Tostada Francesa De Mantequilla De Fruta Y Nuez Canela
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 201 Grasa 11 g Carb 19 g Proteína 8 g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 4 (1 sándwich + 1/4 de manzana cada una) | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 201 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 11g | 14% |
| Grasa Saturada 2g | 10% |
| Colesterol 47 mg | dieciséis% |
| Sodio 182 mg | 8% |
| Carbohidratos totales 19g | 7% |
| Fibra dietética 4g | 14% |
| Azúcares Totales 5g | |
| Incluye 1 g de azúcares añadidos | 2% |
| Proteína 8 g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 111 mg | 9% |
| Hierro 2 mg | 11% |
| Potasio 238 mg | 5% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición.. | |
Deberes 5 minutos, cocinar 5 minutos
Raciones 4 (1 sándwich + 1/4 de manzana cada uno)
¿Enfermo de PB&J? ¿Qué tal tostadas francesas? Modifica las dos recetas tradicionales para un desayuno de la mañana..
Comenzar su día con ingredientes nutritivos puede establecer una mentalidad saludable para el día, ayudándole a tomar decisiones buenas para cada comida y merienda. Esta receta tiene una porción de fruta junto con fibra y proteína: 16 por ciento y 18 por ciento de sus valores objetivo diarios, respectivamente, y omite la mantequilla y el azúcar agregado, lo que aumenta el factor de salud del corazón.
Los ingredientes
- 1 manzana pequeña, pelada y en rodajas finas
- 1/4 cucharadita de canela
- 1 cucharadita de jugo de limón
- 4 rebanadas de pan integral
- 4 cucharadas de mantequilla de almendras
- 2 huevos grandes
- spray de aceite de oliva
Preparación
- Mezcle las rebanadas de manzana con canela y jugo de limón en un tazón pequeño apto para microondas. Calentar en el microondas, tapado, durante 45 segundos..
- Corte cada trozo de pan por la mitad y extienda aproximadamente la mitad de una cucharada de mantequilla de almendra en cada mitad.
- Coloque las rodajas de manzana encima de la mantequilla de almendras, luego cubra con la otra mitad de pan.
- Rompe los huevos en el mismo recipiente en el que estaban las manzanas y bátalos. Sumerge los cuatro sándwiches, dejándolos reposar y empapando la mezcla de huevo durante unos dos minutos..
- Rocíe una sartén antiadherente con aceite en aerosol y coloque los sándwiches a fuego medio. Deje que se cocinen, cubiertos, de 4 a 5 minutos de cada lado, hasta que el huevo se ponga..
Variaciones y sustituciones de ingredientes
Las manzanas son un relleno dulce y crujiente para esta receta, ¡pero no dudes en usar tu favorito! Las peras y los plátanos son dos opciones que funcionan bien. Si está utilizando peras, pélelas como si fueran manzanas y siga las mismas instrucciones. Si está usando bananas, omita la canela y el jugo de limón y no las caliente en el microondas; simplemente córtelas y colóquelas sobre el pan..
Esta receta funciona igual de bien con mantequilla de maní u otras mantequillas de nueces. Usa tu favorito.
Consejos para cocinar y servir
Disfruta tu desayuno con una de estas bebidas calientes:
- Leche dorada de coco: la cúrcuma, la especia dorada, se combina creativamente con leche de coco para una bebida refrescante.
- Crema de cacao Matcha Latte: disfrute de los antioxidantes en el polvo de té verde matcha junto con los del polvo de cacao sin azúcar.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk: haga su propia mezcla de especias recién molida para usar en esta receta de leche dorada..
- Cacao caliente con cardamomo: solo necesitas 4 ingredientes simples para esta bebida.
- Té de sidra caliente con especias de jengibre: llena tu cocina con los sabores cálidos utilizados en esta receta.
