12 consejos para dejar de fumar para el año nuevo
Algo acerca de dejar un año viejo atrás y mirar hacia adelante a la pizarra de uno nuevo nos inspira a intentarlo. Pensamos en hacer cambios positivos duraderos en nuestras vidas, y lo hacemos con esperanza y entusiasmo..
Si planea comenzar el nuevo año sin un cigarrillo en la mano, prepárese para el éxito aprendiendo qué se necesita para dejar de fumar y qué esperar del proceso..
Aproveche los recursos y el soporte disponible en línea y en su área local también.
1) No dejes que el miedo te paralice
Todos los fumadores conocen bien el miedo desgarrador que surge cuando llega el día en que planean dejar de fumar. De repente estás lleno de dudas sobre si dejar de fumar es una buena idea. Tal vez deberías esperar hasta que no estés tan ocupado y estresado. La próxima semana o el mes sería más fácil de decirte, mientras te iluminas y te vuelves a acomodar en la bruma de la negación que viene con la adicción a la nicotina.
No dejes que el miedo te detenga antes de comenzar. Empuje y apague el último cigarrillo cuando llegue el momento. Puede hacerlo y las recompensas que le esperan valen la pena el esfuerzo necesario para dejar de fumar.
2) Use un diario de dejar de fumar
Considere comenzar un diario para dejar de fumar y haga de la primera entrada la lista de razones para dejar de fumar. Eche un vistazo a esta lista de ex fumadores de los pros y los contras de fumar y úselo como inspiración para hacer una lista detallada de la suya..
Tenemos una manera de creer lo que nos decimos a nosotros mismos una y otra vez. Su diario lo ayudará a consolidar sus metas y le dará una perspectiva sobre el progreso que está logrando con el cese.
3) Encuentra un hombro para apoyarte
El estímulo y la comodidad de otras personas interesadas en su éxito es crucial. Aumente el apoyo de familiares y amigos con los foros de apoyo en línea, que pueden ser un grupo activo y próspero de personas que están pasando por lo que usted es, y están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Entre como invitado para navegar y leer publicaciones de otros ex fumadores o registrarse para publicar sus propios mensajes..
4) comer inteligente
El abandono del hábito de fumar produce un shock inicial en su cuerpo. Tan dañino como los productos químicos están en el humo del cigarrillo, usted se ha acostumbrado físicamente a ellos y sentirá su ausencia por un tiempo cuando deje de fumar..
Si se preocupa por darle a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar correctamente, minimizará y manejará mejor las molestias asociadas con esta fase de dejar de fumar..
Algunas golosinas están bien, pero no se carguen con las calorías vacías que lo dejan cansado y causa aumento de peso. Mantenga los alimentos correctos al alcance de la mano. Es especialmente importante en este momento..
5) beber agua
El agua ayudará a eliminar las toxinas residuales de su sistema y reprime los antojos de fumar. Cuando está bien hidratado, se sentirá mejor en general, lo que es una ventaja cuando se está sometiendo a la abstinencia de nicotina..
6) Consigue tu sueño de belleza
Cuando estés cansado, las ansias de fumar parecerán más fuertes y tendrás menos energía para lidiar con ellas. Acomode 8 horas de sueño todas las noches y agregue una siesta aquí y allá si la necesita.
Si tiene problemas para dormir cuando deja de fumar por primera vez, intente caminar un par de horas antes de acostarse. El insomnio puede ser un síntoma de la abstinencia de la nicotina.
7) ponerse en movimiento
Si ya tienes un régimen de ejercicio diario, genial. Seguid así. Si no, empieza ahora. Elija algo que le guste hacer, y tendrá más probabilidades de seguir adelante. No solo lo ayudará a minimizar el aumento de peso, el ejercicio crea endorfinas, lo que le dará un impulso de bienestar..
Intenta hacer media hora de ejercicio todos los días. Caminar es una actividad de bajo impacto que es adecuada para la mayoría de las personas y es una solución rápida para las ganas de fumar. Salga a caminar 15 minutos por la cuadra cuando se sienta nervioso y regrese fresco y relajado.
Asegúrese de consultar con su médico si tiene algún problema de salud que pueda verse afectado por una nueva rutina de ejercicios, especialmente si ha estado inactivo recientemente.
8) Renovar resolver diariamente
Su determinación de dejar de fumar se construye un simple día a la vez. Cada día libre de humo te hace más fuerte. Puede que no se sienta así desde el principio, pero confíe en el proceso y sepa que el tiempo lo está ayudando a sanar. Use el diario mencionado anteriormente para anotar algunas notas sobre su día antes de irse a la cama. Verás rápidamente el progreso que estás haciendo a medida que los días se acumulan..
Cuando conscientemente te tomas el tiempo para reflexionar sobre el valor de lo que estás haciendo, fortificas tu voluntad de hacer que esto sea el abandono que te dure toda la vida..
9) Sé una esponja
Todos sabemos que fumar es malo para nosotros, pero si usted es como la mayoría de los fumadores, evite observar la destrucción que causa el tabaco siempre que sea posible. Quítese las anteojeras y lea todo lo que pueda conseguir sobre los peligros de fumar. Le ayudará a comenzar a hacer el cambio mental necesario para dejar de fumar con éxito.
10) Aceptar y dejarlo ir
Relájese en su programa para dejar de fumar y adopte los antojos de fumar cuando llegan. No luches contra ellos. En su lugar, intente apoyarse emocionalmente y deje que sigan su curso. La mayoría de los antojos duran 3-5 minutos. Piense en ellos como signos de que su cuerpo se está curando porque eso es justo lo que son.
11) No se deje engañar por Junkie Thinking
Dejar el tabaco es un regalo, no un sacrificio. No te sabotee sintiendo pena por ti hipocresía fumar. Usted está eligiendo No fumar porque quieres estar libre de este asesino de una adicción. Todo está en tu perspectiva. Presta atención y mantente en un estado de ánimo positivo..
12) ser paciente
Así como Roma no se construyó en un día, la gente tampoco deja de fumar en un día o una semana. La mayoría de nosotros teníamos 20 años o más de fumar bajo nuestros cinturones antes de detenernos. Piense en el tiempo y la paciencia como herramientas para dejar de fumar. Trabaje para deshacer los patrones antiguos y reemplácelos con opciones más nuevas y saludables. Cada día que completa el no fumar lo acerca a la libertad duradera que busca.
Haz de este el año en que dejes de fumar para siempre. No te arrepentiras.
