiene que ir..

¿Todavía aburrido? Puedes intentar un entrenamiento de intervalo de 30 minutos.

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Hidratar

Puedes perder aún más agua corriendo en una cinta de correr que si estuvieras corriendo afuera, ya que hay poca resistencia al aire para mantenerte fresco. Mantenga una botella de agua al alcance.

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Visualizar una ruta

Otro truco para pasar el tiempo en una cinta de correr es visualizar una ruta al aire libre que conduce o corre con frecuencia. Imagínate corriendo e imagina los edificios y otros puntos de referencia que pasarías por el camino. Cambia la configuración de inclinación en el momento en que estarás subiendo una colina.

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No mires hacia abajo

Es difícil no mirar continuamente para ver cuánto tiempo o distancia le queda, pero si mira hacia abajo, su forma de correr sufrirá. No te quedes mirando a tus pies tampoco. Es probable que corras encorvado, lo que podría provocar dolor de espalda y cuello. Mirar hacia adelante es la forma más segura de correr, ya sea que esté en la cinta o corriendo afuera.