Batido de fecha de plátano naturalmente azucarado
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 294 Grasa 11g Carbohidratos 46 g Proteína 8 g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 2 (alrededor de 3/4 taza cada una) | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 294 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 11g | 14% |
| Grasa Saturada 2g | 10% |
| Colesterol 6 mg | 2% |
| Sodio 56 mg | 2% |
| Carbohidratos totales 46 g | 17% |
| Fibra dietética 5g | 18% |
| Azúcares Totales 30g | |
| Incluye 0g de azúcares añadidos | 0% |
| Proteína 8 g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 180mg | 14% |
| Hierro 1 mg | 6% |
| Potasio 766 mg | dieciséis% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición.. | |
Deberes 10 minutos, cocinar 0 min
Raciones 2 (alrededor de 3/4 taza cada uno)
Muchos batidos se hacen con gran cantidad de edulcorantes añadidos. Este refrescante y refrescante sorbete utiliza la dulzura natural de las fechas, que también agrega una dosis saludable de fibra agradable para el abdomen..
Las nueces son el ingrediente secreto, añadiendo textura, sabor y grasas omega-3 ALA. Estas grasas importantes ayudan a promover la salud del corazón y combaten la inflamación. Haga este batido para el desayuno o para un dulce después de la cena. Con unos impresionantes cinco gramos de fibra por porción, puede satisfacer el hambre y el gusto por lo dulce de una manera saludable.
Los ingredientes
- 2 bananas maduras
- 4 dátiles, picados y picados.
- 1/4 taza de nueces
- 1 taza de leche baja en grasa
- 1/2 taza de hielo
Preparación
- Combine el plátano, los dátiles, las nueces, la leche y el hielo en una licuadora y mezcle hasta que quede suave..
- Verter en vasos y servir..
Variaciones y sustituciones de ingredientes
Haz esta receta vegana y sin lácteos usando soya u otra alternativa láctea en lugar de leche.
En lugar de usar bananas, haga esta misma receta con otras frutas saludables como el mango, las fresas o los arándanos silvestres. Prepara los ingredientes con anticipación y tira la licuadora para un desayuno rápido y fácil o para la tarde recógeme.
Consejos para cocinar y servir
¿Tratando de mejorar en hacer batidos? Este es un buen lugar para comenzar: si descubre que su licuadora se atasca al licuar, intente agregar el líquido antes que los ingredientes sólidos. También puede agregar algunas salpicaduras de agua para diluir la mezcla. Esto ayudará a ajustar la consistencia sin agregar calorías adicionales.
¡No desperdicies las sobras! Vierta las cantidades restantes en moldes de paleta y congele para obtener un dulce de hielo endulzado naturalmente..
